อาหารปรุงเองที่บ้าน · 203 · ❗ Oikos เพื่อสุขภาพ · 203 · ❗

オイコスヨーグルトを「ダイエット中にどう食べるか」で悩んでたとき、私が一番ラクに続けられたのは“朝か間食に固定する”方法でした。脂肪0で高たんぱく（たんぱく質11gのタイプもあります）なので、甘いものが欲しい日でも罪悪感が少なくて助かります。 ■私のオイコスヨーグルトの食べ方（続けやすかった順） 1) 朝ごはんにプラス：おにぎり2個＋スープ＋サラダみたいな軽めの食事の日に、オイコスを1個足すとたんぱく質が補えて満足感が上がりました。炭水化物だけになりがちな朝の「物足りなさ」対策にちょうどいいです。 2) 間食に置き換え：小腹がすいたときに、お菓子の代わりにオイコス。私は午後に甘いものを買いがちだったので、冷蔵庫に常備して「とりあえず1個」をルールにしたら無駄買いが減りました。 3) 食後デザートに：夜ごはん後に甘いものが欲しい日に、プレーン加糖をデザート枠に。食後に“締め”があると、結局ほかの間食に手が伸びにくかったです。 ■おうちごはんと合わせるコツ（画像のメニュー例） ・カレーライスやナンの日：主食がしっかりめの日は、オイコスを「翌朝」か「間食」に回すとバランスが取りやすいです。 ・ホットドッグ（レタス＋ソーセージ）の日：脂質が気になる日は、オイコスを足しても“量を増やしすぎない”のが私のコツ。サラダ（ハムとミニトマト）やスープでかさ増しすると満腹感が出ました。 ■ダイエット中のポイント（私の体感） ・「高たんぱく＝何個も食べてOK」ではないので、基本は1日1個を目安にすると続けやすいです。 ・低GI表記のあるタイプは、間食にすると気持ち的にも安心感がありました。 ・プレーン加糖は食べやすい反面、甘いものを足したくなりやすいので、私は“追いはちみつ”などはしないでそのまま食べることが多いです。 オイコスは「頑張るダイエット食」より、いつものおうちごはん（おにぎり・スープ・サラダ）に自然に混ぜるほうが継続しやすかったです。まずは冷蔵庫に常備して、朝か間食のどちらかに固定するところから始めるのがおすすめです。