4 Techniques Manage emotions before words hurt people around you
1. Notice your own alarm.
Before snapping, many people often have symptoms first.
Like being irritable, fast-paced, talking, or getting annoyed with everything.
If you catch these signals quickly, it will be easier to stop yourself.
2. Stop responding immediately.
When you start to feel angry, don't rush to say what's in your head.
Try to be quiet for 10 seconds or give yourself some time.
Because words that are spoken in a hot mood are often words that we regret later.
"The goal is not to ban anger.
But it's delaying anger from coming out as a violent tone. "
3. Tell feelings instead of emotional drainage
Instead of saying, 'Why do this! Why is this?'
Let's change it to, 'We're so tired today. Give me time to focus.'
Listeners will understand you more than being snapped.
4. Care for the root causes of stress
Sometimes the problem is not the person in front of it, but the stress.
Pressure or inadequate rest.
If you allow stress to accumulate, even if you try to control your emotions, you have a chance to explode.# How to cope with feelings # Easy to get frustrated # The stress you want to know # Trending # lemon 8 diary
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการจัดการอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเก็บอารมณ์ไว้หรือห้ามโกรธเลย แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของตัวเองก่อนจะปล่อยคำพูดออกไป ซึ่งเทคนิคที่แนะนำในบทความนี้ช่วยได้มากจริงๆ อย่างแรก การสังเกตสัญญาณเตือนของตัวเอง เช่น หงุดหงิดง่าย ใจเต้นเร็ว หรือรู้สึกรำคาญ จะทำให้เราหยุดตัวเองก่อนที่คำพูดรุนแรงจะหลุดออกมา ผมมักจะสังเกตความรู้สึกเหล่านี้และพยายามเงียบหายใจลึกๆ ก่อนตอบสนอง การหยุดตอบโต้ทันที เป็นเทคนิคที่ช่วยลดความเสียหายจากคำพูดได้ดี บางครั้งผมใช้วิธีนับเลขจาก 10 ลงมาเพื่อให้จิตใจเย็นลงและไม่พูดอะไรที่ทำให้สถานการณ์แย่ลง นอกจากนี้ การแสดงออกด้วยการบอกความรู้สึกแทนที่จะระบายอารมณ์ เช่น พูดว่า "วันนี้เรารู้สึกเหนื่อยมาก ขอเวลาตั้งสติก่อนนะ" ช่วยให้คนรอบข้างเข้าใจและให้พื้นที่ให้เรามีเวลาระบายอย่างเหมาะสม สุดท้าย การดูแลต้นเหตุของความเครียด เช่น หลีกเลี่ยงความกดดันมากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยลดโอกาสที่ความเครียดสะสมจนทำให้อารมณ์ระเบิด การดูแลตัวเองไม่เพียงแต่ช่วยเราควบคุมอารมณ์ได้ แต่ยังทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างดีขึ้นด้วย ลองฝึกใช้เทคนิคเหล่านี้ดูแล้วจะรู้สึกว่าการจัดการอารมณ์เป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คำพูดของเราไม่ทำร้ายคนรอบตัวอย่างที่เคยเป็นมาก่อน
