ออกกำลังกายยังไงให้เข้าโรงบาล
🎈แชร์ประสบการณ์ออกกำลังกายแบบผิดๆ
💭 เรื่องนี้ผ่านมานานหลายปีแล้ว แต่ก่อนเราชอบ
ออกกำลังกายมากๆๆ ตื่นตี 5 เพื่อมาออกกำลังกาย ไปเรียนกลับมาก็ออกอีก ตั้งแต่5โมงเย็นถึง2ทุ่ม กินข้าวอาบน้ำ ก่อนนอนก็จะออกอีก ตอนนั้นรู้สึกสนุกมากแบบหยุดไม่ได้จนกว่าจะเหนื่อยสุดๆ ทำแบบนี้เกือบอาทิตย์จนตกเย็นกลับจากเรียน คือซม! ไข้ขึ้นสูง อ้วกทุกชั่วโมง จนต้องเข้าโรงบาลตอนหัวค่ำ หมอบอกพักผ่อนน้อย+กินน้อยด้วย โดนฉีดยาไปหนึ่งเข็ม เป็นไงล่ะ เข็ด! กลับมาศึกษาใหม่เอาใหม่
👩🦳เราเป็นคนค่อนข้างผอม ไม่ได้ออกเพราะอ้วนแต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ศึกษาให้ดีก่อน
#ออกกำลัยกาย #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #เรื่องเล่าของเรา #ประสบการณ์เจ็บป่วย
จากประสบการณ์ที่ผ่านมาของคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบหักโหม อยากเล่าถึงความสำคัญของการวางแผนและรู้จักฟังร่างกายตัวเองให้ดี หลายครั้งที่เรารู้สึกสนุกสนานกับการออกกำลังกายจนลืมไปว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนและสารอาหารที่เพียงพอด้วย การออกกำลังกายอย่างหักโหมและไม่พักผ่อนให้เพียงพอ เช่นตื่นตี 5 ออกกำลังกายก่อนเรียน แล้วยังออกอีกตอนเย็นจนดึก โดยไม่กินอาหารให้อิ่ม หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่ภาวะร่างกายอ่อนล้า ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ จนทำให้มีไข้ อ้วก หรือแม้แต่ต้องเข้าโรงพยาบาลเช่นกัน สำหรับคนที่ผอมและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการผสมผสานการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือฝึกกล้ามเนื้อพร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน รวมถึงต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีและไม่เกิดอาการล้าหรือบาดเจ็บ แนะนำให้เริ่มจากการออกกำลังกายในปริมาณที่พอดี เช่น วันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง โดยอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อม และพักอย่างน้อยวันละ 1 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ได้ฟื้นฟู นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายมีอาการไม่สบายหรือพักผ่อนไม่พอ เป็นสิ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยและเข้าโรงพยาบาลได้ สุดท้ายคือ การศึกษาข้อมูลก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ และหากมีเป้าหมายเฉพาะควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้ได้วิธีการที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดครับ