deadlift ได้ส่วนไหนบ้าง
กล้ามเนื้อหลัก (Primary muscles)
หลังล่าง (Erector Spinae) – ช่วยพยุงและเหยียดลำตัว
สะโพก / ก้น (Gluteus Maximus) – ตัวหลักในการดันตัวขึ้น
ต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) – ทำงานร่วมกับสะโพก
กล้ามเนื้อรอง (Secondary muscles)
ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) – ช่วยเหยียดเข่า
หลังบน (Trapezius, Rhomboids) – ช่วยพยุงบ่าและควบคุมสะบัก
ปีกหลัง (Latissimus Dorsi) – ช่วยรักษาแนวหลังให้ตรง
กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core / Abs) – ช่วยพยุงลำตัว
กล้ามเนื้อช่วยจับ
ปลายแขน (Forearms) – ใช้ในการจับบาร์
สรุปสั้น ๆ
👉 Deadlift = ท่ารวมพลังทั้งตัว (Full-body exercise)
เน้นหนักที่ ก้น + หลังล่าง + ต้นขาด้านหลัง
จากประสบการณ์ที่ได้ฝึก Deadlift พบว่า นอกจากจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังล่าง สะโพก และต้นขาด้านหลังแล้ว ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) อย่างมาก ทำให้การทรงตัวดีขึ้นและช่วยลดอาการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันด้วย ควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมและโฟกัสการจับบาร์ด้วยปลายแขน (Forearms) เพื่อช่วยให้จับได้มั่นคงและปลอดภัย ช่วงแกว่งของ Deadlift ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังบนและปีกหลังทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย สิ่งสำคัญที่สะท้อนจากภาพที่เห็น คือท่านี้ทำได้ง่ายและเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยที่อยากเพิ่มความแข็งแรงแบบครบวงจร โดยเฉพาะผู้ที่ชอบออกกำลังกายและต้องการผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนภายในเวลาไม่นาน
