2ท่ากระชับหน้าท้อง
2025/9/30 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🔥 แจกท่าออกกำลังกายลดเอว สร้างหน้าท้องกระชับ
อยากมีเอวคอด หน้าท้องเฟิร์ม ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่มีวินัยและทำสม่ำเสมอ 💪✨ ท่าแนะนำ: • ยกขา 70 ครั้ง • แพลงก์วิดพื้น 45 ครั้ง • ท่าแมลงตาย 60 ครั้ง • ท่าไต่เขา 45 ครั้ง • ดึงเข่าเข้าหาตัว 60 ครั้ง • แพลงก์ด้านข้างสลับหมุนตัว 70 ครั้ง • ซิทอัพ 45 ครั้ง 📌 คำแนะนำในการเล่น วอร์มร่างกา
ถูกใจ 9 ครั้ง
4 ท่า เอวคอด หน้าท้อง แกนกลางกระชับ
Standing Core Burn 🔥 4 ท่ายืนกระชับแกนกลาง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องนอนเล่น แต่ได้ทั้งเอวคอด + หน้าท้องเฟิร์ม 🤍 ทำวันละ 3-5 รอบ เหมาะมากสำหรับวันที่อยากขยับตัวเบาๆแต่ยังได้เผาผลาญ ✨ Save ไว้ทำตามได้เลย 🫶🏻 #เอวคอด #ปั้นเอวเอส #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #fitkampam #coreworkout
ถูกใจ 101 ครั้ง
กระชับหน้าท้อง&ลดแขน ด้วยท่านี้ท่าเดียว ‼️💪
#เบิร์นหน้าท้อง #กระชับแขน
ถูกใจ 695 ครั้ง
3 ท่า ลดกระชับหน้าท้อง
3 ท่า ลดกระชับหน้าท้อง #ดาบโอตำรวจหญิงของคนอิสาน #จับตัวร้ายอันตรายไขมัน #Wellmed #โค้ชใหม่มนัญญา
ถูกใจ 46 ครั้ง
8 ท่ากระชับหน้าท้องล่าง 🔥
หลายคนออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ แต่ยังรู้สึกว่าหน้าท้องล่างลดยาก 😅 ความจริงแล้ว หน้าท้องล่างเป็นบริเวณที่ร่างกายมักสะสมไขมันไว้เป็นลำดับท้ายๆ ทำให้ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอมากกว่าส่วนอื่น 💡 สิ่งที่ช่วยให้เห็นผลดีขึ้น • ควบคุมแคลอรีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม • กินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวั
ถูกใจ 3 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกาย“ลดขาแบบกระชับ” ทำได้เองทุกวันที่บ้าน✨
✅ 1. Wall Sit (วอลซิท - ท่านั่งพิงกำแพง) เป้าหมาย: กระชับต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และแกนกลางลำตัว วิธีทำ: 1. ยืนหันหลังชิดกำแพง เท้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต 2. ค่อยๆ เลื่อนหลังลงมาเหมือนกำลัง “นั่งเก้าอี้ล่องหน” 3. เข่าทำมุม 90 องศา ไม่เลยปลายเท้า 4.
ถูกใจ 4432 ครั้ง
เอวบาง หน้าท้องกระชับ ด้วย 4 ท่านี้ 👆🏻
#เอวเล็กหน้าท้องแบบชัวร์ #เอวเอสสร้างง่าย #ร่อง11 #เอวเอส #เอวบาง
ถูกใจ 100 ครั้ง
ท่าเดียว!!! ขาเรียว 🍑เด้ง หน้าท้องกระชับ…
#ขาเรียวๆกระชับๆ #ก้นกระชับก้นเด้งๆ #ขาเรียวสวย #fitkabpam #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 44 ครั้ง
Abs workoutเน้นหน้าท้อง ลดขนาดเอว พุงกระชับ
#หุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นลีน #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เอวเอสต้องมา
ถูกใจ 136 ครั้ง
1 ท่าง่ายๆ ลดกระชับหน้าท้อง
1 ท่าง่ายๆ ลดกระชับหน้าท้อง #ดาบโอตำรวจหญิงของคนอิสาน #จับตัวร้ายอันตรายไขมัน #Wellmed #โค้ชใหม่มนัญญา
ถูกใจ 62 ครั้ง
ฝึก HIIT กระชับหน้าท้อง
#เนเซ่พาฟิต #hiit #บอดี้เวท #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์
ถูกใจ 283 ครั้ง
3in1 ยกกระชับหน้า หน้าท้อง แขนเฟิร์ม
ท่าเดียวได้หลายส่วน มีเวลาน้อยทำท่านี้วันละ 100 ครั้ง #หุ่นเฟิร์มกระชับ #หน้าท้องแบนราบ #แขนกระชับ #หน้าอกกระชับ
ถูกใจ 41 ครั้ง
3 ท่ากระชับหน้าท้องง่ายๆที่บ้าน!
3 ท่า โฟกัสหน้าท้องแบบนั่ง ทำตามง่ายๆที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ ไม่กระโดด ไม่ต้องยืน ตื่นเช้ามาทำตามได้เลยบนเตียงนอน!! #เล่นหน้าท้อง #กระชับหน้าท้อง #ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง #fitkabpam #เป้าหมาย
ถูกใจ 30 ครั้ง
4 ท่า Planks ลดห่วงยางรอบเอว หน้าท้องกระชับ
อยากมีเอวคอด เหมือน พส.จีน มาเล่น 4 ท่านี้กันค่ะ ✅มือใหม่หัดเล่นตามได้เลย… ท่าที่ 1: Side Plank (แพลงก์ตะแคงข้าง) ⏱ ระยะเวลา 15–30 วินาที/ข้าง (หรือไหวเท่าไหร่จัดเลย!) 💡 Tips อย่าให้สะโพกตก = กล้ามเนื้อจะไม่ทำงานเต็มที่ 🔥 ทำบ่อย = เอวเว้าขึ้นจริง! ท่าที่ 2: Side Plank with Hip Dip
ถูกใจ 10 ครั้ง
หน้าท้องกระชับ เอวคอด ด้วยท่าเดียว
#เอวคอด #กระชับเอว #ลดหน้าท้อง #ลดห่วงยางรอบเอว
ถูกใจ 56 ครั้ง
ลดกระชับหน้าท้องไปด้วยกันคร่า
ลดกระชับหน้าท้องไปด้วยกันคร่า #ดาบโอตำรวจหญิงของคนอิสาน #จับตัวร้ายอันตรายไขมัน #Wellmed #โค้ชใหม่มนัญญา
ถูกใจ 75 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม