แจกตารางปั้นก้น 4 ท่าเด็ด เน้นฟอร์มเป๊ะ โดนสุดๆ 🍑🔥

ใครกำลังหาโปรแกรมปั้นก้นให้กลมเด้งและได้ความแข็งแรง (Strength) ไปด้วย ลองจัด 4 ท่านี้ไปรวมในตารางดูค่ะ

1️⃣ Romanian Deadlift (40 kg.) | 3-4 เซต x 8-10 ครั้ง

2️⃣ Bulgarian Split Squat (30 kg.) | 3 เซต x 8-10 ครั้ง/ข้าง

3️⃣ Hip Thrust (25 kg.) | 3-4 เซต x 12-15 ครั้ง

4️⃣ Sumo Squat (25 kg.) | 4 เซต x 12-15 ครั้ง

Save เก็บไว้ไปลองเล่นตามกันได้เลยน้าา ใครมีท่าเล่นก้นท่าไหนที่ชอบเป็นพิเศษ คอมเมนต์มาบอกกันได้นะคะ💪✨

#ปั้นก้น #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ #แชร์ทริคออกกำลังกาย #ดูแลตัวเอง