3in1 ยกกระชับหน้า หน้าท้อง แขนเฟิร์ม

สำหรับคนที่มีเวลาจำกัด ผมได้ลองทำท่าเดียวที่ช่วยยกกระชับได้ทั้งหน้า หน้าท้อง และแขน ซึ่งเมื่อเริ่มต้น ผมแบ่งทำเป็น 20 ครั้ง 4 เซ็ต เพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง การทำท่านี้ต่อเนื่องทุกวันไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและแขนกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องให้น้อยลงจนรู้สึกได้ว่าหน้าท้องเริ่มแบนราบขึ้นอย่างชัดเจน สิ่งสำคัญที่ควรทำร่วมกันคือการรักษาอาหารที่เหมาะสมและนอนหลับให้เพียงพอ เพราะกระบวนการยกกระชับนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อที่ต้องมีการพักฟื้น นอกจากนี้ผมแนะนำให้เน้นความถูกต้องของท่าทางขณะออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้สูงสุด การทำท่า 3in1 ครั้งละ 100 ครั้งอาจดูเป็นจำนวนมากสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าค่อยๆ ปรับจำนวนขึ้นก็จะชินและทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ จึงเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการหุ่นกระชับแบบเร่งด่วนและประหยัดเวลา ลองใส่ท่านี้ไว้ในตารางออกกำลังกายในแต่ละวันดู แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นจากร่างกายของคุณอย่างแน่นอน