殉教、金色のボディ、Ver.12月は何をしていますか?
保存。フォローしてください。
食べることから始めましょう。
-バターミルクを飲まない、朝のデザート（ココナッツジュースとオレンジジュース）を2回食べる、全食を3回食べる、うるさく食べない、長時間うるさく食べる（主にベイクドビーンズまたはダイモンドグレイン（小袋））
エクササイズ
-重量+ラジオ
ウォーロックたちは、複合トレーニングのデッドリフト、チェストプレス、オーバーヘッドプレス、スクワット、ウエストピボット、ヒップスラスト、ローラーローラーを交互に行いながら、20 kgのダンベルデッドリフトの筋力トレーニングを行います。
15回を2-3セットプレイする
カーディオ(Go Run Toggle Walk Toggle Mini stepper Toggle Dance)
みんなを見てください。簡単ではありません。💚
ในบทความนี้เน้นการดูแลสุขภาพด้วยการปรับพฤติกรรมทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ต้องการพัฒนาร่างกายอย่างยั่งยืน การงดนมเนยและการเลือกกินของหวานเพียง 2 อย่าง เช่น น้ำมะพร้าวและน้ำส้มในตอนเช้า ช่วยลดปริมาณไขมันและน้ำตาลที่ร่างกายได้รับในช่วงต้นวันซึ่งสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักและสมดุลพลังงานในร่างกาย การกินครบ 3 มื้อสำคัญเพราะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และลดการหิวจุกจิกที่อาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็น โดยสามารถปรับเปลี่ยนอาหารว่างเป็นถั่วอบหรือ daimond grains ที่ให้โปรตีนและไขมันดีในปริมาณพอประมาณ ช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและพลังงานระหว่างวัน ในส่วนของการออกกำลังกาย การผสมผสานเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน โปรแกรมเวทที่ใช้ dumbbell 20 กิโลกรัมในท่า deadlift และ compound training ท่าต่าง ๆ เช่น chest press, overhead press, squat, ท่าหมุนเอว, hip thrust รวมทั้งการใช้ roller ลูกกลิ้ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขา การทำซ้ำ 15 ครั้ง 2-3 เซ็ต สำหรับแต่ละท่าช่วยสร้างความแข็งแรงโดยไม่หักโหมมากเกินไป เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ส่วนของคาร์ดิโอ การวิ่งสลับเดิน, ใช้ mini stepper และเต้น เป็นการบริหารระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดี ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นการไหลเวียนเลือด โดยรวมแล้ว การรักษาระเบียบวินัยในการกินอาหารและออกกำลังกายตามแผนที่เลือกใช้ในเดือนธันวาคมนี้เป็นแนวทางที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ง่าย ๆ เพื่อพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
