精神的健康、（良い）睡眠から始める#2
すぐに明かりを消してください。。。 脳が目覚める!眠っているときに頭の中で「いたずらな猿」が走っているのは誰ですか?
「家の鍵をかけ忘れた?」
「明日の会議は何時ですか?」
「なぜ私はそれを言ったのですか?!」
枕に頭が届くと..これらのものはいつもポップアップします!
この症状は心理学的に（そして仏教的に）呼ばれています。
「猿の心」または「猿の心」。
私たちの脳は、じっとしていることを拒む猿のようなものです。
一つの物語から別の物語へジャンプするように。
寝ようとすればするほど。。。 猿がシンバルを大きく叩くほど!
猿がいたずらをやめるには?
ミミは「ブレインダンプ」という方法を提案しました。 📝
早く起きて、紙に「心配事すべて」を書き留めてください。
猿に言うようなものです。「わかった、わかった。書き留めてください。」
明日は片付けてください。さあ、私を眠らせてください。
彼が私たちが忘れないことを知っているとき。。。 踊るのをやめます。
そして、眠りましょう。
今夜は、よく眠れるように紙で猿を捕まえてみてください。💤
皆さん、おやすみなさい!
หลายครั้งที่เรานอนไม่หลับเพียงเพราะสมองยังคงคิดวนอยู่ไม่หยุด หรือที่เรียกว่า "จิตวานร" (Monkey Mind) ซึ่งเป็นภาวะที่จิตใจของเราคล้ายกับลิงที่กระโดดไปมาระหว่างความคิดหลายเรื่องในเวลาเดียวกัน เหตุการณ์เล็กๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันถูกขยายจนกลายเป็นความกังวลและความเครียด ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดและทำให้นอนไม่หลับอย่างที่หลายคนเคยประสบ ในฐานะคนที่เคยประสบปัญหานอนไม่หลับเพราะจิตใจวุ่นวายเช่นนี้ ผมพบว่าวิธีที่ได้ผลมากคือการใช้เทคนิค "Brain Dump" โดยการลุกขึ้นมาจดทุกความคิด ความกังวล หรือเรื่องที่ต้องทำไว้บนกระดาษอย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะกลับไปนอน วิธีนี้ช่วยเหมือนการบอกกับสมองว่าเรื่องเหล่านี้ไม่ได้ถูกลืม เพียงแค่จะไปจัดการในเวลาที่เหมาะสม ไม่ใช่เวลานอน นอกจากการจดบันทึกแล้ว ผมยังแนะนำให้ลองผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยกิจกรรมก่อนนอน เช่น ดื่มน้ำอุ่น อ่านหนังสือเบาๆ หรือทำสมาธิแบบง่ายๆ เพื่อเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง สิ่งเหล่านี้ช่วยลดเสียงในหัวให้เงียบลง และทำให้จิตใจสงบมากขึ้น ทำให้สามารถเอาชนะ "เสียงลิง" ในสมองได้ในที่สุด ท้ายที่สุด การเอาชนะจิตวานรไม่ได้หมายความว่าจะต้องห้ามไม่คิดอะไรเลยในตอนกลางคืน แต่เป็นการเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์และฟื้นฟูสุขภาพจิตของเราได้อย่างแท้จริง ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ดู แล้วคุณจะพบว่าคืนที่นอนไม่หลับจะค่อยๆ หายไป และส่งผลดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาวด้วยครับ