นิสัยเล็ก ๆ เพื่อเตรียมจิตใจ 🌿
ในวันที่วุ่นวาย
"วิธีเตรียมจิตใจของคุณ" เป็นสิ่งสำคัญจริง ๆ 😌
หลังวัยหมดประจำเดือนไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
วิธีจัดการกับคลื่นของจิตใจ
แต่ในความเป็นจริงฉันรู้สึกว่าด้วยนิสัยเพียงไม่กี่อย่างฉันสามารถฟื้นความรู้สึกของการอยู่ในระเบียบ🌿
❗
1. รีเซ็ตด้วยการหายใจลึก ๆ
การ หายใจมักจะตื้นเมื่อคุณรีบ เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนนอนตอนกลางคืน "หายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก 5 วินาที" หลายครั้ง
ด้วยสิ่งนี้ เส้นประสาทกระซิกจะทำงาน และจิตใจและร่างกายสามารถ "รีเซ็ตได้หนึ่งครั้ง"
❗
2. เรียบง่ายด้วยชีวิตสบู่
เมื่อฉันเปลี่ยนการดูแลผิวและของใช้ในชีวิตประจำวันเป็นฐานสบู่ น้ำหอมและสารเติมแต่งก็ลดลง และชีวิตก็สดชื่นและอ่อนโยนต่อผิวและลำไส้
ภาระในร่างกายลดลงและจิตใจมักจะสงบ
"ถ้าคุณสัมผัสสิ่งต่าง ๆ น้อยลงคุณสามารถคิดน้อยลง" เรียบง่ายสบายกว่าที่คุณจินตนาการ🫧
❗
3. ส่งเสริมทัวร์ด้วยการออกกำลังกายแบบหลวม ๆ
การยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าและเย็นและการออกกําลังกายทางวิทยุก็เพียงพอ🌿
"ต่อเนื่องอย่างหลวม ๆ " แทนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักนำการไหลเวียนของเลือดและการเคลื่อนไหวของลำไส้และแม้แต่อารมณ์🙂↔️
วิทยุยิมนาสติกเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่สามารถขยับกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้อย่างสม่ำเสมอ
ในบรรดา 13 รูปแบบของการเคลื่อนไหวของวิทยุยิมนาสติก 1 และวิทยุยิมนาสติก 2 ดูเหมือนว่ายิมนาสติกที่คาดว่าจะสามารถปรับปรุงไหล่แข็งส่งเสริมการทำงานของระบบทางเดินหายใจปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการปวดหลังรวมอยู่ด้วย
ฉันยังทำแบบฝึกหัดวิทยุทุกเช้า😆
มันทำงานได้ดีกว่าที่ฉันคิด✨
❗
🕊️สรุป🕊️
✔รีเซ็ตโดยการหายใจ
✔เรียบง่ายด้วยสบู่
✔ สนับสนุน Meguri ด้วยการออกกำลังกายที่หลวม
กองเล็ก ๆ เช่นนี้
ฉัน รู้สึกว่ามันยังนำไปสู่ความมั่นคงทางจิตใจ ผิวสวย และ "ความสุขในการกิน"
ในขณะที่รู้สึกถึงวัฏจักรเช่นนี้ฉันต้องการจัดทุกวันทีละเล็กทีละน้อย😌
ขอให้มันไปถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานในลักษณะเดียวกัน🌿
การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน
ครั้งต่อไปฉันจะพูดถึง "การไหลเวียนของร่างกาย (การไหลเวียนของเลือด เย็น อาหารหมัก)" 😊
มันคงจะดีถ้ามันอาจเป็นคำใบ้สำหรับใครบางคนในการเตรียมจิตใจและร่างกาย🫧
รายละเอียด📍สะกดในหมายเหตุ
📍เตรียมข้าวจากยุค 50"
📍ฉันโพสต์ข้าวหมักทุกวันบน Instagram🥣
▶ตรวจสอบในประวัติของฉัน🌿
เตรียมจิตใจและร่างกายของคุณ
❗
私も更年期に差し掛かってから心の波に戸惑うことが多くなりましたが、このブログで紹介されているような小さな習慣を取り入れてから少しずつ心が楽になっています。 まず、「5秒吸って5秒吐く」という深呼吸は、忙しい朝や寝る前に行うだけで驚くほど気持ちが落ち着きます。呼吸を意識することで自律神経が整い、副交感神経が優位になってリラックスできるのは実感できました。 また、スキンケアを石けんベースに変えたことで、化学的な香料や添加物への刺激が減り、肌の調子がよくなっただけでなく、心も不思議と落ち着くように感じています。普段使う ものをシンプルにすることが、考えすぎることを減らし、ストレス軽減につながっているのかもしれません。 さらに、毎朝のラジオ体操をゆるく続けることで、身体の血流や腸の動きも良くなり、腰痛や肩こりの軽減も実感しています。激しい運動は続かなくても、ラジオ体操のように体全体をまんべんなく動かせる簡単な運動なら無理なく日課にできます。 こうした小さな積み重ねが、心身のバランスを取り戻し、生活全体の質を高めてくれるのだと実感しました。更年期の変化に悩む方、ストレスを抱えやすい方に、ぜひ試してほしい習慣です。次回のお話「体の巡り（血流・冷え・発酵食）」も楽しみにしています。
