Lemon8Lifestyle community

Automatically translated.View original post

โลกจิตฯวิทยา
โลกจิตฯวิทยา

7000 followers

Follow
Follow
Follow
ภาพมือที่กำลังกดปุ่มสีแดงขนาดใหญ่ที่มีคำว่า "PAUSE" และสัญลักษณ์หยุดชั่วคราว (II) ล้อมรอบด้วยประกายแสง แสดงถึงการหยุดความพังทลายด้วยพลังแห่งการหยุดชั่วคราวและกฎ 6 วินาที.
ภาพคนยืนกางแขนอยู่ระหว่างลูกศรสีฟ้า "สิ่งกระตุ้น" และลูกศรสีแดง "การตอบสนอง" โดยมีคำว่า "ช่องว่าง" อยู่ด้านบน แสดงแนวคิดของ Viktor Frankl เรื่องอำนาจในการเลือกการตอบสนอง.
ภาพผู้หญิงกำลังนั่งสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ โดยมีตัวเลข 4, 7, 8 ล้อมรอบ แสดงถึงเทคนิคการหายใจ 4-7-8 เพื่อส่งสัญญาณให้สมองรู้สึกปลอดภัยและสงบลง.
ภาพคนกำลังจิบน้ำเย็นจากแก้ว มีก้อนน้ำแข็งและไอน้ำเย็นรอบตัว แสดงถึงการดื่มน้ำเย็นเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายและช่วยให้หยุดพูด เพื่อดึงสติกลับมาที่ร่างกาย.
ภาพรองเท้าคู่หนึ่งกำลังเดินออกจากบ้านที่มีควันและสัญลักษณ์ความโกรธพวยพุ่งออกมาจากหน้าต่าง แสดงถึงการขอเวลานอก (Time-out) เพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและตัดวงจรความโกรธ.
ภาพมือข้างหนึ่งกำน้ำแข็งและอีกข้างกำลังสัมผัสหมอนนุ่มๆ แสดงถึงเทคนิค Grounding โดยการย้ายความสนใจจากความโกรธในหัวมาที่ความรู้สึกทางกายที่ชัดเจน.
ภาพดอกบัวที่กำลังบานจากตูมเล็กๆ ไปจนถึงบานสะพรั่งในสี่ขั้นตอน แสดงถึงการชะลอตัวลงเพียง 6 วินาที เพื่อรักษาความสัมพันธ์และทำให้ชีวิตดีขึ้น.
1/8

You may also like

No content
See more on the app
See more on the app
See more on the app
1 saved

Category: Emotional Management101- Session 5

Just don't talk! 🛑

Give me six seconds and you won't regret it for the rest of your life.

(The Pause technique) ⏱️

Have you ever heard the words "Speak two pawns, still lose a gold lake"?

Psychologically, it's the most true story!

Because when we are angry, the emotional brain immediately commands us to "fire."

But researchers found that the anger chemical only surges for the first six or 10 seconds.

If we can "stall" this moment,..The rational brain will resume and we will survive!

(Scroll through 4 smooth stalling ways in the album)

Breathe formula 4-7-8: (in 4 seconds / hold on 7 seconds / out 8 seconds) like pressing the Reset Brain button.

💧 Drinking water: Forcing the mouth to be busy + cold water reduces the boiling temperature.

👟 Time-out: Walk away stubborn (better than standing cursing)

🖐️ Grounding: Find a handle, rub the wall, clench, pull consciousness on the body.

Remember that...

"We can't control the incident, but we can control our response."

Power is in your hands. Just press the PAUSE button. ⏸️

Mimi is always on everyone's side!

# Psychological world # Psychologist # Psychology comics # ThePause # Mindfulness

1/11 Edited to

... Read moreเคยมีครั้งหนึ่งที่ฉันโกรธคนสนิทมากจนเกือบพูดจาทำร้ายความรู้สึกเขาโดยไม่ทันตั้งตัว แต่โชคดีที่นึกถึงเทคนิค The Pause นี้ทัน ฉันหยุดหายใจลึก ๆ ตามสูตร 4-7-8 ที่บทความแนะนำ (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที) พอลมหายใจที่ยาวและช้าลง สมองส่วนความคิดรู้สึกเป็นปลอดภัยขึ้น อารมณ์โกรธก็ค่อย ๆ ลดลง หลังจากนั้น ฉันดื่มน้ำเย็นเพื่อบังคับให้ปากไม่ว่างและลดอุณหภูมิของร่างกาย ตามด้วยการเดินหนีสถานการณ์เดิมไปสักพัก (Time-out) เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศและให้ความรู้สึกโกรธจางหายไป จากนั้นก็ใช้เทคนิค Grounding โดยการลูบผนังและกำมือเพื่อดึงความสนใจกลับมาสู่ร่างกาย ทำให้สถานการณ์คลี่คลายลงอย่างรวดเร็ว สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือ ยิ่งเราต้องการตอบโต้ทันทีเวลาโกรธ ก็ยิ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายในความสัมพันธ์มากขึ้น แต่ถ้าเรารู้จักสร้าง "ช่องว่าง" ระหว่างสิ่งกระตุ้นและการตอบสนอง เราจะสามารถเลือกที่จะเป็นคนที่มีสติและใช้เหตุผลมากขึ้นอย่างสันติ เทคนิค The Pause นี้ช่วยให้ฉันควบคุมอารมณ์ในเวลาฉุกเฉินได้ดีขึ้นและรักษาความสัมพันธ์ที่มีค่าไว้ได้อย่างมากเลยค่ะ สำหรับใครที่ต้องการฝึกฝน อย่าลืมนำ 4 วิธีง่าย ๆ นี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในเวลาที่ความโกรธปะทุขึ้นมา อย่าลืมว่าความสงบของใจและความสัมพันธ์ที่ดีนั้น เริ่มต้นจากการกดปุ่ม PAUSE ก่อนตอบสนองนะคะ