Yoga posture for back pain
การฝึกท่าโยคะสำหรับแก้ปวดหลังนั้น ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการปวดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย ท่าแมว-วัวเป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากช่วยปรับสมดุลของกระดูกสันหลังและบรรเทาความเครียดจากการนั่งนานๆ ท่านี้ทำได้ง่ายโดยการนั่งทับส้นเท้า ก้มตัวพร้อมยืดแขน ไปพร้อมกับการโก่งหลังขึ้นและลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 10 รอบ ต่อด้วยท่าเด็กที่จะช่วยให้กระดูกหลังของคุณได้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก โดยนั่งย่อตัว ค้างไว้ 1 นาที ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเสริมสร้างความผ่อนคลาย ท่าสฟิงซ์และท่านอนบิดตัวก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีในการแก้ปวดหลัง การนอนคว่ำและชันศอกดันอกขึ้นค้างไว้ 30 วินาที หรือการนอนหงายพับขาและบิดไปด้านข้างค้างไว้ข้างละ 30 วินาที จะช่วยขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนหลังและลดความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งหรือยืนนาน นอกจากการทำท่าโยคะแล้ว ควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งหลังตรง การยืดเหยียดเบาๆ ทุกชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังซ้ำซ้อนในอนาคต ท่าโยคะแก้ปวดหลังเหล่านี้เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นฝึกโยคะและต้องการวิธีที่รวดเร็วแต่มีประสิทธิภาพ ให้ลองทำเป็นประจำประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน คุณจะรู้สึกว่าหลังของคุณผ่อนคลายและแข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจน
