การนวดคลายขมับและกรามนั้นเป็นวิธีรักษาอาการปวดหัวและความตึงเครียดที่ทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน ผมอยากจะแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวหลังจากได้ลองวิธีนี้มาประมาณ 1 สัปดาห์ ซึ่งช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในแต่ละวันถ้าต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ผมมักจะรู้สึกว่าขมับและกรามตึงจนปวดหัว ปวดรอบดวงตา หรือแม้แต่นอนไม่หลับด้วย วิธีที่ผมใช้คือใช้สันมือทั้งสองข้างนวดคลึงเบาๆ บริเวณขมับ ขยับขึ้น-ลงและหน้า-หลัง ประมาณ 1 นาที ทำวันละ 2-3 ครั้ง ผลลัพธ์ที่สังเกตได้คือกล้ามเนื้อขมับเริ่มคลาย ตัวผมรู้สึกว่าการขยับกรามดีขึ้น และอาการปวดหัวลดลงอย่างชัดเจน จนรู้สึกหลับสบายมากขึ้นในตอนกลางคืน และภาพรวม ไม่รู้สึกล้ามตาหรือเวียนหัวเหมือนก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ วิธีนี้ยังเป็นการดูแลตัวเองที่ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งยา และสะดวกมากๆ เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องใช้สายตากับจอคอมพิวเตอร์มากๆ ผมแนะนำให้ลองทำเป็นประจำ 7 วัน แล้วจะเห็นผลที่ดีไม่แพ้กันครับ