ใช้พลังพลังใจล้วนๆ ในการลดน้ำหนัก

สำหรับเรา ลองมาหลายวิธี เพราะเราชอบกินมาก

👎 น้ำหนักขึ้นๆลงๆ

👎 ลดบ้าง พอลดก็กินต่อ

👎 กินคลีน กินคีโต นับแคล ทำได้สักพักก็หยุด

👎 หาข้ออ้างให้ตัวเองเยอะ เช่น

….เที่ยวอยู่ กินก่อนค่อยลดทีหลัง

….ตอนนี้มีโอกาสกินสิ่งนี้ ถ้าไม่อยู่ก็ไม่ได้กิน

….กินไปก่อน เดี่ยวค่อยลดทีเดียว

….ทำงานก็เหนื่อยแล้ว ขี้เกียจออกกำลังกาย

👎 ชีวิตวนลูป ไดเอท มาหลายแบบ ทำๆหยุดๆ

สุดท้ายเราเหมาะกับการลดน้ำหนัก แบบไหน ต้องดูที่

❤️พฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินของเรา❤️

✨เลือกแบบที่เราสามารถทำได้เรื่อยๆ ยาวๆ ไม่ท้อ

💯ต้องเข้าใจตัวเอง ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

❌ คนอื่นลดได้ แต่ตัวเราลดไม่ได้ มันไม่ใช่

ที่สำคัญที่สุด

💡ต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เช่น จะลดให้เหลือกี่กิโลกรัม หรือ จะวัดสัดส่วน เอว สะโพกเท่าไร

❌ อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เปรียบแค่ตัวเองกับเมื่อวานกับวันนี้ ก็พอ แต่ละคนร่างกายไม่เหมือนกัน

❌อย่าดูแต่น้ำหนัก ให้ดูสัดส่วน น้ำหนักอาจจะไม่ลง แต่กางเกงหลวมลงก็เป็นได้ เพราะ ที่หนักอาจจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย

✅ เลือกกินให้เป็น

…กินน้อย แต่พอดี 🔜 ถ้าวันนี้ใช้ร่างกายเยอะ เดินเยอะ ก็กินมากขึ้นหน่อย

…เลี่ยงของมัน ของทอด เพราะพลังงานมันสูง

…กินโปรตีน เพราะช่วยเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ

…เลี่ยงกินน้ำตาลหรือคาร์บเชิงเดี่ยว เพราะหิวง่าย และกินเพลิน พอร่างกายใช้ไม่หมด ก็กลายเป็นไขมันสะสมตามตัว ถ้ากินนิดๆ ก็ไม่เป็นไร

✅ก่อนกิน ถามตัวเองก่อน

…หิว หรือ อยากกิน (ส่วนมากก็อยากกิน 😂)

…ลองดื่มน้ำ สักแก้วหนึ่ง 250 ml.

- ถ้าหิว ก็กิน

- ถ้าอิ่ม ก็บอก มื้อหน้า

🔅สรุปวิธีที่เราใช้ แล้วได้ผล

….สังเกตุตัวเอง แต่ช่วงร่างกายไม่เหมือนกัน ช่วงก่อนอายุ 25 กินชาเย็นวันละ 10 แก้ว หวานร้อยน้ำหนักก็ไม่ขึ้น

….พอช่วง 25+ กินชาเย็นวันละแก้วขึ้นวันละโล

….พอเริ่มแตะ 30+ ไม่กินน้ำหนักยังขึ้น

1. ใช้พลังใจ ล้วนๆ เพราะ เราชอบกินมาก โดยเฉพาะของเป็นแป้ง เค้ก โดนัท ของหวาน แล้วพอกิน ก็ จะกินเยอะ

👉กำหนดตะบะ กลับไปถามตัวเอง ดื่มน้ำก่อน หิวไหม ถ้าหิว ก็กิน แต่ชิ้นเดียว ถ้าไม่หิว ไว้มื้อหน้า

2. รู้จักจัดลำดับการกิน

👉 กินของเป็นผักก่อน

👉 ตามด้วยซุป และ จานหลัก

*อาหารจานหลัก ให้เลือกกินโปรตีน เนื้อ เต้าหู้ และ แป้งก็น้อยๆ

👉 กำหนดปริมาณ ถ้าหมด คือ ห้ามเติม (เพราะถ้าของชอบ เราก็กินได้เรื่อยๆ 🤣)

3. มื้อหลักเสร็จ ตบปากด้วยของหวาน เขาบอกให้เลิกซะ แต่ทุกวันนี้ เราก็ยังเลิกไม่ได้ เพราะงั้น เราก็ยังให้มันคงอยู่ ถ้าหยุด แล้วตะบะแตกทีหลัง

👉 กินได้ ชิ้นเล็กๆเท่านั้น

👉 ชา กาแฟ ไม่ใส่นม และ น้ำตาล

4. หยุดดื่มเครื่องดื่มมีน้ำตาล

👉ค่อยๆ ลด จนไม่ใส่เลย

👉ส่วนตัว เราไม่ใช่สารแทนความหวาน เพราะทุกครั้งที่ใช้ มันโหยน้ำตาลมากกว่าเดิม

5. นอนให้พอ

👉 พยายามนอน ก่อน 5 ทุ่ม

อันนี้ช่วยได้มาก

6. เดินหลังกิน 10-20 นาที พยายามอยู่ไม่นิ่ง

👉 นอกจากช่วยไม่ให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ยังช่วยเผาพลังงาน

7. นับก้าวแต่ละวัน ให้ได้ 8,000-10,000 ก้าว

👉 ถ้าเดินได้ถึง 1 หมื่นก้าวต่อวัน แทบไม่ออกกำลังกายเลย

8. ยกเวท เบาๆ ด้วยขวดน้ำ สำหรับ ช่วงบน และ สควอทช่วงล่าง (ทำบ้างไม่ทำบ้าง ทำวันเว้นวัน)

👉 ช่วยให้ร่างกายเต่งตึง

9. ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนนอน และ ตื่นนอน หรือ ถ้าเริ่มเมื่อยก็ยืด (ครั้งละ 3-5 นาที)

👉ลดอาการปวดเมื่อยตัว เพราะไปนวด ตอนนวดก็สบาย หลังนวดก็ปวดเหมือนเดิม

10. ดื่มน้ำเยอะๆ วันละ 2-3 ลิตร

👉ช่วยไม่รู้ แน่ๆ ผิวสวย

11. ไม่กินหลัง 19:00

เราจะลดน้ำหนัก อย่างมีความสุขไปด้วยกัน 😍

#กำลังใจในการลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักใช้แค่ใจ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด