慢性便秘解消マッサージ

朝食後図のように、右わき腹を下から上に５回、へその少し上を右から左に３回、左わき腹を上から下に２回、この割合でマッサージします。人によっては最初はガスが頻繁に出ます。やがて便意を催しますからトイレに直行。

試してみてください。

考えるに、大腸は右脇腹下で小腸から引き継いで上行結腸、横行結腸、下行結腸そして直腸と辿るわけですが、一番の難関が上方結腸なのです。人間も自然の造形物。重力に逆らうことはできません。年を取ると大腸の蠕動運動が全般的に弱まりますが、特に上方結腸は重力に逆らうわけですから、ここが慢性便秘の根本原因になるわけです。ここに注力してください。

もう一つが横行結腸。ここも年とともに重力で垂れ下がってきます。ですから、ここをマッサージするときは、おへその少し上あたりをやや持ち上げるようにマッサージします。

食事療法も大切、薬物療法も人によっては必要かもしれませんが、こういう物理療法も理にかなっていると思います。

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4/10 に編集しました

便秘マッサージは「強く押す」よりも、「大腸の通り道に沿って、ゆっくり動かす」ほうが私は効きやすかったです。特に朝食後は胃結腸反射（食べた刺激で腸が動きやすいタイミング）が起こりやすいので、習慣化するならこの時間がいちばんラクでした。私がやるときのコツは3つあります。 1）押す強さは“痛気持ちいい手前” お腹をグッと押してしまうと緊張して逆にこわばることがあったので、手のひら全体で皮膚とお腹の中身を一緒に「ずらす」イメージで行います。痛みが出る強さはNGにしています。 2）上行結腸（右下→右上）を丁寧に内容物は小腸から大腸に送られて、上行結腸で水分が多い状態（液状〜半流動体）から少しずつ変化していきます。ここがうまく進まないと、その先（横行結腸→下行結腸）も渋滞しやすい感覚がありました。右わき腹は下から上へ、ゆっくり5回が私にはちょうどいいです。 3）横行結腸は“少し持ち上げる” おへその少し上を右から左へ動かすとき、ただ横に流すよりも、軽く上方向に持ち上げるようにするとスッと通る感じがありました。横行結腸は年齢や姿勢で垂れやすいとも聞くので、私はここを意識しています。やる前後におすすめの組み合わせもあります。・コップ1杯のぬるま湯を飲む（冷たい水よりお腹がびっくりしにくい）・深呼吸を3回してから開始（息を止めると力みやすい）・マッサージ後はトイレに座るだけでもOK（出なくても“腸に合図”になる）注意点も書いておきます。強い腹痛、発熱、血便、吐き気があるときや、妊娠中・腹部の手術直後などは自己判断せず、まず受診や相談を優先してください。私も「今日はお腹が張って痛い」日は無理にやらず休みます。便秘マッサージは即効性がある日もあれば、数日続けてリズムが整ってくる日もありました。食事（食物繊維・発酵食品・水分）や軽い運動と合わせつつ、“朝食後の1分ルーティン”として試すと続けやすいと思います。