Take care of yourself during menstruation, body not shabby, bright skin 🌸, 40 +
By the age of 40 +, your menstrual body seems fragile.
Special. Ladies of this age understand! 🥺 This whole exhaustion period.
So hurt, the coach wanted to share a personal trick.
It really helps to make the body feel more comfortable and rejuvenated.
Trick Health Coach Style (For 40 +)
🌡️ The keystone: "Always keep the body warm."
· Warm little stomach: It's A Must every month! 🌙 Night, sleep on the compress, electric hot plate on the stomach, and in the middle of the day, paste the hot compress.
Keep on your clothes. Make your blood flow well. Reduce spastic pain.
· Put on warm clothes: Put on clothes slightly warmer than usual.
Especially the waist and back area.
· Warm feet is the magic potion: At night, put a favorite pair of socks with herbal foot patches inside. Warm feet help you sleep very well.
🛁 bedtime routine, deep to blood.
· Massage your feet with oil: Before bed use olive oil or mustard oil, gently massage your feet and press the center of your feet, allowing easy sleep.
And it's a fine blood spot. Mustard juice is warm and comfortable.
Helps keep the blood flowing well.
· Soak your feet / Soak in warm water: Soak your feet or soak in a bath with Chinese herbal water, sea salt, fermented vinegar and then drip. Essential oil
That reduces pain (e.g. lavender) and balances hormones.
(Like Clarisage) A little down in the salt, comfortable, deep asleep.
🍵 Food and drink...Warmth from the inside.
· Drink warm herbal tea: Choose to drink tea that helps drive cold and nourish blood, such as ginger, Chinese jujube, giddy, rose, or apple. Fragrance, warm, rejoice.
· Avoid Cool: Abstain Raw Vegetables, Cold Fruits, Fruit Juice Temporary Because it will cause more abdominal pain
· Hot Dining: Accent Bone Soup, Hot Beetroot Soup
That both tastes and nourishes blood well.
🧘🏻♀️ Body movement
Do not exercise hard, turn, gently stretch, or practice Qigong instead. The body will relax without fatigue.
Friends in their 40s and 40s have taken care of themselves lately.
Let's share it ~ 🥰
# 40 plus likes reviews # Women's health # Lemon 8 Howtoo# Healthy with lemon8 # Today's story# Nourish blood # Warm belly # Foot massage # Herbal tea # Qigong # Healthy start at us
อีกอย่างที่ช่วยมาก (โดยเฉพาะวันที่ต้องทำงานยาวๆ) คือ “เตรียมของไว้ล่วงหน้า” ให้เหมือนมีชุดดูแลตัวเองช่วงมีประจำเดือนติดบ้าน/ติดกระเป๋า พอเริ่มมีอาการปวดหน่วงหรืออ่อนเพลียจะได้จัดการได้ทัน ไม่ปล่อยให้ทรุดจนทั้งวันพัง 1) แผ่นประคบร้อน: เลือกแบบ “ติดบนเสื้อผ้า” จะใช้ง่ายสุดสำหรับคนทำงาน/เดินทาง ฉันจะติดบริเวณท้องน้อยหรือหลังส่วนล่าง (แล้วแต่จุดที่เกร็ง) ความรู้สึกคือช่วยคลายปวดแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ได้หายวูบ แต่ทำให้ทำงานต่อได้สบายขึ้น ถ้าเป็นรุ่นที่ให้ความร้อนได้หลายชั่วโมง (ประมาณ 10–11 ชม.) ยิ่งคุ้ม เพราะติดตั้งแต่เช้าจนเย็นได้เลย เคล็ดลับคืออย่าติดลงผิวโดยตรง และถ้ารู้สึกร้อนเกินให้เว้นระยะด้วยเสื้อชั้นใน/เสื้อกล้ามอีกชั้น 2) เครื่องดื่มอุ่นแบบทำง่าย: วันที่ปวดท้อง ฉันจะงดกาแฟเย็น/น้ำแข็งชั่วคราว แล้วพกชาสมุนไพรซองไว้ เช่น ขิง พุทราจีน เก๋ากี้ หรือกุหลาบ ชงน้ำร้อนแล้วจิบทั้งวัน ช่วยให้ตัวอุ่นและลดอาการหนาวๆ ในท้องได้ดี บางวันใส่มะนาวนิดเดียวเพื่อให้ดื่มง่าย (แต่ยังเน้นอุ่นเป็นหลัก) 3) มื้ออาหาร “ไม่ต้องคลีนมาก แต่ต้องอุ่น”: ถ้าไม่มีเวลาทำซุปกระดูกหรือซุปบีทรูทเอง ฉันจะเลือกเมนูง่ายๆ อย่างโจ๊ก ซุปใส ต้มจืด หรือข้าวกับแกงที่ร้อนๆ แทนสลัด/ผลไม้แช่เย็น ช่วงนี้ร่างกายไวต่อของเย็นจริงๆ กินผิดนิดเดียวจะปวดบิดเพิ่มได้ 4) รูทีนก่อนนอน 10 นาที: แช่เท้าในน้ำอุ่น + เกลือทะเล (หรือใส่น้ำส้มสายชูหมักนิดหน่อย) แล้วตามด้วยนวดเท้าด้วยน้ำมันมะกอก/มัสตาร์ดเบาๆ กดจุดกลางฝ่าเท้า พอเท้าอุ่นจะหลับลึกขึ้นมาก สำหรับฉันอาการง่วงมาไวกว่าเดิม และตื่นมาปวดเมื่อยน้อยลง 5) วันที่ไม่ไหวจริงๆ ให้เบาลงอย่างฉลาด: ไม่ฝืนออกกำลังกายหนัก แต่เลือกยืดเหยียดเบาๆ หรือชี่กง/เดินช้าๆ 10–15 นาที ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นแบบไม่กระแทกร่างกาย ถ้าใครกำลังเทียบ “แบบแผ่นประคบร้อน” อยู่ แนะนำให้ลองเริ่มจาก 1 ซองก่อน เลือกที่กลิ่นไม่ฉุน ติดบนเสื้อผ้าได้ และระยะเวลาให้ความร้อนยาวๆ แล้วค่อยดูว่าร่างกายเราชอบแบบไหนที่สุดค่ะ
