👨🏻‍🍳⌇材料(5つ分) ・米 2.5合程度 ・サバ　1枚 ・ねぎ　適量 ・塩昆布　適量 ・いりごま　適量 ねぎ、いりごまはスプーン🥄1杯くらい 塩昆布はひとつまみ程度で作りました🙌🏻 ざっくりでごめんなさい🙇🏻‍♂️ 🥣⌇だし ・お湯 200ml ・白だし 小さじ2程度 ラップの上に具材を乗せて、包むだけ🍙 【冷凍の場合】 600wで2分レンチンして、だしの中に入れるだけ🙌🏻✨ #おにぎり #出汁茶漬け #冷凍 ストック #ダイエット #痩せる

👨🏻‍🍳⌇材料(5つ分) ・米 2.5合程度 ・しらす　250g ・梅ぼし　5個 ・大葉　5〜6枚 ・いりごま　適量 🥣⌇だし ・お湯 200ml ・白だし 小さじ2程度 ラップの上に具材を乗せて、包むだけ🍙 【冷凍の場合】 600wで2分レンチンして、だしの中に入れるだけ🙌🏻✨ #だし茶漬け #おにぎり #ダイエット #朝食 #痩せる

@sakura_diet_gohan 1日2合を食べる女です🍙 はじめまして！ 朝起きるのが苦手すぎるさくらです🌸 寝坊をしてもダイエットのために朝ご飯は絶対に食べたいので、朝はレンチン2分で食べれる冷凍おにぎり食べてます🍙✨ 毎日忙しいあなたを助けるおにぎりレシピをこれからたくさん投稿していきます✊🏻 #おにぎり #韓国 #朝ご飯 #ダイエット #レンチン

Instagram：@sakura_diet_gohan👈🏻1日2合を食べる女です🍙 はじめまして！ 朝起きるのが苦手すぎるさくらです！🥱🌸 寝坊をしてもダイエットのために朝ご飯は絶対に食べたいので、朝はレンチン2分で食べれる冷凍おにぎり食べてます🍙 毎日忙しいあなたを助けるおにぎりレシピをこれからたくさん投稿していきます✊🏻✨ #おにぎり #ダイエット #ツナ #痩せる #朝ごはん

レシピはこちら⇣ 材料2つ！焼きチョコクッキー🍫 美味しく食べながら痩せられるの最高だよね🤤💓 @sakura_diet_gohan 簡単で本当に美味しいレシピを発信してるので ぜひフォローお願いします☺️🫶 👨🏻‍🍳⌇焼きチョコクッキー🍪 🥣材料 〈ミルクチョコver〉 ・ガーナミルクチョコ　50g ・米粉　20g 〈ピンクチョコver〉 ・ガーナピンクチョコレート　45g ・米粉　25g 【作り方】 ❶ チョコを耐熱容器に入れ、レンジ600Wで1分加熱して溶かす ❷ 米粉を加えてよく混ぜ、星の口金をつけた絞り袋に入れる ❸ 天板に絞り、1

@sakura_diet_gohanレシピはこちら⇣ 豆腐濃厚生チョコケーキ🍫 美味しく食べながら痩せられるの最高だよね🤤💓 @sakura_diet_gohan 簡単で本当に美味しいレシピを発信してるのでぜひフォローお願いします☺️🫶 👨🏻‍🍳⌇豆腐濃厚生チョコケーキ 🥣材料 ・絹豆腐 150g ・ラカント 20g ・ココアパウダー 40g 【作り方】 ❶ボウルに材料を全て入れよく混ぜる ❷1を豆腐のパックに戻し入れる ❸冷蔵庫で2〜3時間冷やしたら完成✨ ラカント20gは甘すぎないちょいあまくらいの甘さです🍫 甘めが好きな場合は甘味料を増やす

@sakura_diet_gohan👈インスタフォローはここ👹💓 失敗しないキンパの巻き方ˊ˗ ① 巻き簀は結び目が奥にくるように置く ② のりは巻き簀の手前にぴったり合わせる ③ ごはんは均一に上から2本目の線まで広げる ④ 2本目の線の位置で山になるように盛る 👨🏻‍🍳⌇キンパ 🥣材料（1本分） 焼きのり 1枚 ごはん 150g 豚こま 4〜5切れ程度 焼肉のタレ 適量 ごま油　適量 ごま　適量 だし巻き卵 ★卵 2個 ★絹豆腐 150g ★白だし 小さじ1 ナムル チンゲンサイ 1束 にんじん 1/4本 ◎鶏ガラ 小さじ1

👨🏻‍🍳⌇豆腐ピザ🍕（1枚分） 🥣 生地 【材料】 ・米粉 100g（波里の米粉使用） ・絹豆腐 150g ・ベーキングパウダー 小さじ1（4g） ・塩 少量 🍅マルゲリータ ・市販のトマトソース　適量 ・チーズ お好みの量 ・トマト お好みの量 ・バジル 5枚 🍫マシュマロチョコ ・市販のチョコソース　適量 ・マシュマロ　お好みの量 【作り方】 ❶ ボウルに材料を入れてよく混ぜる。 ❷ まとまったら好きな形に成形する。 　「♡」と「◯」 ❸ 耐熱皿にのせ、500Wで5分レンチンする。 🍅マルゲリータ ❶ レンチンした生地にソース

今日はお家で1人クリスマス鍋パ🍲 👨🏻‍🍳⌇Christmas menu ロ豚バラミルフィーユ鍋🎄 口ラフランスの生ハム巻き🍐 ロアボカドえびグラタン🥑 ロスモア🍫 クリスマス何作ろうか迷ってる人いたらぜひ、作ってみてね🫶 クリスマスツリー🎄の鍋が可愛くできた🎅✨ どれも簡単で美味しいから食べ過ぎ注意だよ⚠️👀 素敵な日にしてね☺️💓 #クリスマス #クリスマスレシピ#鍋#アボカド#スモア

リバウンド民必見👀✨⇣この習慣で痩せれたよ！ ①3食しっかり主食を食べる 白米🍚パン🍞麺🍝どれか1つでOK！ 食べないとエネルギー不足で、逆に太りやすくなるよ！ ②お肉を食べて満腹感キープ🐷 たんぱく質でお腹が満たされるから、甘いものよくがグッと減るよ🍰🍬 ③6時間おきに食べる⏰ 脂肪が燃える時間をしっかり作ることで、自然と体重が落ちる🔥 結局続くのは、無理な制限じゃなくてどう食べるか✊🏻一緒に頑張ろう🥰！！ #冷凍ストック #豚バラ #ダイエット

痩せポイント💡 •炭水化物(お米) •たんぱく質（鶏ひき肉) •野菜（玉ねぎ、ピーマン、パプリカ） →バランスよくそろっている🙆🏻‍♂️💓 脂質ひかえめの鶏ひき肉で、しっかり食べても罪悪感ゼロだよ◎ @sakura.diet.recipi ☜ヘルシー痩せレシピを発信中𓌉𓇋 3食たべて痩せるダイエットをして、 3ヶ月で−8kg達成✨ 簡単ヘルシーなレシピを発信している さくらです👩🏻‍🍳♡ ⁡ 後でレシピ見ながら作る場合は 〝保存〟して見返してね✍🏻💓 ⁡ DMやコメントもお気軽にいただけると とっても嬉しいです☺️💌 ⁡ ┈┈┈┈┈

痩せポイント💡 •皮を外した鶏もも肉はダイエット向き◎ →脂質とカロリーが鶏むね肉とほとんど変わらないよ！ •食べごたえがあって満足感がある🍗✨ →お菓子が食べたい欲も落ち着くよ☺️💓 @sakura.diet.recipi ☜ヘルシー痩せレシピを発信中𓌉𓇋 3食たべて痩せるダイエットをして、 3ヶ月で−8kg達成✨ 簡単ヘルシーなレシピを発信している さくらです👩🏻‍🍳♡ ⁡ 後でレシピ見ながら作る場合は 〝保存〟して見返してね✍🏻💓 ⁡ DMやコメントもお気軽にいただけると とっても嬉しいです☺️💌 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

@sakura.diet.recipi ☜ヘルシー痩せレシピを発信中𓌉𓇋 3食たべて痩せるダイエットをして、 3ヶ月で−8kg達成✨ 簡単ヘルシーなレシピを発信している さくらです👩🏻‍🍳♡ ⁡ 後でレシピ見ながら作る場合は 〝保存〟して見返してね✍🏻💓 ⁡ DMやコメントもお気軽にいただけると とっても嬉しいです☺️💌 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 📋ふわとろ天津飯🍳✨ 👨🏻‍🍳材料（1人分） ・卵…2個 ・カニカマ…3本 ・マヨネーズ…小さじ1（ハーフマヨ使用） ・塩こしょう…少々 ・ごま油...小さじ1(卵

@sakura.diet.recipi ☜ヘルシー痩せレシピを発信中𓌉𓇋 3食たべて痩せるダイエットをして、 3ヶ月で−8kg達成✨ 簡単ヘルシーなレシピを発信している さくらです👩🏻‍🍳♡ ⁡ 後でレシピ見ながら作る場合は 〝保存〟して見返してね✍🏻💓 ⁡ DMやコメントもお気軽にいただけると とっても嬉しいです☺️💌 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 📋えびトマトクリームパスタ🍝✨ ⁡ 👨🏻‍🍳材料（2人分） • 冷凍むきえび…150g • 冷凍ほうれん草…80g • 玉ねぎ…1/2個 • カットトマト缶…1缶

3食たべて痩せるダイエットをして、 3ヶ月で-8kg達成 簡単ヘルシーなレシピを発信している さくらです👩🏻‍🍳🌸 後でレシピ見ながら作る場合は“保存、して見返してね💕 コメントもお気軽にいただけるととっても嬉しいです☺️ 📝鮭ときのこのリゾット✨ 👨🏻‍🍳材料（2人分） ・生米...1合 ・鮭....2切れ ・きのこ...150～200g（マッシュルーム） ・玉ねぎ...1/2個 ・にんにく...1片 ・冷凍ほうれん草...50g ・オリーブオイル...オイルスプレー適量（きのこ） 　　　　　　　　　小さじ1（玉ねぎ） ・お湯...600ml

3食たべて痩せるダイエットをして、 3ヶ月で−8kg達成✨ 簡単ヘルシーなレシピを発信している さくらです👩🏻‍🍳♡ ⁡ 後でレシピ見ながら作る場合は 〝保存〟して見返してね✍🏻💓 ⁡ DMやコメントもお気軽にいただけると とっても嬉しいです☺️💌 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 📋豆腐ハンバーグ✨ ⁡ 👨🏻‍🍳材料（2人分/4個分) •豆腐 …1パック（150g） •玉ねぎ …1/2個 •えのき…1/2袋 •合い挽き肉…200g •パン粉 …40g •卵…1個 •塩こしょう…少々 •ナツメグ…お好みで •ピザ用