111 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/8

11 disimpan

16

1

Diet hari pertama

Bismillah target 50kg, semoga konsisten. diet if sekalian defisit kalori🔥✨❤️ #dietfood #DietJourney #diet sehat #dietif #deficitcalorie

2025/11/28 Diedit ke

Saat memulai perjalanan menurunkan berat badan dari 75 kg menuju target 50 kg, penting sekali mencatat setiap detail pola makan dan perubahan berat badan. Saya menggunakan metode intermittent fasting 16:8 yang artinya saya hanya makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam. Menu hari pertama saya cukup sederhana namun tetap mengenyangkan. Saat jam buka puasa sekitar pukul 12:00, saya memilih soto ayam dengan nasi sebanyak 4 sendok sebagai sumber karbohidrat. Untuk camilan sore sekitar pukul 16:00 saya makan telur rebus dan kentang goreng tanpa garam untuk menghindari asupan sodium berlebih. Makan malam pukul 17:30 saya ganti nasi dengan bihun di dalam soto untuk mengurangi kalori namun tetap mengenyangkan. Penutup hari saya adalah minuman teh hijau tanpa gula untuk menambah antioksidan. Saya juga selalu ingat untuk bangun tidur dan minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, ini juga membantu meningkatkan metabolisme di pagi hari. Mencatat berat badan secara rutin menggunakan timbangan yang akurat sangat membantu memonitor kemajuan selama diet. Perubahan meskipun sedikit sering kali memberikan motivasi untuk tetap konsisten. Pengalaman ini saya bagikan agar teman-teman yang ingin memulai diet dengan intermittent fasting dan defisit kalori memiliki gambaran nyata tentang menu dan strategi sehari-hari yang dapat diterapkan dengan mudah.

1 komentar

🍋 Welcome to Lemon8! 🍋 Seneng banget lihat kamu posting! 🎉 Dapatkan tips agar konten kamu makin populer dengan follow @Lemon8Indonesia! Yuk posting lebih banyak konten lainnya! 🤩

Posting terkait

Kolase gambar menunjukkan makanan sehat, aktivitas gym, dan perbandingan berat badan 'Before 63 kg' dan 'After 53 kg', dengan judul 'CHALLENGE 30 HARI KURUS LVL. PEMULA'.

Perbandingan foto seorang wanita 'Before 63 kg' dan 'After 53 kg', menunjukkan perubahan fisik yang signifikan setelah menjalani tantangan diet.

Teks berisi 'Cara Main', 'Tips Sukses', 'Bonus', dan 'Extra Challenge' untuk program diet 30 hari, menjelaskan aturan dan motivasi.

30 Hari Tantangan Diet 😍 ✅Pemula ✅Kurus Santai

Banyak yang mau diet tapi bingung harus mulai dari mana? 🤔 Nih aku list hal-hal kecil yang bisa kamu lakukan untuk memulai perjalanan diet kamu 🥰 Targetnya bukan cuma angka ditimbangan, tetapi challenge ini lebih mengarah ke pembentukkan kebiasaan sehat yang bisa bertahan jangka panjang. Pelan-p

5508 suka

Gambar perbandingan sebelum dan sesudah diet, menunjukkan seorang wanita dengan berat 60kg di kiri dan 50kg di kanan, dengan judul 'DIET ANTI GAGALLL..!! 30 HARI TURUN 10 KG'.

Gambar mangkuk sup sayuran dengan teks '1. Atur Makan (Kunci utama)' yang menjelaskan makanan yang harus dihindari (gorengan, mie instan, snack kemasan) dan yang harus diperbanyak (protein, sayur).

Gambar jam dinding dengan teks '2. Pola Waktu Makan (Intermittent Fasting ringan)' yang menyarankan makan antara jam 12 siang hingga 7 malam, dan hanya air putih/teh tawar di luar jam tersebut.

Diet Pemula Anti Gagall Turun 10 kg Sebulan

1. Atur Makan (Kunci utama) Tanpa gula & minuman manis Kurangi nasi → maksimal 3–5 sendok / makan Perbanyak: Protein: telur, ayam, tahu, tempe Sayur bebas (tumis/rebus) Hindari: Gorengan Mie instan Snack kemasan 👉 Prinsip: protein tinggi + kalori defisit 2. Pola Waktu Makan (Intermit

626 suka

Gambar kolase menunjukkan seorang wanita sebelum (69kg) dan sesudah (59kg) diet ketat, dengan keterangan 'TURUN 10KG DALAM 2 MINGGU!!!?? Jangan di lakukan, ini dia diet ketat ala aku'.

Diet ekstrim turun 10 kg dalam 2 Minggu 🥰🥰😍

Diet adalah hal yang sangat personal dan dapat berbeda bagi setiap individu, tergantung pada kebutuhan tubuh, gaya hidup, dan preferensi pribadi. Namun, ada beberapa prinsip umum yang dapat membantu dalam menjalani pola makan yang sehat. Pertama, perhatikan asupan kalori harian, pastikan sesuai den

292 suka

IDE 30 HARI MENU DIET🥘🍛 ANTI BOSAN‼️LOST 10 KG ✨

Setelah lebaran kembali lagi Untun Diet..kali ini aku diet ketat mak 🤣🤣 Karena selama pulkam kurleb 3 minggu semua aku makan 🤣jadi skrang wajib banget Lagi atur pola makan.. Biar gak bosan aku buat list ide menu biar gak bosan ..Diet anti bosan .Yokk barengan makk.. 🥗 Menu Sehat 🍳 Sara

157 suka

Kolase empat hidangan telur berbeda (telur rebus, dadar, orak-arik) dan telur rebus dengan karakter kartun, bertuliskan 'Diet Tiongkok Hari Ke-1 Hari Telur SWIPE'.

Dua butir telur rebus yang dipotong dan ditaburi daun parsley, disajikan pada pukul 9:30 pagi sebagai bagian dari diet Tiongkok hari pertama.

Dua butir telur dadar dengan potongan tomat dan taburan bumbu, disajikan pada pukul 12:30 siang sebagai bagian dari diet Tiongkok.

Challenge Diet Tiongkok Hari Ke-1🌻

Gak tau ini ngaruh di aku atau engga, cuma pengin nyoba aja 😂 Hari pertama challenge diet Tiongkok Alhamdulillah masih kuat mungkin karna udah terbiasa intermiten fasting sama defkal. semoga hari ke-2 masih tahan 🤣 #TentangKehidupan #DigitalDiary #TipsLemon8 #DietJourney #diettiongkok

28 suka

Gambar kolase menunjukkan menu diet hari pertama. Terlihat dua telur rebus dengan bubuk cabai, sepiring tempe kukus, kentang, dan selada, serta segelas jus tomat wortel. Terdapat teks "Day 1 diet ikhtiar turun 5kg dalam 10 hariku".

Day 1 diet "turun 5kg dalam 10 hari

haii... di hari pertama aku berhasil menahan nafsuku untuk tidak mengkonsumsi nasi, minyak, gula, dan tepung. sarapan pagi aku dengan 2 butir telur rebus makan siang tempe kukus+kentang+selada sorenya aku ada makan buah pepaya, dan malam nya di tutup dengan jus tomat+wartel tanpa gula. dan tent

176 suka

Gambar menunjukkan ayam bakar bersalut sos tiram yang kelihatan gelap dan berkilat, seperti yang disebut dalam resipi diet hari pertama.

Menu diet hari pertama

Ayam bakar sos tiram 1 sudu sos tiram 1 sudu kicap 1 sudu kicap pekat Ps selalu letak lebih supaya nampak lebih gelap Sayur hanya celup Diet road to 50kg

600 suka

Gambar sampul menampilkan keempat anggota BLACKPINK (Rosé, Jisoo, Lisa, Jennie) dengan judul "Diet ala BLACKPINK MEMBER" di atas latar belakang abu-abu, menunjukkan topik diet para idola K-Pop.

Gambar ini menampilkan Lisa BLACKPINK dan rencana dietnya: sarapan telur dan teh, makan siang salad dengan lemon, serta makan malam salad buah, dengan ilustrasi makanan yang sesuai.

Gambar ini menampilkan Jisoo BLACKPINK dan rencana dietnya: sarapan 2 apel, makan siang salad sayuran, camilan buah segar, dan makan malam telur, dengan ilustrasi makanan yang sesuai.

Menu diet ala member BLACKPINK, auto body golss 🥰😍

Pernah ga sih kalian bertanya-tanya, kenapa idol-idol K-Pop punya badan yang ramping dan idaman? Ini dia menu diet simple dari semua member BLACKPINK untuk menjaga body goals mereka namun tetap membuat mereka bertenaga sehingga mereka dapat melakukan aktivitas sehari-hari yang padat tentunya. ✨

160 suka

Gambar kolase empat hidangan diet tinggi protein: jamur king oyster bawang putih mentega, ayam kukus jahe, kari daging sapi Jepang, dan mapo tahu. Teks utama "1 MINGGU MENU DIET FULL PROTEIN" di tengah gambar.

Hidangan "Butter Garlic King Oyster Mushroom" untuk hari Senin, terbuat dari jamur king oyster, mentega, bawang putih, garam, lada hitam, dan daun bawang, disajikan di piring putih dengan latar belakang laut.

Hidangan "Mapo Tofu" untuk hari Selasa, berisi tahu sutra, ayam cincang, bawang putih, daun bawang, saus mapo tahu, dan cabai merah, disajikan di piring putih dengan latar belakang laut.

Menu Diet 1 Minggu ❌ Anti Lapar ✅ Kenyang Lama 😉

Siapa bilang diet itu identik sama lapar & lemes 🥲 Minggu pertama 2026, aku coba 1 minggu menu diet full protein dan ternyata kenyang lebih lama, cravings turun, badan lebih enteng 💪🏻 Setiap hari fokus ke: 🍗 protein tinggi (ayam, telur, ikan, beef, tofu) 🥦 sayur banyak biar volume besar t

277 suka

First Jus Detox untuk pertama kali nya!

Bismillah hari ni kite come back balik untuk misi diet yang dah lama tersimpan before ni😂 membe dah start misi diet ni jadi nye ada geng untuk sama2 nk kurus sihat🥰 first time tau dalam hidup ku minum jus detox macam ni🤪 walaupun x boleh nak telan asalnya.. tp ku layan kan jua sbb ku nk kurus untuk

184 suka

Tips Diet 16:8 Siapa disini yang sudah berhasil?

Diet 16:8 adalah metode Intermittent Fasting yang cukup populer karena sederhana dan fleksibel. 🕒 Apa itu diet 16:8? Artinya kamu: Puasa 16 jam Makan dalam 8 jam Contoh: Makan: jam 12.00 – 20.00 Puasa: jam 20.00 – 12.00 (besoknya) ⚙️ Cara memulai (step by step) Pilih jam

328 suka

diet hari pertama

menu diet hari * telur rebus * ayam panggang * jagung kukus * tumis Kakung dan tomat * kentang #diet #diet sehat

8 suka

Hai sekarang hari pertama aku diet!

bb ku sekarang 56 kg targett turun 50 kg 🥰 sarapan dengan 2 butir telur rebus + worter buncis kukus #Hello2026 #Hello2026 #diet

2 suka

Lihat lainnya