เข้าฟิตเนสได้ยังไง??🏃🏻‍♀️💪🏻

👧🏻 ฮัลโหลลล วันนี้แวะมาแชร์ประสบการณ์จุดเริ่มต้นการเข้าฟิตเนสของเราเองงง!!

🙌🏻 มันคือการที่เราอยากออกกำลังกายนั่นแหละ แล้วพอดีมีเพื่อนเป็นสายฟิตเนส เลยไปจอยด้วยยยย

⭐️ ซึ่งสังคมในฟิตเนสก็เป็นกันเองมากนะ แบบช่วยสอนช่วยดูกันได้ เรื่องที่คุยก็ไม่พ้นเรื่องการกิน การออกกำลังเล่นส่วนไหนบ้าง โปรตีน กล้ามเนื้อ ก็บรรยากาศใหม่ๆดี55555

🥹 แต่ก็ยอมรับ เราไปบ้างไม่ไปบ้าง เดือนไหนยุ่งๆก็ไม่ได้สมัครแหละ งิงิ ต้องพยายามมีวินัยมากขึ้น(บอกตัวเอง)

💁🏻‍♀️ แล้วเพื่อนๆล่ะ? เริ่มเข้าฟิตเนสกันได้ยังไง? หรือออกกำลังกายแบบไหนกันอยู่บ้าง? มาคุยกันในคอมเมนต์ได้นะ รออ่านนน

😽 ฝากกดติดตามกันไว้ด้วยนะะ

#สตอรี่ของฉัน #ประสบการณ์ตรง #ฟิตเนส #แชร์ประสบการณ์ #ฟิตเนสมือใหม่

2025/11/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับใครที่กำลังคิดว่า “อยากเล่นฟิตเนส แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง” เราเคยเป็นเหมือนกันเลยค่ะ ช่วงแรก ๆ เราเริ่มจากไปกับเพื่อนสายฟิตเนสก่อน เพราะมีคนพาเดินดูเครื่อง ช่วยดูท่าทาง แล้วมันทำให้ความกลัวลดลงเยอะมาก (ยิมส่วนใหญ่คนไม่ได้มองเรานะ เค้ามองกระจกกับดัมเบลมากกว่า 555) ทริคเริ่มเล่นฟิตเนสแบบมือใหม่ (ที่เราใช้แล้วเวิร์ก) 1) เริ่มจาก “ไปให้ได้ก่อน” ไม่ต้องจัดเต็ม: วันแรก ๆ แค่ไปเดินลู่วิ่ง 15–20 นาที + ยืดเหยียด + ลองเครื่องเบา ๆ 2–3 ตัวก็ถือว่าชนะแล้ว อย่ากดดันตัวเองว่าต้องเล่นหนักตั้งแต่วันแรก 2) ขอคำแนะนำพนักงาน/เทรนเนอร์: ถ้ายิมมีสตาฟอยู่ ลองถามวิธีปรับเบาะ ปรับน้ำหนัก หรือท่าพื้นฐานได้เลย เค้าช่วยได้จริง และปลอดภัยกว่ามั่วเอง 3) วางแพลนแบบง่ายที่สุด: เราชอบใช้สูตร 3 วัน/สัปดาห์ (เช่น จันทร์-พุธ-ศุกร์) ถ้าอาทิตย์ไหนยุ่งก็แค่ “ลดวันแต่ไม่เลิก” เช่นเหลือ 1–2 วันก็ยังดี 4) จัดสรรเวลาให้เข้ากับชีวิต: ถ้าเรียน/ทำงานแน่น ๆ ลองล็อกเวลาแค่ 45–60 นาที และเตรียมกระเป๋ายิมไว้ล่วงหน้า จะช่วยให้ไม่ต้องคิดเยอะก่อนออกจากบ้าน ไอเดีย “ชุดเล่นฟิตเนสหญิง” สำหรับมือใหม่ (เน้นใส่แล้วมั่นใจ) - สปอร์ตบราที่พอดีตัว: สำคัญสุดคือซัพพอร์ตดี โดยเฉพาะวันที่ต้องวิ่ง/กระโดด เลือกแบบที่ไม่รัดจนหายใจไม่ออก - เสื้อโอเวอร์ไซซ์หรือครอปก็ได้: ถ้าเขินช่วงแรก เราว่าเสื้อยืดโอเวอร์ไซซ์ช่วยให้มั่นใจขึ้น ใส่กับเลกกิ้งคือรอด - เลกกิ้งเอวสูง: ช่วยกระชับหน้าท้อง เคลื่อนไหวง่าย นั่ง-ย่อแล้วไม่ต้องคอยดึงขึ้นตลอดเวลา - รองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรม: ถ้าเน้นเวทเทรนนิ่งมาก ๆ เลือกรองเท้าพื้นค่อนข้างแบนจะมั่นคงกว่า แต่ถ้าเน้นคาร์ดิโอ/วิ่ง เลือกคู่ที่ซัพพอร์ตดี - ของเล็ก ๆ ที่ควรพก: ผ้าขนหนูเล็ก น้ำ หูฟัง ยางมัดผม และเจลแอลกอฮอล์ (ยิมบางที่มีให้แต่พกเองอุ่นใจกว่า) สุดท้ายอยากบอกว่า การเริ่มเล่นฟิตเนสไม่จำเป็นต้องเพอร์เฟกต์เลยค่ะ เราเองก็มีช่วงไปบ้างไม่ไปบ้างเหมือนกัน แต่พอทำให้ “กลับไปเริ่มใหม่ได้เสมอ” มันก็จะค่อย ๆ กลายเป็นนิสัยไปเอง ถ้าเพื่อน ๆ เป็นสายฟิตเนสมือใหม่เหมือนกัน ตอนนี้ติดตรงไหนที่สุด—กลัวเครื่องเล่น? ไม่รู้เริ่มเวทตรงไหน? หรือเลือกชุดเล่นฟิตเนสหญิงไม่ถูก? มาคุยกันได้เลยค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมคำถามสำหรับมือใหม่หัดเข้ายิม และหน้าจอเครื่องออกกำลังกาย แสดงคำถามเกี่ยวกับการเริ่มต้นและระยะเวลา.
หน้าจอเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าพร้อมแท็บเล็ตแสดงวิดีโอ แนะนำการเดินบนลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพประมาณ 15-30 นาที สำหรับมือใหม่.
เครื่องออกกำลังกาย Leg Press แสดงขาของผู้ใช้และน้ำหนักที่ปรับได้ แนะนำการเล่น 20 ครั้ง 4 เซ็ต เพื่อกระชับขาและก้น.
มือใหม่เข้ายิม เริ่มยังไงดี??
เพื่อนๆหลายคนคงจะกังวลว่า อยากเข้ายิม แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มใช้เครื่องออกกำลังกายเครื่องไหน หรือเริ่มต้นยังไงดี วันนี้เรามาแจกวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่เล่นง่ายและเห็นผล สุดๆ หลังจาก warm up ด้วยการยืดเส้นยืดสายแล้ว เราชอบที่จะเริ่มด้วยการเดินบนลู่วิ่งค่ะ ใช้เวลาไม่นาน เพราะเหมือน
NamFon

NamFon

ถูกใจ 490 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "เริ่มเล่นเวท ออกกำลังกายยังไง? Gym Girl workout" และมีตัวการ์ตูน Hello Kitty
ภาพแนะนำท่าอบอุ่นร่างกาย (warm up) สองท่า ได้แก่ Shoulder Stretch และ Standing Quadricep Stretch พร้อมคำแนะนำให้ยืด 20-30 วินาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
ภาพแนะนำท่าออกกำลังกาย Romanian deadlift และ Leg press พร้อมภาพประกอบและคำอธิบายวิธีการทำ จำนวนเซ็ตและครั้ง รวมถึงคำเตือนให้ใช้น้ำหนักที่ควบคุมฟอร์มได้
ไป gym แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ทำตามนี้ได้เลย✨💪🏻
รวมมาให้แล้ว สำหรับท่าออกกำลังกายที่ gym มือใหม่เล่นเวททำตามได้เลย (เลือกน้ำหนักที่คุมฟอร์มได้ก่อนนะคะ 🥰) 👉🏻สิ่งที่เวทมือใหม่ควรรู้ ✅ ฟอร์มสำคัญกว่าน้ำหนัก ✅ เริ่มเบา–ช้า แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นในการเล่น ✅ ออก 2–3 เซ็ต x 8–12 ครั้ง ต่อท่า ✅ warm up ก่อน/หลัง ออกกำลังกาย ✅ ออกอย่างสม่ำเส
muimui♡

muimui♡

ถูกใจ 1179 ครั้ง

ภาพรวม 4 ภาพ แสดงคนถ่ายเซลฟี่ในยิมและหน้ากระจก พร้อมข้อความว่า "ไม่มีเพื่อน ทำยังไง? ให้กล้าเข้ายิม" และไอคอนแขนกล้ามกับหน้าบึ้ง
ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่กับวิวพระอาทิตย์ตกทะเล มีข้อความแนะนำว่าหากไม่มีความรู้เรื่องยิม ให้หาคอนเทนต์ออกกำลังกายเพื่อทำความเข้าใจ
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ด้านข้างในห้องน้ำ มีข้อความแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้านก่อนเข้ายิม เพื่อให้คุ้นเคยกับท่าทางและฟอร์มที่ถูกต้อง
อยากเข้ายิมแต่ไม่กล้าทำไงดี!
เคยเงอะงะมาก่อนแต่ตอนนั้นมีแฟนคอยฉุดกระชากให้เข้า แต่เข้าใจมากๆความกลัวมันรู้สึแบบไหน พอเซียนแล้วเลยคิดว่าวิธีประมาณนี้พอเป็นทริคให้กับคนไม่กล้าเข้าได้ ส่วนตัวเมื่อก่อนแทบไม่กล้าเลย อินโทรเวิดมาก เห็นคนเยอะนี่แทบร้องละมันเกร็ง อาศัยความชำนาญเดี๋ยวเรากร่างเอง55555 #ออกกําลังกาย #เข้ายิมคร
Genieejah

Genieejah

ถูกใจ 40 ครั้ง

มือใหม่ก็เข้ายิมได้ ไม่ต้องเขิน 💖
👉 “เริ่มต้นฟิตไปด้วยกัน ติดตามไว้เลย! #fitness #ปั้นหุ่นแซ่บ
Aum Nichanun

Aum Nichanun

ถูกใจ 18 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังนั่งบนเสื่อโยคะในยิม พร้อมข้อความแนะนำสำหรับมือใหม่ที่ต้องการฟิตหุ่นก่อนเข้ายิม
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังนั่งในยิม พร้อมข้อความแนะนำข้อแรกเกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกายจากเบาไปหาหนัก เช่น เดินเร็ว ยืดกล้ามเนื้อ โยคะ
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังยืนหน้ากระจก พร้อมข้อความแนะนำข้อสองเกี่ยวกับความสำคัญของการวอร์มอัพและคูลดาวน์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดเมื่อย
สิ่งที่มือใหม่ควรรู้ก่อนเข้ายิม✨
✅ “จำไว้เลย…ออกกำลังกายคือการลงทุนให้ร่างกาย ไม่ใช่การลงโทษ” #เริ่มต้นออกกำลังกาย #ฟิตเนสมือใหม่ #selflovetips #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์
✨️Better with me💪🏻

✨️Better with me💪🏻

ถูกใจ 76 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเวลาและราคาค่าบริการฟิตเนสสวนลุมพินี โดยมีรอบให้บริการสำหรับวันจันทร์-ศุกร์ และวันเสาร์-อาทิตย์ รวมถึงวันหยุดนักขัตฤกษ์ ระบุราคาสำหรับคนไทยรอบละ 10 บาท และชาวต่างชาติรอบละ 50 บาท
ฟิตเนสสวนลุมรอบละ 10 บาท
ใครที่ไม่อยากวิ่งกลางแจ้ง สวนลุมมีฟิตเนสนะคะ แต่ต้องลงทะเบียนผ่านแอป BKK Active -เสียค่าแรกเข้า60บาท -เล่นฟิตเนส รอบละ10 บาท ยังมี ว่ายน้ำ เทนนิส กีฬาอื่นๆด้วยอะเธอ ลองเข้าไปดูในแอป น่าจะมีกิจกรรมสวนในกรุงเทพ อื่นๆอีก #ที่ออกกำลังกายในกทม #วิ่งสวนสาธารณะ #สวนลุมพินี #ติดเทรนด์ #ป
ระดับดาว

ระดับดาว

ถูกใจ 92 ครั้ง

สาวอวบเริ่มเข้ายิมยังไงดี?🧐
นี่ก็เพิ่งเริ่มหัดเข้าฟิตเนสค่ะ ช่วงแรกๆกลัวมากกก กลัวเล่นผิดเล่นถูก เลยอยากจะมาแชร์ทริคให้สำหรับสาวอวบหรือมือใหม่หัดเข้ายิมกันนะคะ😙 1. เล่นอะไรที่เราถนัดก่อน เช่น ลู่วิ่งเบสิคสุดเลย ถ้าไม่มีเทรนเนอร์สอน เอาอันที่เราคิดว่าเป็น Comfort Zone ที่สุดของเราก่อนค่ะ จะได้ไม่แพนิคคค✨ 2.ถ้าพอเล่นเครื่
Jinniejinjan

Jinniejinjan

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำ 5 สิ่งที่มือใหม่ควรทำเมื่อเข้ายิมครั้งแรก ได้แก่ วอร์มอัพ 5 นาที, เริ่มจากเครื่องฟิกซ์, คาร์ดิโอ 10 นาที, ถ่ายโน้ต และไม่ต้องกลัวสายตาคนอื่น โดยมีไอคอนประกอบแต่ละข้อความ
มือใหม่เข้ายิมครั้งแรก ต้องทำอะไรบ้าง❓️🧐
การที่เราเข้าไปยิมครั้งแรกอาจรู้สึกเกร็ง… ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน กลัวใช้อุปกรณ์ผิด นี่คือคู่มือเข้ายิมแบบง่ายสุดๆ สำหรับผู้เริ่มต้น 👇 1) วอร์มอัพ 5 นาที จะวิ่ง เดิน หรือลู่วิ่งเบาๆ ก็ได้เป้าหมายคือให้ร่างกายพร้อม ไม่ใช่เหนื่อย 2) เริ่มจาก “เครื่องฟิกซ์” ก่อน มือใหม่ใช้เครื่องจะปลอดภัยกว่าบาร์
ActiveLife ⚡️

ActiveLife ⚡️

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เช่น คลาสปั่นจักรยาน บาร์ และพิลาทิส พร้อมโลโก้ Class Pass และข้อความ 'แชร์วิธีเข้าคลาสออกกำลังกายฟรี 14 วัน!'
ภาพหน้าจอแอป Class Pass แสดงหมวดหมู่ฟิตเนสและสุขภาพ พร้อมเสื่อออกกำลังกาย ลูกบอล และยางยืด ระบุว่าแอปนี้รวมยิมดังๆ และเสนอเครดิตฟรี 33+20 สำหรับการทดล��องเล่น 14 วัน
ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น คลาสบาร์ คลาสปั่นจักรยาน และมวย พร้อมคำแนะนำการใช้เครดิตและเคล็ดลับการจองครั้งแรกเพื่อรับส่วนลด 50%
แชร์วิธีเข้าคลาสออกกำลังกายฟรี 14 วัน กับ Class Pass🥊🚴🏻‍♂️🧘🏻‍♀️
ใครอยากเล่นฟรีเหมือนกันก็ทักมาน้าา #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #classpass #activityideas #กิจกรรมในกรุงเทพ
Jaaclsj ♡ จ๋า

Jaaclsj ♡ จ๋า

ถูกใจ 43 ครั้ง

💪 Before → After: จากคนที่กลัวการเข้าฟิตเนส
ตอนแรกแค่เดินผ่านยิมก็เกร็งแล้ว กลัวเครื่องเล่น กลัวคนมอง แต่ตัดสินใจลองเริ่มทีละนิด จาก 10 นาที → 30 นาที จนตอนนี้ รู้เลยว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่แค่รูปร่าง ✨ แต่คือความมั่นใจที่กลับมา ✅ ไม่ต้องรอให้พร้อม 100% ✅ แค่เริ่มวันนี้ให้ดีที่สุด ใครที่ยังกลัว…เราผ่านจุดนั้นมาแล้ว และคุณก็ทำได้เหมื
aheye_.e

aheye_.e

ถูกใจ 192 ครั้ง

ยิมครั้งแรกไม่ต้องกลัว
ทุกๆคนย่อมมีครั้งแรกพอไปบ่อยๆเดี๋ยวก็ชินไม่ต้องเขิน #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ยิม
Ilovebanana

Ilovebanana

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงข้อมูลสรุปฟิตเนสยอดนิยม 6 แห่งในกรุงเทพฯ ปี 2026 ได้แก่ Jetts, We Fitness, Fitness24Seven, Virgin Active, Fitness First และ Anytime Fitness โดยระบุราคาเริ่มต้น สิ่งอำนวยความสะดวก จุดเด่น สาขา และโปรโมชัน เพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกฟิตเนสที่เหมาะสม
สรุปราคาฟิตเนส
📍รวมมาให้แล้ว! ฟิตเนสในกรุงเทพ สายรักสุขภาพที่ “เลิกงานแล้วไปต่อได้เลย” 💪✨ ใครยังเลือกไม่ได้ว่าจะสมัครที่ไหน เซฟโพสต์นี้ไว้ = จบ! จะสายเวท 🏋️‍♀️ สายคาร์ดิโอ 🏃‍♀️ หรือสายคลาสเต้น 💃 ก็มีครบแถมหลายสาขา ใกล้ที่ไหน ไปที่นั่นได้เลย สะดวกสุดๆ! #FYIแจ้งให้ทราบ #fyichaenghisarb #ฟิตเนสกรุงเ
FYI แจ้งให้ทราบ

FYI แจ้งให้ทราบ

ถูกใจ 182 ครั้ง

เครียดจากงาน… จนต้องหาทางระบาย 🧠⚡ สุดท้าย “ฟิตเนส”
ช่วงหนึ่งของชีวิตการทำงาน ผมรู้สึกว่าความเครียดสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งร่างกายและสมองเหมือนถูกใช้งานหนักตลอดเวลา เลยตัดสินใจหาอะไรสักอย่างมาช่วยบาลานซ์ชีวิต สุดท้ายผมเลือก เข้าฟิตเนส 🏋️‍♂️ ตอนแรกคิดว่าแค่ยกเวทหรือเดินลู่วิ่งก็คงพอ แต่พอได้ลองจริง ๆ ถึงรู้ว่า เวทเทรนนิ่งมีรายละเอียดมากกว่าที่ค
U a M

U a M

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม