5Drink people are light, should avoid # Pharmacopoeia Rugby # Pharmacopoeia.

ถ้า “เด็กเป็นเบาหวาน” เรื่องเครื่องดื่มเป็นจุดที่พลาดกันง่ายมาก เพราะหลายอย่างดูเหมือนไม่หวาน แต่จริง ๆ ใส่น้ำตาล/ไซรัปเยอะ หรือทำให้น้ำตาลขึ้นเร็วค่ะ จากที่ลองปรับกับเด็ก ๆ ในบ้าน สิ่งที่ช่วยได้คือเริ่มอ่านฉลากและตั้งกติกาง่าย ๆ เรื่องการเลือกเครื่องดื่ม 5 เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง (หรืออย่างน้อยลดความถี่) 1) น้ำอัดลม/โซดาหวาน: น้ำตาลสูงมาก ดื่มนิดเดียวแต่น้ำตาลพุ่งไว เด็กติดรสหวานง่ายด้วย 2) ชานมไข่มุก/ชานมใส่ไซรัป: แม้เลือกหวานน้อยก็ยังมีน้ำตาลจากตัวชากับไข่มุก/ท็อปปิ้ง รวมถึงครีมเทียม 3) น้ำผลไม้กล่อง/น้ำผลไม้คั้น (ดื่มแทนผลไม้ทั้งลูก): ไม่มีใยอาหารเหมือนกินผลไม้ทั้งผล ทำให้น้ำตาลดูดซึมเร็วขึ้น โดยเฉพาะแบบ 100% ก็ยังมีน้ำตาลธรรมชาติสูง 4) เครื่องดื่มเกลือแร่/สปอร์ตดริงก์: หลายยี่ห้อมีน้ำตาลเพื่อช่วยเรื่องพลังงาน เหมาะกับออกกำลังกายหนักจริง ๆ มากกว่า แต่เด็กส่วนใหญ่มักดื่มเพราะอร่อย 5) นมปรุงแต่งรส/โยเกิร์ตดื่มหวาน: “นม” ดูเฮลท์ตี้ แต่แบบรสช็อกโกแลต สตรอว์เบอร์รี หรือสูตรหวานมักเติมน้ำตาลเยอะ ควรเช็กช่องน้ำตาลบนฉลาก ทริคเลือกเครื่องดื่มให้เด็กที่เป็นเบาหวาน (ใช้ได้จริง) - เลือก “น้ำเปล่า” เป็นหลัก แล้วค่อยมีเครื่องดื่มอื่นเป็นตัวเสริม - ฝึกอ่านฉลาก: ดูน้ำตาล (กรัม) ต่อ 1 หน่วยบริโภค และจำนวนหน่วยต่อขวด/กล่อง บางทีขวดเดียวมี 2 หน่วย เด็กดื่มหมดเท่ากับน้ำตาลคูณสอง - ระวังคำว่า “หวานน้อย/low sugar” เพราะยังอาจมีน้ำตาลอยู่ ควรดูตัวเลขจริง - ถ้าจำเป็นต้องดื่มนอกบ้าน ให้สั่ง “ไม่หวาน” และงดท็อปปิ้ง เช่น ไข่มุก เจลลี่ วิปครีม ไอเดียเครื่องดื่มทางเลือกที่เรามักให้เด็กเลือก - น้ำเปล่าเย็น ๆ หรือโซดาไม่หวานบีบมะนาว (ไม่เติมน้ำเชื่อม) - ชาหรือกาแฟแบบไม่เติมน้ำตาล (สำหรับเด็กโตที่ดื่มได้) หรือชาใส่หญ้าหวานเล็กน้อยตามเหมาะสม - นมจืด/นมพร่องมันเนย “ไม่เติมน้ำตาล” และคุมปริมาณตามแผนอาหาร สุดท้าย ถ้าเด็กมีภาวะน้ำตาลต่ำ (hypoglycemia) การแก้ไขจะต่างออกไปและอาจต้องใช้น้ำตาลตามคำแนะนำแพทย์/นักกำหนดอาหารนะคะ แต่ในชีวิตประจำวัน ถ้าโฟกัสที่การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน ๆ จะช่วยคุมระดับน้ำตาลได้ชัดเจนและลดการแกว่งของน้ำตาลหลังดื่มมากขึ้นค่ะ