สัญญานเตือนทางสุขภาพจิต

กอดๆ นะคะทุกคน ช่วงนี้มีใครรู้สึกว่าตัวเอง

"ไม่เหมือนเดิม" บ้างไหมคะ?

​บางทีความเหนื่อยล้า หรือความรู้สึกหนักอึ้งที่เราเจออยู่ทุกวัน มันอาจจะไม่ใช่แค่เรื่องของความเหนื่อยทางกาย แต่อาจจะเป็น "สัญญาณเตือน" เล็กๆ จากจิตใจของเราที่กำลังกระซิบเบาๆ

ว่า "ดูแลฉันหน่อยนะ" ก็ได้ค่ะ

​วันนี้ขอแวะเอาเช็กลิสต์ง่ายๆ มาให้พวกเราลองสำรวจตัวเองและคนรอบข้างกันดูนะคะ

สัญญาณเตือนเบื้องต้นที่บอกว่า ใจเรากำลังต้องการการดูแล:

​ด้านร่างกาย:

รู้ไหมคะว่าร่างกายมักจะฟ้องก่อนที่ใจเราจะยอมรับเสียอีก! ลองสังเกตดูว่าการกินการนอนเราเปลี่ยนไปไหม (นอนไม่หลับ หรือเอาแต่นอน เบื่ออาหาร หรือกินพุ่งพล่าน) มีอาการปวดนู่นนี่นั่น หาสาเหตุไม่เจอ หรือรู้สึกเพลียเรื้อรังเหมือนแบกของหนักตลอดเวลา

ด้านอารมณ์:

รู้สึกเปราะบาง หงุดหงิดง่ายปรี๊ดแตกกับเรื่องเล็กๆ หรือบางคนอาจจะไม่ได้เศร้านะคะ แต่เป็นความรู้สึก "ชาๆ ว่างเปล่า" ไม่อินกับสิ่งที่เคยชอบทำ หรือกังวลวนเวียนกับสิ่งที่ยังไม่เกิด

ด้านพฤติกรรม:

อันนี้คนรอบข้างมักจะสังเกตเห็นค่ะ เช่น เริ่มแยกตัว ดองแชทเพื่อน ไม่อยากเข้าสังคม (ใครเป็นบ้างยกมือขึ้น ) โฟกัสงานไม่ได้เลย หรือเผลอไประบายออกด้วยวิธีที่ทำร้ายตัวเอง เช่น ดื่มหนักขึ้น

​อ้าว... แล้วแบบไหนล่ะ ที่เรียกว่า "ถึงเวลาควรไปพบคุณหมอหรือนักจิตวิทยาแล้วนะ?"

​อาจารย์ทางจิตวิทยาเขามีหลักเช็กง่ายๆ ที่เรียกว่า "4Ds" ค่ะ ลองเอาไปวิเคราะห์ตัวเองดูน้า:

​1️⃣ Deviance (ความแปลกไปจากเดิม): พฤติกรรมของเราต่างไปจาก "ตัวตนเดิม" มากไหม? เช่น จากคนที่เคยร่าเริงสดใส จู่ๆ ก็เก็บตัวเงียบ ไม่พูดกับใครมาเป็นเดือนๆ

2️⃣ Distress (ความทุกข์ทรมาน): สิ่งที่เป็นอยู่ มันทำให้เราทรมานใจ อึดอัด หรือจมดิ่งมากแค่ไหน?

3️⃣ Dysfunction (พังจนเสียระบบ): อาการนี้มันเริ่มกระทบชีวิตประจำวันเราไหม? เช่น ลุกไปเรียนไม่ไหว สมองตื้อจนทำงานไม่ได้ หรือแม้แต่รู้สึกไม่มีแรงจะลุกไปอาบน้ำ

4️⃣ Danger (อันตราย): ข้อนี้สำคัญมากค่ะ! เริ่มมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง ทำร้ายคนอื่น หรือทำพฤติกรรมเสี่ยงๆ ไหม? (ถ้ามีข้อนี้ อย่ารอช้านะคะ ต้องรีบไปพบผู้เชี่ยวชาญเลยน้า แอดมินเป็นห่วง)

​ถ้าอ่านจบแล้วรู้สึกว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวกำลังมีสัญญาณเหล่านี้ตรงหลายข้อ... ไม่ต้องตกใจ หรือคิดมากไปนะคะ การไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวหรือแปลกประหลาดเลยค่ะ มันก็เหมือนเราเป็นไข้หวัดแล้วไปหาหมอนั่นแหละ

​เราดูแลร่างกายตัวเองมาเยอะแล้ว อย่าลืมหันกลับมากอดและดูแล "จิตใจ" ของตัวเองกันด้วยนะคะ

​วันนี้ใครเหนื่อยๆ หรือมีเรื่องอึดอัดใจ พิมพ์อิโมจิมาในคอมเมนต์ได้เลยนะคะ โลกจิตฯ วิทยา ขอเป็นอีกหนึ่งพื้นที่ปลอดภัยให้ทุกคนเสมอค่ะ กอดดดดด

​#โลกจิตวิทยา #สุขภาพจิต #ดูแลตัวเอง #ซึมเศร้า #นักจิตวิทยา