How to lose 8 kilos in 2 months without starving, sleep full 🫶🍋✨

In fact, tried to lose weight for a long time because I wanted to be a Chinese girl.

🥹 didn't succeed. The weight was the same. Secretly sad.

🍌 start with a weight of 58 kilograms, a height of 165.

Let's start again with if 16 / 8 and don't eat nectar, pearl tea, MSG.

🧋 7 days, eat 5 days, reduce to 7 days, 1-2 times (what is more than expected is more money)

Weight loss by yourself without having to do anything, just reduce nectar

Trick that wants to share

1. Eating at all. Just choose each meal, but have to have a day when you eat something like we want to eat. The body will not be stressed. At first, it may seem a little difficult to do. But when we keep doing it, the body can adapt. When going out to eat, the food is not very good. 🥗🍵

2. Rest, sleep well when the growth hormone is after 22: 00-02: 00, the body can fix itself, cells will work better when sitting at work is not tired, sleepy * Try to sleep at the same time, wake up at the same time

3. Exercise. We will wake up around 07: 00. Exercise yourself at home for 10-15 minutes. This way is very refreshing when drizzle is feeling. Good.

4. Drinking water when hungry during the day, sipping water can help a lot, reduce our fussy eating.

The other thing is that when you eat well, you exercise from the pores, but before the face is wider, the face is finer, excreted better, not frustrated, you will do it for a long time. 🥰

The other important thing is to be disciplined and adapted to the lifestyle, it will be fun to do, to think about the menu, to become an unwitting cook.

2025/9/10 Edited to

การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีและยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วยังต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะช่วงเวลาหลักของการซ่อมแซมร่างกายและเผาผลาญไขมันจะอยู่ในช่วง 22:00-02:00 ซึ่งเป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาในปริมาณสูง หากนอนหลับไม่สนิทหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเหนื่อยล้าและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งยังส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ การแบ่งเวลาออกกำลังกายสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาทีในตอนเช้า ก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดวันได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้เวลานานหรือหนักจนเกินไป การเลือกออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำแต่ต่อเนื่อง เช่น คาร์ดิโอหรือการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะจุด จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น การเลี่ยงน้ำหวาน เช่น ชาไข่มุกและอาหารของทอด เป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญที่ช่วยลดน้ำหนัก เพราะน้ำตาลและไขมันจากของหวานและของทอดเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเงินอีกด้วย ซึ่งเป็นข้อดีเพิ่มเติมที่หลายคนมักมองข้าม สำหรับผู้ที่เริ่มใช้วิธี IF 16/8 ควรแบ่งเวลาการรับประทานอาหารให้เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่น เริ่มกินอาหารมื้อแรกตอน 09:30 และหยุดกินภายใน 17:30 การจำกัดเวลาการกินแบบนี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญได้พัก และลดโอกาสการกินจุกจิกระหว่างวัน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนัก สุดท้ายควรให้ความสำคัญกับวินัยและการปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเอง โดยเลือกวิธีที่ทำได้จริง ไม่เครียดหรือฝืนมากเกินไป จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและยั่งยืน การคิดเมนูอาหารสุขภาพเองก็ช่วยให้รู้สึกมีส่วนร่วมและควบคุมคุณภาพอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลเป็นการเปลี่ยนแปลงทั้งน้ำหนัก รูปร่างและสุขภาพผิวพรรณอย่างชัดเจน