5 Hal Kecil yang Bantu Mental IRT Tetap Waras

Aku memang belum menikah atau punya anak, tapi sebagai lulusan psikologi aku banyak belajar bahwa ibu rumah tangga sering memikul beban mental yang nggak terlihat 🥺

Harus kuat.

Harus sabar.

Harus terus jalan walau capek.

Padahal mental yang sehat bukan berarti nggak pernah lelah. Tapi tahu cara kembali menenangkan diri sedikit demi sedikit 🌱

Karena itu aku mau sharing 5 kebiasaan kecil yang ternyata punya pengaruh besar untuk kesehatan mental. Nggak ribet, nggak harus langsung sempurna, tapi bisa mulai dari hal sederhana setiap hari 🤗

Siapa tahu postingan ini bisa jadi teman kecil untuk ibu-ibu yang lagi capek hari ini ✨

Baca sampai akhir ya!😉

#CaraGlowUp #MyJourney #TipsLemon8 #mindfullnes #irthebat -Konten 59

4 hari yang laluDiedit ke

Sebagai ibu rumah tangga, menjalani rutinitas harian dengan berbagai tanggung jawab seringkali membuat tekanan mental terasa berat. Dari pengalaman pribadi dan juga hasil belajar dari psikologi, saya menyadari bahwa menjaga kesehatan mental memang memerlukan usaha yang konsisten, namun tidak harus rumit. Salah satu kebiasaan yang sangat membantu adalah "Berhenti Sejenak Sebelum Bereaksi." Dengan mengambil napas dalam selama 3-5 detik sebelum merespons situasi, saya merasakan emosi bisa dikendalikan lebih baik. Ini memungkinkan saya berpikir jernih dan menghindari ledakan kemarahan yang biasanya terjadi saat sudah merasa lelah. Selain itu, "Menamai Perasaan" ternyata sangat berdampak positif. Ketika saya mulai jujur mengidentifikasi diri sedang merasa capek, overwhelmed, atau kesepian, beban emosional terasa lebih ringan. Otak kita seperti mendapatkan sinyal bahwa perasaan itu valid dan diterima, sehingga tidak dipendam dan menyebabkan stres berlipat. Fokus pada hal kecil yang bisa dikontrol juga menjadi kunci. Misalnya, mencoba merapikan satu sudut rumah atau menyelesaikan satu tugas kecil membantu saya merasa masih memegang kendali atas hidup saya, walaupun keadaan di luar bisa terasa kacau. Kebiasaan ini secara bertahap meningkatkan stabilitas mental saya. Selain itu, saya belajar pentingnya "Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri." Me-time tidak harus lama, cukup 5 sampai 10 menit untuk duduk tenang, menikmati secangkir teh tanpa gangguan HP, dan menarik napas dalam-dalam. Kebiasaan ini saya gunakan sebagai 'pengisian ulang' energi mental, agar tidak merasa kosong saat terus memenuhi kebutuhan orang lain. Terakhir, "Melatih Kesadaran atau Mindfulness Ringan" seperti fokus saat mencuci piring, makan, atau melipat baju membantu saya lebih hadir dan mengurangi pikiran yang berkelana ke mana-mana. Mindfulness ini membuat saya lebih menikmati momen sederhana dan menurunkan tingkat stres serta overthinking. Kebiasaan-kebiasaan kecil tersebut bukan hanya teori, tapi telah saya praktekkan sehari-hari dan memberikan perubahan signifikan dalam menjaga kesehatan mental saya sebagai 'irt'. Semoga berbagi pengalaman ini bisa menjadi inspirasi dan bantuan nyata bagi ibu-ibu lain yang sedang berjuang menjaga keseimbangan mental di tengah padatnya aktivitas rumah tangga.