Mental health, starting with (good) sleep # 1
It's 1 a.m...Who is still plowing the mobile screen?
Let's know the "stay up late for revenge" symptoms.
(Revenge Bedtime Procrastination)
"I'm sleepy...But don't want to sleep. "
"One more clip...One more part..."
You know, at 2: 00!
Who's like this? Mimi, let me say, you're not lazy.
But you have "time"!
What is Revenge Bedtime Procrastination?
It's a kind of mental condition where we deliberately stay up late.
To make up for the lost free time in the daytime.
Because all day we have to work for other people to follow orders.
Night...So it's the only time we've been
"Owner of my own life," really.
(Scroll through the cute psychological cartoon image on the album)
But this kind of revenge...The person who hurts the most is
"Ourselves tomorrow"!
Let's change from "reclaim the night at night."
Come on, "Make quality time in the morning."
Or find a short break during the day?
Tonight...Put on your phone and forgive yourself by sleeping.
Goodnight, all owls.
หลายคนอาจเคยประสบกับอาการ "Revenge Bedtime Procrastination" ซึ่งหมายถึงการตั้งใจนอนดึกเพื่อชดเชยเวลาที่ขาดความเป็นอิสระในช่วงกลางวัน จากประสบการณ์ส่วนตัว การยอมลุกขึ้นมาต่อสู้กับนิสัยนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะในหลายครั้งความรู้สึกว่าชีวิตไม่ใช่ของเราทำให้เราต้องการช่วงเวลาที่เราสามารถเป็น "เจ้าของตัวเอง" ได้อย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน แต่ผลกระทบในระยะยาวกลับส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทั้งความเครียดสะสม อารมณ์แปรปรวน และประสิทธิภาพการทำงานลดลง การแก้ปัญหาจึงควรเน้นที่การจัดการเวลาของตัวเองอย่างมีสติ เช่น ลองตื่นเช้าขึ้นประมาณ 30 นาที เพื่อมีเวลาสร้าง "Me Time" ด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น จิบกาแฟ ฟังเพลง หรือลงมือดูแลต้นไม้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและคืนอำนาจให้กับตัวเองตั้งแต่เริ่มวัน นอกจากนี้ การจัดสรรช่วงพักระหว่างวันไม่ให้ถูกกลืนหายไปกับงานก็สำคัญ เพื่อไม่ให้รู้สึกว่าทั้งวันหมดไปกับการทำตามคำสั่งคนอื่น จนต้องมาทวงคืนเวลาในยามค่ำคืน การปฏิบัติเหล่านี้ทำให้ร่างกายและสมองได้รับการชาร์จพลังอย่างแท้จริง ส่งผลให้นอนหลับง่ายและมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตที่ดี ในมุมมองผู้ผ่านประสบการณ์ มาแบ่งปันกันว่าการวางมือถือและปิดหน้าจอยามค่ำคืนเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ช่วยได้อย่างมาก เพราะช่วยตัดขาดสิ่งรบกวน ทำให้จิตใจสงบพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ คืนอำนาจให้ตัวเองไม่ได้หมายความว่าเราต้องเสียสละเวลาพักผ่อน แต่อยู่ที่การจัดลำดับความสำคัญและการรับรู้คุณค่าของเวลาที่มีอยู่อย่างแท้จริง ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับ "Revenge Bedtime Procrastination" ลองเปลี่ยนวิธีคิด และสร้างเวลาคุณภาพในตอนเช้าเพื่อเป็นรางวัลแทนการแก้แค้นตอนดึก จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่อย่างสดชื่น และคงรักษาความสุขภาพจิตที่ดีอย่างยั่งยืนได้ในระยะยาว
