How to exercise to go to the hospital
🎈 sharing the wrong exercise experience.
💭 This has been a long time coming, but before we liked it,
Very exercise. Wake up at 5 am to come to exercise. Go to school, come back again. From 5 pm to 8 pm, eat a bath. Before going to bed, it will go out again. At that time, it was very fun, can't stop until it is very tired. Do this almost a week until the evening. Back from school is cm! Fever is high. Puke every hour until the hospital at dusk. The doctor has little rest + little to eat. Get injected with a needle. How about? Shit! Come back to study again.
👩🦳 we are relatively thin people, not out because of fat, but want to increase muscle and body strength, but do not study well first.
# Body out # Fit Songkran puppet # Our story # Sickness experience
จากประสบการณ์ที่ผ่านมาของคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบหักโหม อยากเล่าถึงความสำคัญของการวางแผนและรู้จักฟังร่างกายตัวเองให้ดี หลายครั้งที่เรารู้สึกสนุกสนานกับการออกกำลังกายจนลืมไปว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนและสารอาหารที่เพียงพอด้วย การออกกำลังกายอย่างหักโหมและไม่พักผ่อนให้เพียงพอ เช่นตื่นตี 5 ออกกำลังกายก่อนเรียน แล้วยังออกอีกตอนเย็นจนดึก โดยไม่กินอาหารให้อิ่ม หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่ภาวะร่างกายอ่อนล้า ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ จนทำให้มีไข้ อ้วก หรือแม้แต่ต้องเข้าโรงพยาบาลเช่นกัน สำหรับคนที่ผอมและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการผสมผสานการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือฝึกกล้ามเนื้อพร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน รวมถึงต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีและไม่เกิดอาการล้าหรือบาดเจ็บ แนะนำให้เริ่มจากการออกกำลังกายในปริมาณที่พอดี เช่น วันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง โดยอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อม และพักอย่างน้อยวันละ 1 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ได้ฟื้นฟู นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายมีอาการไม่สบายหรือพักผ่อนไม่พอ เป็นสิ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยและเข้าโรงพยาบาลได้ สุดท้ายคือ การศึกษาข้อมูลก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ และหากมีเป้าหมายเฉพาะควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้ได้วิธีการที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดครับ
