Give out exercise moves with kettle bell ep.1
This position will get the waist.
# kettlebellwork # Exercise # Lift the weight # Exercise posture # Weighttrainning
สำหรับใครที่เริ่มสนใจออกกำลังกายด้วย kettlebell การทำท่า Russian Twist ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ควรลอง เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวให้แข็งแรงและกระชับมากขึ้น โดยวิธีการทำท่ง่ายๆ แค่ใช้ kettlebell หนักพอเหมาะกับกำลังของเรา นั่งลงบนพื้นหลังตรง เท้าแตะพื้นเล็กน้อย จากนั้นบิดลำตัวไปทางด้านซ้ายและขวาพร้อมยก kettlebell ปรับความเร็วตามความสามารถ ที่สำคัญควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะบิดเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วย kettlebell ยังเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม ไม่ใช่แค่ช่วยลดไขมันบริเวณเอวอย่างเดียว จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อเริ่มฝึกท่านี้ทุกวันประมาณ 15 นาที รู้สึกกล้ามเนื้อท้องและเอวกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยไม่มีอาการปวดหลังหรือบาดเจ็บเลย แถมยังรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้เลือก kettlebell ที่น้ำหนักไม่เกิน 6-8 กิโลกรัม แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว และควรทำท่าออกกำลังกายควบคู่กับการยืดเหยียดเพื่อป้องกันการเจ็บกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถผสมผสานกับท่าออกกำลังกายอื่นๆ เช่นท่ายกน้ำหนัก (Weight Training) หรือ Cardio เพื่อเพิ่มความฟิตและความแข็งแรงโดยรวม
