การกลับมารักตัวเองคือการเริ่มมูฟออน❤️

2/4 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลายครั้งที่เราพบว่าการมูฟออนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะเมื่อเรายังติดอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวดจากอดีต แต่สิ่งสำคัญที่ได้เรียนรู้คือการหยุดค้นหาว่า "ทำไมเขาถึงไป" และเริ่มหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจัง การมูฟออนไม่ได้หมายถึงการลบความทรงจำหรืออดีตที่เคยมี แต่คือการอัปเกรดตัวเองให้แข็งแรงขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในปัจจุบัน สิ่งที่ช่วยได้คือเริ่มจากการรักตัวเองให้มากพอ เพราะเมื่อเรารักและเห็นคุณค่าของตัวเอง โลกก็จะส่งคนที่เหมาะสมและคู่ควรมาหาเราเอง อีกทั้งไม่ควรปล่อยให้คนที่ไม่เห็นค่าของเรามาขโมยความสุขที่เราสมควรได้รับในอนาคต นี่คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้เกิดการมูฟออนอย่างแท้จริงและยั่งยืน ในประสบการณ์ส่วนตัว การให้ความสำคัญกับตัวเองและตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ในชีวิตทำให้รู้สึกว่าอดีตไม่สามารถกดดันเราได้อีกต่อไป เป็นการเปิดโอกาสให้ชีวิตมีความสุขและความสำเร็จในรูปแบบใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น การเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ตอนนี้ เป็นการแสดงให้เห็นถึงความกล้าหาญและความรักต่อตัวเองที่แท้จริง ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการฟื้นฟูจิตใจและชีวิตใหม่อย่างแท้จริง

ค้นหา ·
วิธีมูฟออนกลับมารักตัวเอง

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ นางมารร้ายที่ไม่มีใครรัก
นางมารร้ายที่ไม่มีใครรัก

จริงคะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

กฎการมูฟออน
วิธีมูฟออน #มูฟออนได้แล้ว #ติดเทรนด์ #ความรัก #สตอรี่ความรู้สึก #อกหัก
ความรู้��สึก❤️

ความรู้สึก❤️

ถูกใจ 27 ครั้ง

มูฟออนกี่โมง ?🏃🏻‍♀️💨
มาเช็กพลังงานกันหน่อยว่า 'เขาคนนั้น' แอบซ่อนความรู้สึกอะไรไว้กับคนเกิดแต่ละวัน... อ่านจบแล้วใครรู้สึกว่า พลังงานนี้ 'ใช่' สำหรับคุณ พิมพ์ 'น้อมรับคำทำนาย' ไว้เลย นะ! 👇🏻✨ #มูฟออนไม่ได้ #ติดเทรนด์ #fypシ #กรุงเทพมหานคร #คำทำนาย กรุงเทพมหานคร
Kunyah.reads ดูดวง

Kunyah.reads ดูดวง

ถูกใจ 2 ครั้ง

แชร์ทริคมูฟออนภายใน 3 Week 💔❤️‍🩹
ตอนแรกว่าจะไม่เขียนเรื่องนี้ แต่ว่าอยากมาแชร์ประสบการณ์ว่า ต่อให้จะเจอเรื่องเลวร้ายมาแค่ไหน มันจะดีเสมอค่ะ และเราก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่พึ่งอกหักมานะคะะ วิธีเหล่านี้เป็นวิธีส่วนตัวเราทำ ณ ตอนนั้นจริงๆเลยนะคะ WEEK 1 🌧️ อยู่กับตัวเอง เพื่อคุยกับตัวเอง และยอมรับความจริง เพราะว่าเร
41

41

ถูกใจ 6 ครั้ง

Pick A Card ​"มูฟออนไม่ได้สักที... ไพ่จะบอกว่าเราควร 'รอ' หรือ 'พอ' ดี?"
ใครที่กำลังสับสนทั้งเรื่องงานหรือเรื่องความรัก ลองตั้งจิตอธิษฐานนิ่งๆ แล้วเลือกไพ่กองที่รู้สึกดึงดูดใจที่สุดมา 1 กองนะคะ เสร็จแล้วเลื่อนลงไปอ่านคำเฉลยในคอมเมนต์ได้เลยค่ะ ดูซิว่าไพ่จะให้คำแนะนำว่ายังไงบ้าง! 🔮" ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ เฉลยกองที่ 1: ภาพรวมด้านความรัก ไพ่ชุดนี้แรงมากค่ะ มันไม่ได้บอกให
TheIntroDada

TheIntroDada

ถูกใจ 2 ครั้ง

[ 3 ความจริงที่ต้องยอมรับ... ถ้าอยาก “มูฟออน” ได้อย่างเด็ดขาด ] 💔➡️✨
เคยตั้งคำถามกับตัวเองไหมคะว่า ทำไมการก้าวข้ามความสัมพันธ์ที่จบไปแล้วมันถึงยากขนาดนี้? หลายคนพยายามวิ่งหนีความเจ็บปวด พยายามหาอะไรทำเพื่อให้ลืม แต่สุดท้ายก็ยังวนกลับมาจุดเดิม... นั่นเป็นเพราะเรายังไม่ได้ปรับ "จิตวิทยา" ในใจของเราค่ะ วันนี้กี้มี 3 หลักคิดสำคัญที่จะช่วยดึงสติและคืนคุณค่าให้กั
Gigi Aljer.

Gigi Aljer.

ถูกใจ 1 ครั้ง

10 วิธีมูฟออนจากความผิดหวัง
บางครั้งความผิดหวัง ไม่ได้เข้ามาเพื่อทำร้ายเรา แต่มาเพื่อสอนว่า “เราควรรักตัวเองให้มากขึ้น” 🤍 มูฟออนไม่จำเป็นต้องลืมทันที แค่ค่อย ๆ ดูแลหัวใจตัวเองในทุกวันก็พอ เหนื่อยได้ เสียใจได้ แต่สุดท้าย…เราจะผ่านมันไปได้แน่นอน 🌷 #มูฟออน #ติดเทรนด์ #กําลังใจในทุกวัน #รักตัวเอง #พัฒนาต
ชีวิตดีขึ้นทีละนิด💫

ชีวิตดีขึ้นทีละนิด💫

ถูกใจ 7 ครั้ง

วิธีมูฟออนจากรักครั้งเก่า🤍
คนที่คุณรักมากที่สุด #มูฟออนไม่ได้ #ติดเทรนด์ #มายด์มี่รีวิว #อกหักแล้วกลับมารักตัวเอง #วิธีหายจากความเศร้า
มายด์มี่รีวิว💗

มายด์มี่รีวิว💗

ถูกใจ 53 ครั้ง

ภาพกระต่ายขาวดำตัวเล็กนอนอยู่บนผ้าปูที่นอนสีขาว มีข้อความว่า "มูฟออน ไม่ให้เป็นวงกลม? (จากหลักจิตวิทยาและงานวิจัย) เช็คลิสต์ตามนี้เลย"
ภาพกระต่ายขาวดำตัวเล็กนอนอยู่บนผ้าปูที่นอนสีขาว พร้อมข้อความ "แนวทางมูฟออนแบบ Step-by-Step ขั้นที่ 1: รับรู้และยอมรับ" พร้อมรายละเอียด
ภาพกระต่ายขาวดำตัวเล็กนอนอยู่บนผ้าปูที่นอนสีขาว พร้อมข้อความ "ขั้นที่ 2: ตัดสิ่งกระตุ้น" และ "ขั้นที่ 3: Reframe เปลี่ยนความคิด" พร้อมรายละเอียด
มูฟออนยังไงไม่ให้เป็นวงกลม
#มูฟออนได้แล้ว #มูฟออนเป็นวงกลม #มูฟออนไม่ได้ #มูฟออนเก่ง #ความสัมพันธ์ที่ไม่ชัดเจน
Eyeta ชื่ออายที่แปลว่าตา 👀

Eyeta ชื่ออายที่แปลว่าตา 👀

ถูกใจ 74 ครั้ง

TOP 5 MBTI ที่มักจะมูฟออนเป็นวงกลม🥹
มูฟออนเป็นเส้นตรง ❌ มูฟออนเป็นวงกลม ⭕ บอกลาเขา 100 รอบ แต่ใจเดินกลับไปหาเขา 101 รอบ 🤣💔 ปล. เป็นคอนเทนต์ MBTI เพื่อความสนุกน้า ไม่ใช่ทุกคนในไทป์จะเป็นแบบนี้เสมอ #mbti #mbtidiary
MBTI Diary

MBTI Diary

ถูกใจ 41 ครั้ง

8 ทริคมูฟออนจากแฟนเก่า 😉
“วิธีตัดใจจากแฟนเก่า…ให้ขาดจริง ไม่ใช่แค่พูดว่า ‘พอแล้ว’ แต่ใจยังรอเขาอยู่” การตัดใจไม่ใช่เรื่องของเวลาอย่างเดียว แต่คือ “วิธีคิด” ที่เราเลือกใช้กับตัวเองด้วยค่ะ ลองใช้ 8 ทริคนี้ดูนะ 1. ยอมรับความจริงให้เร็วที่สุด อย่าหลอกตัวเองว่า “เดี๋ยวเขาก็กลับมา” ยิ่งยอมรับเร็ว = เจ็บสั้นลง (บอกตัวเองว่
Angie‘s Closet

Angie‘s Closet

ถูกใจ 31 ครั้ง

"7 วิธีมูฟออนจากผู้ชาย Red Flag 🚩 แบบให้เขาเสียดายที่เสียคุณไปตลอดชีวิต"
ครูแอนนาขอบอกเลยนะคะว่า การเลิกกับผู้ชาย Red Flag (ธงแดง) ไม่ใช่แค่การเดินออกมาให้พ้นๆ ค่ะ แต่คือการประกาศศักดาให้เขารู้ว่า... เขาเพิ่งพลาดสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตไป! ถ้าอยากมูฟออนแบบตัวแม่ ไม่กลับไปจมปลัก และปล่อยให้เขาเสียดายจนกระอักเลือด ทำตาม 7 ข้อนี้ค่ะ ​คืนอิสรภาพให้เขาแบบ 'เงียบเชียบที่สุด'
ครูแอนนา ปลดล็อกความรัก

ครูแอนนา ปลดล็อกความรัก

ถูกใจ 0 ครั้ง

5 เพลงต้อนรับวาเลนไทน์ ฉบับคนมูฟออน🎧❤️
เมื่อพี่คนสวยเจอรักอุบาทว์ ทำไมต้องทน วาเลนไทน์นี้พี่คนสวยอย่างเรา ขอบาย วันนี้เรามาป้ายยาเพลงมูฟออนฉบับคนเริ่ด กลับมารักตัวเองแบบสวยๆกัน #เพลงสากล #Valentine #มูฟออน
Peanutttttt

Peanutttttt

ถูกใจ 5 ครั้ง

มูฟออนจากคลิปนี้ไม่ได้เลย
ตั้งแต่เป็นติ่งมาคอมพลีทที่สุดก็ด้อมนี้แหละ เป็นการไปครั้งแรกที่คุ้มค่ากับการรอคอยมากๆเลย มันทำให้รู้สึกมีกำลังใจในการฮึดสู้อีกครั้ง เพราะอยากไปเจอเด็กๆอีก #ชีวิตติ่ง #ตี๋ตี๋ป้อ #ตี๋ตี๋วันพิชิต #ป๋อศุภการ
ธันรัต สุขขิน

ธันรัต สุขขิน

ถูกใจ 15 ครั้ง

มูฟออนยังไงในวันที่ใจไม่ไหว
#ดราม่าหนึ่งถ้วย #มูฟออน #อกหัก #lemon8ไดอารี่ #เธรดความรัก
ดราม่าหนึ่งถ้วย

ดราม่าหนึ่งถ้วย

ถูกใจ 5 ครั้ง

ก่อนจะปัง เคยพังมาก่อน ! How to มูฟออนจากอดีต
ลบไม่ได้ช่วยให้ลืม แต่ถ้าทำแล้วสบายใจขึ้น ก็ทำเถอะ 🩹 เคยจมอยู่กับอดีตกันมั้ย? เคยคิดว่าถ้าเราทำแบบนั้น มันคงจะไม่จบแบบนี้... วันนี้เราเลยอยากแชร์ 3 สิ่งที่เราทำแล้วรู้สึกว่ามันช่วยให้ใจเราเบาลงจริงๆ ✅ ยอมรับความจริง ✅ ปิดการมองเห็น ✅ กลับมาโฟกัสตัวเอง "ทุกคนมูฟออนกันยังไงบ้าง? มาแลกเป
เฟียจังไม่ใช่เฟียชาน

เฟียจังไม่ใช่เฟียชาน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงชายหนุ่มกำลังยืนพิงระเบียงมองลงไปในสวน พร้อมข้อความ “5 วิธีมูฟออนจากการคิดเรื่องงาน หลังเลิกงาน” และคำแนะนำ 5 ข้อ เช่น ปล่อยวางความคิด, โฟกัสกับปัจจุบัน, เติมพลังให้ตัวเอง, เขียนระบายความคิด และจัดเวลางานให้ชัดเจน เน้นการพักผ่อนและให้กำลังใจตัวเอง.
5 วิธีมูฟออนจากเรื่องงานหลังเลิกงาน ✨
เหนื่อยจากงาน…ไม่ได้แปลว่าเราต้องเหนื่อยทั้งวัน 🤍 โตขึ้นถึงเข้าใจว่า“การพักใจ” สำคัญไม่แพ้การทำงานหนักเลย 5 วิธีมูฟออนจากเรื่องงานหลังเลิกงาน ✨ 🫶 ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้🌿 กลับมาอยู่กับปัจจุบัน🎧 หาเวลาทำสิ่งที่ตัวเองชอบ📝 เขียนระบายความคิดออกมา⏰ แยกเวลางานกับเวลาชีวิตให้ชัด บางวันเราอ
m มาเล่า

m มาเล่า

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมซีรีส์ Melolo EP.9 แสดงปกซีรีส์ 6 เรื่อง ได้แก่ เชฟสาวข้ามมิติ, แต่งก่อนรักกับกัปตันเย็นชาใจร้อน, โรงงานโรงรัก, ชีวิตดีๆในนิยายยุค80, เมฆาเคียงใจแม่ม่ายพาลูกเข้าวัง และพบรักนายทหารในนิยายยุค70
ปกซีรีส์ 'แม่สาวยุค 70 ร้อนแรงเกินต้าน' แสดงคู่รักกอดกัน เนื้อเรื่องเกี่ยวกับการทะลุมิติของหญิงสาวส��ู่ยุค 70 เพื่อเปลี่ยนชะตาชีวิตและใช้เสน่ห์พิชิตใจทหารหนุ่ม
ปกซีรีส์ 'รักเยียวยาหัวใจ' แสดงคู่รัก เนื้อเรื่องเกี่ยวกับคนสองคนที่มีบาดแผลในใจ แต่เมื่อได้พบกัน ความเข้าใจและเห็นใจนำพาให้หัวใจใกล้ชิดกันจนค้นพบรักแท้
มูฟออนไม่ได้ก็ป้ายยาให้เข้าร่วม​ EP.9 ❤️❤️
ถ้ามูฟออนไม่ได้เราต้องหาแนวร่วมมานั่งดูซีรีส์ไปด้วยกัน🤭🤭🤭 MELOLO เขามีแต่เรื่องสนุก​ เราก็สรรหามาเพิ่มไม่หยุดเลย😜😜 1. แม่สาวยุค 70 ร้อนแรงเกินต้าน นอ.ทะลุมิติมาเป็นคนที่ต้องตายเร็ว ด้วยความหญิงสมัยใหม่ยุคปัจจุบัน มันก็ต้องงัดมาใช้ให้คุ้ม เสน่ห์ของสาวงามมันก็ต้องใช้​ จะจีบพระเอกทั้งทีก็งัดมาใช
Chanita_ty

Chanita_ty

ถูกใจ 18 ครั้ง

จะมูฟออนเป็นวงกลมหรือเปล่าน้าาา😅😑
#tarot #ดูดวง #ความรัก #ไพ่ยิปซี #ศิริบูชา
SIRIPUJA 🔮🪔289

SIRIPUJA 🔮🪔289

ถูกใจ 1 ครั้ง

วิธีมูฟออนฉบับนางพญา 👑 เปลี่ยนความเศร้าเป็นความ ”สวยและรวยมาก“!
วันนี้ชีวิตมันหนักจนรู้สึกว่าไปต่อไม่ไหวอยู่หรือเปล่า? อยากให้หยุดอ่านโพสต์นี้ก่อน เพราะอยากบอกให้รู้ว่า... "คุณแพงเกินกว่าจะยอมพังนะ" 💖 เราเข้าใจนะว่าบางครั้งมันเหนื่อยจนอยากทิ้งตัว แต่ขอบอกเลยว่า กฎเหล็กของการใช้ชีวิตคือ "เราเศร้าได้ แต่ความเศร้าต้องมีวันหมดอายุ" ⏳ มาลองทำตามสเต
Lady Logic

Lady Logic

ถูกใจ 5 ครั้ง

"จะมูฟออนจากเรื่องเดิมๆ ได้อย่างไร ในเมื่อใจยังวนก
เอาล่ะ มานั่งล้อมวงคุยกันแบบเปิดใจเลยนะ เรื่อง "มูฟออนวงกลม" เนี่ย มันเป็นกันทั่วบ้านทั่วเมือง ไม่ใช่คุณคนเดียวหรอกที่ปากบอกจะไป แต่ใจดันเดินถอยหลังกลับไปหาเขาเฉยเลย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามเลิกกินของหวานที่ชอบสิ ทั้งที่รู้ว่ากินแล้วฟันผุ แต่มันก็ยังอยากกินใช่ปะ? ใจคนเรามันก็เสพติดควา
Jackie Barista ☕🥤🍰

Jackie Barista ☕🥤🍰

ถูกใจ 0 ครั้ง

วิธีมูฟออน ฉบับเด็กม.1 ;-;
#วิธีมูฟออน #มูฟออน #รักตัวเอง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
blackcat want to sleep

blackcat want to sleep

ถูกใจ 3 ครั้ง

🧠 เสียดายเวลา หรือ เสียดายอนาคต? กับดักที่ทำให้มูฟออนไม่ได้! ⚓️
สวัสดีครับเพื่อนบ้าน 🙋‍♂️ เคยไหมครับ? สั่งข้าวมาแล้วไม่อร่อย แต่ก็ฝืนกินจนหมดเพราะ "เสียดายตังค์" 🍛 หรือคบกับใครแล้วรู้ว่า "ไม่ใช่" แต่ก็ไม่กล้าเลิกเพราะ "เสียดายเวลาที่คบมาตั้ง 5 ปี" 💔 ถ้าคุณเป็นแบบนี้ คุณกำลังติดกับดักทางจิตวิทยาที่เรียกว่า "Sunk Cost Fallacy&#3
จิตวิทยาหน้าปากซอย

จิตวิทยาหน้าปากซอย

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ "Top 5 ราศีที่ 'มูฟออน' ช้าที่สุด ยืนหนึ่งในเรื่อง 'รักแล้วลืมยาก'" บนพื้นหลังท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาวและสัญลักษณ์ราศีต่างๆ
ภาพแสดงอันดับที่ 5 คือ ราศีกันย์ (Virgo) พร้อมลักษณะนิสัยที่รักแบบดูแล จดจำรายละเอียด และวิธีช่วยให้มูฟออนเร็ว เช่น จัดการของที่เป็นความทรงจำเก่า
ภาพแสดงอันดับที่ 4 คือ ราศีมังกร (Capricorn) พร้อมลักษณะนิสัยที่รักจริงจัง วางแผนอนาคต และวิธีช่วยให้มูฟออนเร็ว เช่น วางแผนชีวิตใหม่และลงมือทำสิ่งที่เลื่อนมานาน
Top 5 ราศีที่ "มูฟออน" ช้าที่สุด
#ดวงความรัก #สายมู #มูเตลู #มูฟออน #ราศี กรุงเทพมหานคร
Up2Mu

Up2Mu

ถูกใจ 5 ครั้ง

ถ้าอยาก มูฟออนให้ไวที่สุด สิ่งสำคัญไม่ใช่ “ลืมให้เร็ว” แต่คือ “ลดสิ่งที่ทำให้ใจกลับไปเริ่มใหม่ซ้ำๆ” ล
ลองทำ 5 ข้อนี้ค่ะ 1. ตัดการรับรู้ทุกช่องทาง (อย่างน้อย 30 วัน) * ไม่ส่องโซเชียล * ไม่ถามข่าวจากเพื่อน * ไม่ย้อนดูรูปหรือแชตเก่า เพราะทุกครั้งที่เห็น เขาจะกลับมาอยู่ในหัวอีกครั้ง 2. หยุดสร้างความหวัง เลิกคิดว่า “เดี๋ยวเขาคงกลับมา” หรือ “ถ้าฉันทำแบบนี้ เขาอาจเปลี่ยนใจ
Napa-Sri

Napa-Sri

ถูกใจ 6 ครั้ง

เปิดไพ่ 1 ใบ [พระแม่ลักษมี] 🌒 ทำยังไงให้มูฟออนจากคนเก่าได้เด็ดขาด?
📌ดูดวงไพ่ยิปซี ชี้ทางออก กดติดตามไว้แล้ว comment "น้อมรับคำทำนาย" ♥️ ขอให้ความรักครั้งนี้สมหวังค่ะ ฝากกดไลค์กดแชร์คลิปนี้ด้วยนะคะ 🔮 เป็นการทำนายแบบภาพรวมไม่ได้เจาะจงเฉพาะบุคคลโปรดใช้วิจารณญาณในการรับฟัง #ดูดวง #ดูดวงฟรี #พระแม่ลักษมี #tiktokดูดวง #เทรดวันนี้ "เหนื่อยไหม
ดูดวงไพ่ยิปซี ชี้ทางออก

ดูดวงไพ่ยิปซี ชี้ทางออก

ถูกใจ 1 ครั้ง

How to มูฟออน หลัง อกหัก ไม่ว่าใครจะเศร้าแต่เราต้องเริ่ด 🪽!
ไหนใครพึ่งอกหักยกมือขึ้นนน 🙋🏻‍♀️ วันนี้มาแชร์วิธีมูฟออนที่อ้อนใช้แล้วได้ผลจริงเพียง 4 ขั้นตอนเท่านั้นน ไหนใครมีวิธีอื่นสามารถมาแชร์กันได้ใน comment น้าาา 🤎🪽 #แก้ปัญหาอกหัก #อกหักทำไงดี #Lemon8ฮาวทู #อกหัก
theyromemm

theyromemm

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงมองตรงมาที่กล้อง มีข้อความว่า "💔 HOW TO วิธีมูฟออน ในวันที่เค้าทิ้งคุณ" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @muyaamulet999 สื่อถึงเนื้อหาเกี่ยวกับการก้าวผ่านความสัมพันธ์ที่จบลงและกลับมารักตัวเอง
How to มูฟออนในวันทึ่โดนเท
💔 วิธีมูฟออนในวันที่เขาทิ้งคุณ ถ้าคุณกำลัง “อกหัก” และยังไม่เข้าใจว่า ทำไมเขาถึงทิ้งคุณ… โพสต์นี้อาจแรง แต่มันคือความจริง . . . 💔 เขาไม่ได้ทิ้งคุณ เพราะคุณไม่ดี แต่เขาทิ้งคุณ เพราะคุณ “ยอมเขามากเกินไป” คุณให้เขาทุกอย่างในความรัก ง้อเขา รอเขา ยอมเขา จนเขาไม่ต้องพยายามอะไรเลย และ
Ya love-yourself

Ya love-yourself

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม