Combine Dumbbell Tha. Reduce the Introvert style creek upper arm.💪🏻✨
Don't like getting into fitness? It's okay! ✨ Just have a dumbbell at home.
It is easy to reduce the upper arm to tighten. It is best suited for Introvert people.
Who want to be fit quietly, do not reconcile with anyone, small arms, firm, can do it yourself every day
# lemon 8 diary # Dumbers exercise # Easy exercise at home # Trending # Dumbbell
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดต้นแขนย้วยง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกไปฟิตเนสให้วุ่นวาย ผมขอแชร์ประสบการณ์ที่ได้จากการใช้ดัมเบลออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งสะดวกและเหมาะมากสำหรับคนที่เป็น Introvert อยากฟิตเองแบบเงียบ ๆ เริ่มต้นด้วยท่า Goblet Row ที่ใช้ดัมเบลไม่เกิน 5 กก. ท่านี้ช่วยกระชับต้นขา ไหล่ และหน้าท้องได้ดี วันแรกตอนทำอาจรู้สึกเหนื่อย แต่ถ้าทำสม่ำเสมอรับรองรู้สึกแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ต่อด้วยท่า Hammer Curl ซึ่งใช้ดัมเบลน้ำหนัก 2 กก. ช่วยลดต้นแขนด้านหน้า ให้แขนดูเล็กและกระชับขึ้น ทำง่าย ๆ ยืนถือดัมเบลข้างลำตัวแล้วยกขึ้นและลดลง ท่า Reverse Fly ที่ใช้ดัมเบล 1 กก. 2 ลูก เหมาะสำหรับเสริมกล้ามไหล่และหลังส่วนบน แนะนำสำหรับคนที่อยากมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรงและสวยงาม สำหรับใครที่กังวลเรื่องพื้นที่ทำงาน จะชอบท่า Half Rneeling 1-Arm Shoulder Press กับ Floor Press ที่สามารถทำได้บนพื้นบ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ สุดท้ายท่า One Arm Bent Over Row เหมาะสำหรับเสริมกล้ามไหล่หลังและกล้ามเนื้อหลัง โดยให้วางเข่าข้างหนึ่งบนเบาะ โน้มตัวและยกดัมเบล ผมแนะนำว่าการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่บ้านนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้แขนและกล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่ยังช่วยส่งเสริมความมั่นใจและความรู้สึกดีต่อตัวเอง เพราะมันเป็นการดูแลสุขภาพที่ทำได้เองและเป็นส่วนตัวจริง ๆ
