Lemon8ライフスタイルコミュニティ

自動翻訳されています。元の投稿を表示する

โลกจิตฯวิทยา
โลกจิตฯวิทยา

7013人のフォロワー

フォロー
フォロー
フォロー
ภาพวาดแสดงคนมองทุ่งดอกไม้หลากสีผ่านแว่นตาสีเทา ทำให้ทิวทัศน์ดูหม่นหมอง สื่อถึงความคิดที่ถูกบิดเบือนจากโรคซึมเศร้า และการใช้ CBT เพื่อถอดแว่นตานี้ออก
ภาพสมองที่มีกรวยกรองความคิด โดยความคิดลบถูกรับไว้ ส่วนความคิดบวกถูกปัดทิ้ง แสดงถึง "Negative Filter" ที่โรคซึมเศร้าสร้างขึ้น ทำให้มองเห็นแต่เรื่องแย่ๆ
ภาพพู่กันกำลังทาสีดำเป็นแถบยาว สื่อถึงกับดักความคิดแบบ "ขาวกับดำ" (All-or-Nothing) ที่มองทุกอย่างสุดโต่ง ไม่มีความเป็นกลาง
ภาพผู้หญิงมองลูกแก้ววิเศษเห็นคนทะเลาะกันและเด็กเศร้า สื่อถึงกับดักความคิดแบบ "นักอ่านใจ" (Mind Reading) ที่คิดไปเองว่าคนอื่นคิดหรือรู้สึกอย่างไร
ภาพตาชั่งที่มีก้อนเมฆสื่อถึงความคิดลบอยู่ข้างหนึ่ง และหลักฐานความจริงอยู่ข้างหนึ่ง โดยมีผู้พิพากษาอยู่ตรงกลาง แสดงถึงการหาหลักฐานมาโต้แย้งความคิดลบ
ภาพชายหนุ่มยิ้มแย้มถือแว่นตาสีเทา มองทิวทัศน์ดอกไม้หลากสีที่สดใส สื่อถึงการถอดแว่นตาสีเทาออกเพื่อมองโลกตามความเป็นจริง เพราะความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง
1/7

こちらもおすすめ

投稿はありません
アプリでもっと見る
アプリでもっと見る
アプリでもっと見る
24人が保存しました
32
1

心理学+CBT普通の人は大丈夫です!（要約版）

「私は吸っている」という頭の中の声を信じるのはやめましょう。🛑、それは真実ではないかもしれませんが、うつ病があなたのために身に着けている「灰色のメガネ」です。👓

今までにありますか?

友達はゆっくり挨拶します。友達は嫌い➡️と思います。

ちょっとした仕事が恋しいです。➡️は失敗したと思います。

彼氏は静かです。➡️彼は私を去ると思います。

心理学的には、これを認知的歪み、または「思考の歪み」と呼びます。

うつ病は非常に陰険であり、私たちを悲しませるだけでなく、「私たちの世界を灰色にする」ということです。

可能な限り悲観的にすべてを自動的に解釈するようにしてください（最悪の場合）。

(イラストをスクロールして、CBTテクニックでこのメガネを取り外す方法を知ってください)

🧠「裁判官」として訓練する方法はあなた自身にアイデアを与えます:

キャッチ:気分が悪いときは、「何を考えていたのか」と自問してみてください。

問い合わせ:証拠を求める。「本当に?証拠はありますか?それとも私はただ考えているだけですか?」

判断:証拠がなければ、その考えを「払拭」してください!

覚えておいて。。。「思考は事実ではない」。

灰色のメガネに永遠に目を騙されないでください。🌈✨

ミミはいつもみんなを愛しています。

#CBT #心理学者 #心理カートゥーン #マインドセット #心理の世界

1/5 に編集しました

... もっと見るถ้ามีคนถามว่า “CBT คืออะไร” ในภาษาง่ายๆ สำหรับเรา CBT (Cognitive Behavioral Therapy) คือวิธีฝึกสังเกตความคิดที่ทำให้เรารู้สึกแย่ แล้วค่อยๆ ปรับมุมมองให้ใกล้ “ข้อเท็จจริง” มากขึ้น ไม่ใช่ปล่อยให้ความคิดพาไปถึงบทสรุปที่โหดกับตัวเองค่ะ หลายคนเข้าใจว่า CBT เหมาะกับคนเป็นซึมเศร้าเท่านั้น แต่จริงๆ คนปกติก็ใช้ได้มาก โดยเฉพาะเวลาที่เหมือนเรากำลังใส่ “แว่นตาสีเทา” แล้วมองทุกอย่างหม่นไปหมด สิ่งที่ CBT ช่วยได้บ่อยๆ คือการพาเราออกจาก “กับดักความคิด” (Cognitive Distortion) ที่ชอบเกิดอัตโนมัติ เช่น - Negative Filter: สมองเหมือนมีกรวยกรอง รับแต่เรื่องลบ แต่ปัดเรื่องดีทิ้ง - คิดแบบขาวกับดำ (All-or-Nothing): ถ้าไม่เพอร์เฟ็กต์ = ล้มเหลวทันที - Mind Reading: เดาใจคนอื่นว่าเขาต้องไม่ชอบเราแน่ๆ ทั้งที่ยังไม่มีหลักฐาน วิธีที่เราชอบใช้ (และทำได้จริงในชีวิตประจำวัน) คือสูตรสั้นๆ 3 ขั้น “จับ–ไต่สวน–ตัดสิน” 1) จับให้ได้: ตอนเริ่มรู้สึกแย่ ให้หยุด 10 วินาทีแล้วถามตัวเองว่า “เมื่อกี้ฉันคิดอะไรอยู่?” เช่น “เขาไม่ตอบแชท = เขาเกลียดฉัน” 2) ไต่สวนหาหลักฐาน: เขียนหรือคิดเป็นข้อๆ ว่า “หลักฐานที่สนับสนุนความคิดนี้คืออะไร?” และ “หลักฐานที่ขัดแย้งมีไหม?” บ่อยครั้งเราจะเจอว่าเรามีแต่การคาดเดา ไม่มีข้อเท็จจริง 3) ตัดสินแบบผู้พิพากษา: ถ้าหลักฐานยังไม่พอ ให้ตัดสินว่า “นี่เป็นความเห็น ไม่ใช่ข้อเท็จจริง” แล้วแทนที่ด้วยประโยคที่เป็นกลางกว่า เช่น “เขาอาจยุ่ง/อาจยังไม่เห็นแชท” ทริคเล็กๆ ที่ช่วยให้ CBT เวิร์กขึ้นสำหรับเรา คือทำเป็นประโยคสำรองไว้ 1–2 ประโยค เวลาใจเริ่มดิ่งจะได้หยิบมาใช้ทันที เช่น - “ตอนนี้ฉันกำลังใส่แว่นตาสีเทาอยู่หรือเปล่า?” - “ฉันรู้จริง หรือฉันแค่คิดไปเอง?” สุดท้าย CBT ไม่ได้บอกให้เราคิดบวกปลอมๆ นะคะ แต่คือการ “มองตามจริง” ให้มากขึ้น พอถอดแว่นตาสีเทาออกได้ โลกก็ไม่ได้สวยตลอดเวลา แต่จะไม่หม่นแบบเกินจริง และเราจะใจดีกับตัวเองได้ง่ายขึ้นค่ะ