How To... Lose Weight. Melon Edition.🤎✌🏻
1. Control eating is eating a meal, not fussy.
2. Reduce desserts and fries (if achieved, 60%)
3. Make IF18 / 6, eat 2 meals a day, start the first meal (11.30-12 00), last meal no later than 1 p.m.
4. Exercise 30 minutes to 1 hour per day
5.Eat enough protein for the body (personally use supplemental protein to help)
6. Eat a lot of water. 2-3 liters can help with the reduction of the skin.
7. Reduction takes time, do not stress (stress helps the body accumulate, ask for more)
8. Must have a Sheetday for yourself one day / Sunday (to help your body adjust)
"Hope to be useful to everyone"
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ประสบการณ์ตรงของหลายคน รวมถึงแตงเอง แสดงให้เห็นว่าการมีวินัยและความเข้าใจในร่างกายเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักสำเร็จได้อย่างปลอดภัย การทำ IF18/6 หรือการกินในช่วงเวลาจำกัด ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและลดการสะสมของไขมัน อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มต้นด้วยมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และหลีกเลี่ยงการทานของหวาน ของทอด และอาหารมันที่มากเกินไป เพื่อไม่ให้เสียผลลัพธ์ นอกจากนี้ การจัดสรรเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในระยะยาว อย่าลืมเติมโปรตีนให้เพียงพอเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะโปรตีนเสริมที่เลือกได้ตามความเหมาะสม ความสำคัญของการดื่มน้ำมากๆ 2-3 ลิตรต่อวัน ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น แต่ยังช่วยลดการบวมน้ำและสนับสนุนระบบเมตาบอลิซึมในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการจัดวันชีทเดย์ 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและไม่เครียดจนเกินไป ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกายและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ต้องใจเย็นและให้เวลากับร่างกาย หากเครียดจนเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นได้ จงให้กำลังใจตัวเองและยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไป สุดท้าย การลดน้ำหนักถึง 27 กิโลกรัมใน 7 เดือนเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอมีผลดีมากกว่าการพยายามลดแบบเร่งด่วน การเอาใจใส่การกินและการออกกำลังกายควบคู่กัน พร้อมกับดูแลสุขภาพจิตด้วยจะทำให้ผลลัพธ์ออกมาดีและอยู่ได้นาน