Why is it still or bouncy? ⁉️
# Why is it still or bouncing ⁉️ because......
☑️ energy used per day is reduced → The body burns fewer calories than thought.
☑️ muscle breakdown. If protein is not enough → causes BMR (baseline metabolic rate) to fall.
☑️ High Cortisol From Stress / Little Sleep → Fat Retention Body
.
✅ the solution to keep going.
1.Eat less quality, protein, 1.2-1.6 grams / kg, body weight, avoid just "fasting," but should be "fully nutritious."
2. Muscle Reinforcements 🏋️ Do not need to be very heavy, but help to prevent muscle mass reduction. Weight training can help. Try to walk a lot a day. 5000-10000 is even better. Move your body as much as possible.
3. Water + Rest, drink enough water with your body. Sleep 7-9 hours, do not sleep too late / manage stress.
4. Gradually reduce. No too hurry. Sustainable reduction is a long win.
.
😘 remember that good reduction is not only fast, but that the body is constantly burning.
...............................................
GOOD HEALTH START WE 😊 PUCAGLOWTH has included all physical & skin health care for you, one-stop, standardized, with a COA certificate with a specialist care officer throughout the program 😊.
🚚 40 ฿| 2 or more bottles FREE Shipping
📖 want to know how to take care of yourself & PucaGlowTH menu. Chat for an admin.
📱 Order contact channel
💬 Line: @ puca
🌐: openlink.co/pucaglow
การลดน้ำหนักบางครั้งอาจเจอช่วงน้ำหนักนิ่งหรือเด้งกลับ ทั้งที่เราดูแลตัวเองดีแล้ว ซึ่งสาเหตุหลักๆ มาจากร่างกายที่ปรับตัวให้เผาผลาญพลังงานน้อยลงกว่าที่เราคิดจริง ๆ เพื่อตอบสนองต่อการลดอาหารและกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงนี้ สิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้คือ เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนน้อยเกินไป กล้ามเนื้อจะสลาย ทำให้ BMR หรืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง ส่งผลให้น้ำหนักลดช้า หรือหยุดลด ณ จุดนั้น คอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นจากการพักผ่อนน้อยหรือนอนดึก ก็ส่งผลให้ร่างกายเก็บไขมันมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ประสบการณ์ตรงจากการปรับไลฟ์สไตล์ พบว่าการให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดีประมาณ 1.2–1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งแม้ไม่หนักมากแต่ทำอย่างสม่ำเสมอ ก็มีประโยชน์มากในการป้องกันกล้ามเนื้อลดลงและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานต่อเนื่อง ที่สำคัญไม่แพ้กันคือการพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เช่น เดิน 5,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน พร้อมกับดื่มน้ำให้เพียงพอและจัดการความเครียด โดยนอนหลับให้ครบ 7–9 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจต้องใช้เวลาและความอดทน แต่การค่อยๆ ลดแบบมีแผนและโภชนาการครบถ้วนย่อมส่งผลให้ระบบเผาผลาญยังทำงานได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งคือกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและสุขภาพดี สุดท้าย อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่แค่ลงเร็ว แต่คือการทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ในระยะยาวอย่างมั่นคงและปลอดภัย
