Exercise when doing housework
# Exercise at home # Exercise yourself at home # Exercise in the house@# Challis exercise at home # Drug sign with lemon8
การผสมผสานการออกกำลังกายกับงานบ้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดหรือลังเลที่จะไปยิมครับ จากประสบการณ์ของผมเอง การทำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ พร้อมกับงานบ้าน เช่น การล้างจานโดยเขย่งเท้า ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและฝึกสมดุลไปด้วยในตัว หรือการสควอทเก็บผ้าที่ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและก้นอย่างไม่น่าเชื่อ อีกท่าที่ผมชอบคือการดูดฝุ่นพร้อมเกร็งหน้าท้อง เพราะนอกจากจะช่วยทำความสะอาดบ้านแล้ว ยังช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่รู้ตัว การเช็ดกระจกพร้อมยืดแขนยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย การบิดตัวปัดฝุ่นค้างไว้ 20 วินาทีแต่ละข้าง ทำให้บริเวณเอวได้ออกกำลังเพิ่ม ช่วยลดไขมันรอบเอวได้ดี หากทำต่อเนื่องประมาณ 5 นาที จะรู้สึกได้ถึงความกระชับและความแข็งแรงของร่างกายมากขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ หรือพื้นที่กว้างขวาง เหมาะมากสำหรับคนที่ชอบทำงานบ้านและอยากฟิตไปพร้อมกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน ลดความเหนื่อยล้า และทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สุดท้าย ขอแนะนำให้เริ่มจากจำนวนครั้งที่เหมาะสมกับตัวเองและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความสามารถ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และทำให้การออกกำลังกายกับงานบ้านเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ทำได้อย่างยั่งยืนครับ
