メンタルヘルスの警告サイン
みんな、ハグ。最近自分を感じた人はいますか?
「同じではない」?
私たちが毎日経験する疲れや重い感情は、単なる肉体的な疲れではなく、私たちの心からささやかれる小さな「警告サイン」かもしれません。
私の世話をしてください。
今日は、私たち自身と周りの人々を探求するために、簡単なチェコ語のリストを取りましょう。
私たちの心がケアを必要としている初期の警告サイン:
ボディ側:
あなたは知っています、私たちの心がそれを受け入れる前に、体は常にチクタクと音を立てています!私たちの食事や睡眠が変化するかどうかに注意してください(不眠症や睡眠、拒食症やあふれ)。見つからない痛みや、常に重いものを運ぶような慢性的な疲れがあり ます。
感情的な側面:
もろいと感じたり、小さなことにイライラしたり、悲しくない人もいるかもしれませんが、以前のような「空っぽのお茶」の気持ちではなく、まだ起こっていないことを心配しています。
行動の側面:
あなたの周りの人々はしばしばこれに気づきます。例えば、別れ始めたり、ピクルスをしたり、友達とおしゃべりしたり、社交したくない(手を挙げた人がいる)、仕事に全く集中しなくなったり、飲みすぎるなど、自分自身を傷つけるような方法で誤ってエネルギーを消耗してしまうことがあります。
ああ。。。 「医者や心理学者に診てもらう時間」とは何ですか?
彼の心理学の先生は「4 Ds」という簡単なチェコ語を持っています。自分自身を分析してみましょう:
1️⃣逸脱:私たちの行動は元の自分とは大きく異なりますか?例えば、突然静かになり、何ヶ月も誰とも話さなかった陽気で明るい人から。
2️⃣苦痛（苦しみ）:それは何ですか、それはどれくらい苦しんでいますか、気まずいですか、または私たちを落ち込ませますか?
3️⃣機能障害(分解):この状態は私たちの日常生活に影響を与え始めますか?例えば、学校に行けない、仕事ができない、シャワーを浴びる力さえ感じられない。
4️⃣Danger(危険):これは非常に重要です!あなたは自分自身を傷つけたいですか、他人を傷つけたいですか、それとも危険にさらされて行動しますか?(これを持っている場合は、待たないでください。あなたは専門家に会わなければなりません。管理者は心配しています。)
読み終わって、自分や身近な人がこれらの兆候の多くを持っていると感じたら。。。 パニックになったり、考えすぎたりしないでください。精神科医や心理学者に行くことは怖くも不思議でもありません。インフルエンザにかかって医者に行くようなものです。
私たちは体をたくさん大切にしてきました。振り返って抱きしめ、あなたの「心」を大切にすることを忘れないでください。
今日は、誰でも疲れたり気まずかったりします。コメントに絵文字を入力してください。心理学の世界は常に誰にとっても別の安全な場所です。
จากประสบการณ์ตรงในการดูแลสุขภาพจิตของตัวเองและเพื่อนๆ ผมพบว่าสัญญาณเตือนทางสุขภาพจิตชอบถูกมองข้ามส่งผลให้ปัญหาลุกลามจนกระทบการใช้ชีวิตได้อย่างรุนแรง หลายครั้งที่รู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับ อารมณ์เปลี่ยนแปลงรวดเร็ว หรือแม้กระทั่งความรู้สึก "ชา" กับสิ่งที่เคยชอบทำ นับเป็นสัญญาณสำคัญที่เราควรให้ความสนใจ สิ่งหนึ่งที่ช่วยได้มากคือการสังเกตตัวเองและคนรอบข้างอย่างสม่ำเสมอ เช่น หากเริ่มรู้สึกตัวเองเปลี่ยนไปจากความปกติเดิม มีความเครียดหนักจนส่งผลต่อการทำงานหรือความสัมพันธ์ การใช้หลัก 4Ds (ความแปลกไปจากเดิม, ความทุกข์ทรมาน, การเสียหน้าที่, และอันตราย) ช่วยให้เราเข้าใจว่าปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นมีความรุนแรงมากน้อยเพียงใด และเมื่อไรก็ตามที่เกิดความคิดอยากทำร้ายตนเองหรือผู้อื่นควรรีบขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ในฐานะคนที่เคยหยุดพักและรับฟังตัวเอง ผมแนะนำว่าอย่ารอช้าที่จะดูแลใจเหมือนกับที่ดูแลร่างกาย ลองหาเวลาพักผ่อนจริงจัง ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้เพื่อปลดปล่อยความเครียด นอกจากนี้การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว เพราะเขาคือผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยแนะนำวิธีจัดการปัญหาอย่างมืออาชีพ สุดท้ายนี้ ผมอยากให้ทุกคนรู้ว่าการดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญและมีค่าเท่ากับการดูแลร่างกาย หากมีความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออึดอัดใจ อย่าลังเลที่จะถามหาความช่วยเหลือและแชร์ความรู้สึก ไม่ว่าจะผ่านการพูดคุยในพื้นที่ปลอดภัย หรือเข้ารับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะใจของเราก็ต้องการ "กอด" และการดูแลเหมือนกัน