แจกท่า ep.2

Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อก้นและขา ผมเคยเริ่มต้นด้วยท่า basic squat ก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักด้วย goblet squat ซึ่งใช้ดัมเบลหรือ kettlebell ถือไว้ที่หน้าอก วิธีนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นให้ทำงานมากขึ้น และช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วย สิ่งสำคัญคือท่าทางต้องถูกต้องเพื่อป้องกันบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์ที่ดี เช่น ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับนิ้วเท้า และหลังตรง ไม่คอ้งหรือแอ่นมากเกินไป นอกจากนี้การฝึก back squat ก็สามารถเสริมให้กล้ามเนื้อสะโพกและขาได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่ โดยใช้บาร์บาลานซ์ไว้บนไหล่ แต่ควรมีผู้ช่วยสอนสำหรับมือใหม่เพื่อความปลอดภัย ผมแนะนำให้ฝึก squat สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง โดยการเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งเมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น จะเห็นผลว่าก้นและขาเริ่มกระชับและสวยงามอย่างชัดเจน