หมวดหมู่: การจัดการอารมณ์101- Session.5

เคยมีครั้งหนึ่งที่ฉันโกรธคนสนิทมากจนเกือบพูดจาทำร้ายความรู้สึกเขาโดยไม่ทันตั้งตัว แต่โชคดีที่นึกถึงเทคนิค The Pause นี้ทัน ฉันหยุดหายใจลึก ๆ ตามสูตร 4-7-8 ที่บทความแนะนำ (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที) พอลมหายใจที่ยาวและช้าลง สมองส่วนความคิดรู้สึกเป็นปลอดภัยขึ้น อารมณ์โกรธก็ค่อย ๆ ลดลง หลังจากนั้น ฉันดื่มน้ำเย็นเพื่อบังคับให้ปากไม่ว่างและลดอุณหภูมิของร่างกาย ตามด้วยการเดินหนีสถานการณ์เดิมไปสักพัก (Time-out) เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศและให้ความรู้สึกโกรธจางหายไป จากนั้นก็ใช้เทคนิค Grounding โดยการลูบผนังและกำมือเพื่อดึงความสนใจกลับมาสู่ร่างกาย ทำให้สถานการณ์คลี่คลายลงอย่างรวดเร็ว สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือ ยิ่งเราต้องการตอบโต้ทันทีเวลาโกรธ ก็ยิ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายในความสัมพันธ์มากขึ้น แต่ถ้าเรารู้จักสร้าง "ช่องว่าง" ระหว่างสิ่งกระตุ้นและการตอบสนอง เราจะสามารถเลือกที่จะเป็นคนที่มีสติและใช้เหตุผลมากขึ้นอย่างสันติ เทคนิค The Pause นี้ช่วยให้ฉันควบคุมอารมณ์ในเวลาฉุกเฉินได้ดีขึ้นและรักษาความสัมพันธ์ที่มีค่าไว้ได้อย่างมากเลยค่ะ สำหรับใครที่ต้องการฝึกฝน อย่าลืมนำ 4 วิธีง่าย ๆ นี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในเวลาที่ความโกรธปะทุขึ้นมา อย่าลืมว่าความสงบของใจและความสัมพันธ์ที่ดีนั้น เริ่มต้นจากการกดปุ่ม PAUSE ก่อนตอบสนองนะคะ