วันนี้ถือว่า “คุมโซน 2 ได้ค่อนข้างดี” โดยเฉพาะภาพรวมทั้งรัน จากข้อมูล: * HR เฉลี่ย 122 bpm * กราฟ HR ส่วนใหญ่อยู่โซนเขียว * มีขึ้นโซนแอโรบิกช่วงท้ายบ้าง * หลุดหนักจริง ๆ นิดเดียว ลักษณะนี้ตรงกับการวิ่งโซน 2 แบบคนเริ่มสร้าง aerobic base มาก 🌿 โซน 2 คือช่วงที่: * ยังหายใจคุยได้ * ไ

มื้อนี้ค่อนข้างบาลานซ์เลย มีทั้งโปรตีน คาร์บ และผลไม้ 🍚🍳🍗🍌 ประเมินแคลอรี่จากภาพได้ประมาณนี้นะ ข้าวหน้าไก่ + ไข่ * ข้าวสวย ~ 3/4 ถ้วย = ~160 kcal * ไก่ย่าง/ไก่ทอดซอส ~100-120 g = ~220–280 kcal * ไข่คน/ไข่ข้น 1 ฟอง = ~90–120 kcal * หมูสับนิดหน่อย = ~40 kcal * แตงกวา + มะเขือเทศ = ~20 kcal

ดีคืนนี้คืนเดียว หลังจากนั้น …. #นอนหลับ #นอน

เที่ยวฮ่องกงรอบนี้ ได้ไปเทียวดิสนีย์แลนด์มา ไปวันอาทิตย์ คนก็เยอะนะ แต่สนุกมาก ได้ไปรอถ่ายรูป กับน้องDuffy มา ใช้เวลาไม่นานเท่าไร 40นาทีเอง #ดิสนีย์แลนด์ฮ่องกง #hkdisneyland #ติดเทรนด์

เคยสงสัยไหมครับ....ทำไมเรื่องเล็กๆ อย่างวิธีจัดตู้เย็น การวางรองเท้า หรือวิธีดุลูก ถึงทำให้คนที่รัก กันมากๆ ทะเลาะกันจนบ้านแทบแตกได้? เวลาแจกการ์ดแต่งงาน เรามักคิดว่านี่คือจุดเริ่มต้น ชีวิตคู่ของ "เราสองคน" แต่ในห้องบำบัดครอบครัว ผมมักจะเห็นภาพที่ต่างออกไปครับ... ทันทีที่คุณตกลงปลงใจใ

ลองดู ดื่มที่เดียวหมด แก้ว แต่คุ้กกี้อร่อยมาก ติดใจคุ้กกี้แล้วนะซิ #ชาเขียว #green tea #กินเที่ยวสบายกระเป๋า #lemon8guide

ลองดูแก้วนี้ ดื่มกรึ๊บเดียวหมดแก้ว : แต่คุ้กกี้ น้อนนอร่อยมาก ติดใจคุ้กกี้มากกว่าชาเขียวซะแล้ววววว #กินเที่ยวสบายกระเป๋า #lemon8guide #ป้ายยากับlemon8

#ติดเทรนด์

ยังทันไหม มาเริ่มเขียนตารางทำงานกัน สมุดเล่มนี้ ดีมากๆ ใช้เขียนได้ทุกสิ่งบันดาลใจ จดนัดหมาย จดนัดบอด เอ้ย ไม่ใช่😜 เราใช้สมุดplanner ทุกๆปี เราว่าเล่มนี้ ถูกมากๆ แล้วมีช่องให้จดเยอะมาก ทำให้เราจำได้ว่า แต่ละวันทำอะไรบ้าง หรือจะต้องทำอะไรล่วงหน้า ของดีราคาถูกมีอยู่จริงจ้า. #สมุดplanner #

ยางรัดผม อุปกรณ์ ผ้าคอตตอน ยางยืดเล็ก วิธีทำ ตัดผ้าขนาด กว้าง 5 ซม ยาว 80 ซม ทริค การตัดผ้ายาว จะทำให้ยางรัดผมย่น และฟูน่าใช้ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ยางรัดผมโดนัท ขนาดเล็ก ใช้งานง่าย ผ้าดี ทำเองทุกชิ้น ใช้งานได้เป็นปี ทนมาก #ยางมัดผมโดนัท #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

สิ่งที่ได้ไปต่อ ในปี 2026 ทำงานhandmade ให้มากขึ้น #Lemon8ฮาวทู #handmadewithlove #เบาะรองนั่ง

สิ่งที่ได้ไปต่อในปี2026 - ทำงานhandmad - เริ่มต้นปี กับหมอนอิง และเบาะรองนั่ง : เบาะรองนั่ง ซื้อมาทีไร ไม่ถูกใจ นิ่มเกิน บางเกิน เราเลยเย็บเอง จะใส่ ให้หนาเท่าไรก็ได้ 🙂 เอาที่เราชอบเลย นั่งนิ่มสบายขึ้นเยอะ #งาน #lemon #เลมอน8

ลองทานอาหาร ที่เน้นผักผลไม้ ฉันไม่ได้เคร่ง มีทานอาหารทั่วไปด้วย ขาหมู หมูกระทะ พิซซ่า บลาๆๆๆ #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดความอ้วน #healty

ไม่เคยคิดเลยว่า แค่เดินเตะขอบเตียง จะทำให้กระดูกนิ้วก้อยแตกได้ แต่ตอนเตะใหม่ๆ นั่งทรุดลงที่พื้นเลย พอหายเจ็บ ก็ไม่คิดไร แต่ๆๆๆๆ ที่ต้องไปหาหมอเพราะว่า นิ้วก้อยมันบวม และสีเริ่มคล้ำ พอจับแล้วมันเจ็บมากๆ ใส่รองเท้ารัดๆไม่ได้ จุดจบสายอึด คุณหมอจับX- ray. กระดูกนิ้วก้อยแตกจ้า จบข่าว #รีวิว

พ่อฉันเป็นผู้ป่วยติดเตียง พลิกตัวลำบาก แม่ร้องขอให้ทำหมอนหนุน ใบใหญ่ให้พ่อ ฉันทำให้ทันที 💪