จิตวิทยา+CBT คนปกติก็ใช้ได้ค่ะ!(ฉบับย่อ)
หยุดเชื่อเสียงในหัวที่บอกว่า "ฉันมันห่วย" 🛑 เพราะนั่นอาจไม่ใช่ความจริง แต่เป็น "แว่นตาสีเทา" ที่โรคซึมเศร้าสวมให้คุณ 👓
เคยไหมคะ?
เพื่อนทักช้า ➡️ คิดว่าเพื่อนเกลียด
ทำงานพลาดนิดเดียว ➡️ คิดว่าฉันมันล้มเหลว ไม่มีวันเจริญ
แฟนเงียบไป ➡️ คิดว่าเขากำลังจะทิ้งฉันแน่ๆ
ในทางจิตวิทยา เราเรียกสิ่งนี้ว่า Cognitive Distortion หรือ "การบิดเบือนทางความคิด" ค่ะ
โรคซึมเศร้ามันร้ายกาจตรงที่ มันไม่ได้แค่ทำให้เราเศร้า แต่มัน "ย้อมสีโลก" ของเราให้กลายเป็นสีเทา
ทำให้เราตีความทุกอย่างในแง่ร้ายที่สุด (Worst-case scenario) โดยอัตโนมัติ
(เลื่อนดูภาพประกอบ เพื่อรู้วิธีถอดแว่นตานี้ออกด้วยเทคนิค CBT 🎨)
🧠 วิธีฝึกเป็น "ผู้พิพากษา" ให้ความคิดตัวเอง:
จับให้ได้: เมื่อรู้สึกแย่ ถามตัวเองว่า "เมื่อกี้คิดอะไร?"
ไต่สวน: ถามหาหลักฐาน "จริงหรอ? มีหลักฐานไหม? หรือฉันแค่คิดไปเอง?"
ตัดสิน: ถ้าไม่มีหลักฐาน ก็ "ปัดตก" ความคิดนั้นไปซะ!
จำไว้นะคะ... "ความคิด เป็นแค่ความเห็น ไม่ใช่ข ้อเท็จจริง" (Thoughts are not Facts)
อย่าปล่อยให้แว่นตาสีเทา มาหลอกตาคุณได้ตลอดไปนะ 🌈✨
มีมี่รักทุกคนเสมอ
ขอบคุณค่ะ❤️