シットを純粋に作るための8つのテクニック✨
シットを純粋に作るための8つのテクニック
今までに?。。 長い道のり。最高のものではありません。😩
実際には、食べ物だけでなく、私たちが見落とす「小さな行動」についてもです!
純粋に排泄するための8つのトイレのトリックを見てみましょう。
押す必要がなく、拷問もなく、きれいな腸、目に見える肌。🌿
1️⃣起床後すぐに水を飲んでください。💧
朝の一杯の水=腸を起こす!
それは食べ物を食べる前に排泄系を刺激して働かせます。
💬ヒント:温かい水を飲む+レモン汁を少し絞る=腸の圧迫を最もよく刺激します。🍋
2️⃣すべての繊維食を食べる。🥦
野菜、果物、穀物=腸内洗浄ヘルパー
繊維はうんちを柔らかくし、移動しやすく、痛くなく、押さない!
💬毎日のプロバイオティクス(ヨーグルト、コンブチャ、キムチ)を加えると、腸がバランスを取ります。今まで以上に簡単に排泄できます。🦠
3️⃣正しい位置に座ってください。🚽
最適な座り方は、スクワットのように「足を少し高く上げる」ことです。
腸をまっすぐに保ちます。曲がらない=簡単にシットアウトできます。
💬あなたの足を置くために小さな椅子を使います（安くて実用的です!）
4️⃣我慢しないでください。❌
痛みを感じたら、すぐに入る必要があります!我慢すると腸が集めるのに慣れてしまうので
排泄システムがなくなるまで
💬よく我慢する人=危険を冒して強い匂いがする!
5️⃣トイレに行く前に腹部を優しくマッサージしてください。🤲🏻
あなたの指を使って、へその周りの時計回りのループを2〜3分間マッサージしてください。
直接排便を刺激します。
💬このテクニックは、朝起きない人にとってとても良いものです。☀️
6️⃣撮影時間をルーティンに設定します。⏰
腸は「一貫性を好む」生き物です。
毎日同じ時間に撮影の練習をする場合（例:朝食後）
体は自分でリズムを学び、調整します。
💬ただ整理してください。体は自動的に「追い出す」でしょう!
7️⃣十分な良い脂肪を食べる。🥑
アボカド、サーモン、ナッツからの脂肪。
腸を潤滑し、排泄をスムーズにします。
💬良い脂肪を恐れないでください-それは「腸のモーターオイル」です。
8️⃣毎日のプロバイオティック補充🦠💚
プロバイオティクス=食べ物を消化し、廃棄物を取り除き、腸のバランスを整える「良い微生物」
💬微生物が良好な場合、廃棄物は発酵せず、排泄物の問題、強い臭い、または皮膚の変色を引き起こしません。
🍶ナチュラルプロバイオティックソース:ヨーグルト/コンブチャ/キムチ/韓国のピクルス。それはより多くの利益をもたらすので、食べるためにcamsulまたは錠剤として購入することをお勧めします。
ถ้า “เบ่งอุจจาระไม่ออก” หรือรู้สึกเหมือน “ขี้ไม่หมดไส้หมดพุง” เราว่าให้เช็กเป็นขั้น ๆ แบบนี้ จะช่วยหาสาเหตุและแก้ได้ตรงจุดขึ้น (เราเคยเป็นช่วงทำงานเครียด ๆ นั่งห้องน้ำนานแต่ไม่ออกสุด) 1) แยกให้ออกว่า “ไม่ปวด” vs “ปวดแต่ไม่ออก” - ไม่ปวดเลย: มักเกี่ยวกับน้ำ/ไฟเบอร์น้อย กิจวัตรรวน นอนดึก เครียด ลำไส้ขี้เกียจ - ปวดแต่ไม่ออก/ออกนิดเดียว: อาจเป็นอุจจาระแข็ง ท่านั่งไม่ช่วย หรือเผลอเกร็งก้น/หน้าท้อง 2) เทคนิคตอนเข้าห้องน้ำ (ช่วยให้ไม่ต้องเบ่ง) - ตั้งเวลาไม่เกิน 5–10 นาที ถ้าไม่ออก “ลุกก่อน” ดีกว่าฝืนเบ่ง (ลดริดสีดวง) - หายใจลึก ๆ แล้วผ่อนท้อง: หลายคนเผลอเกร็งหน้าท้อง ทำให้ยิ่งไม่ออก - ท่า “ยกขาสูง” เหมือนนั่งยอง ๆ: ใช้เก้าอี้เตี้ย/วางเท้าบนกล่องเล็ก ๆ จะช่วยให้ทางเดินตรงขึ้น - ลอง “เป่าลมเบา ๆ” ออกทางปากเหมือนเป่าเทียน (ไม่ใช่กลั้นหายใจเบ่ง) จะช่วยให้แรงดันเป็นธรรมชาติขึ้น 3) เช็กลักษณะอึแบบเร็ว ๆ (เพื่อแก้ให้ถูก) - เม็ดแข็ง ๆ/เป็นก้อน ๆ: เพิ่มน้ำ + ไฟเบอร์ละลายน้ำ (ข้าวโอ๊ต กล้วยสุก แอปเปิล เมล็ดเจีย/แฟลกซ์) - เป็นแท่งแต่แข็ง/แตก: เพิ่มผักผลไม้ + ไขมันดี (อะโวคาโด ถั่ว ปลา) - เหนียวติดโถ/เหม็นมาก: ลองเพิ่มโพรไบโอติก + ลดของทอด/หวานจัดช่วงหนึ่ง และดื่มน้ำให้พอ 4) รูทีนเช้าแบบที่เราทำแล้วเวิร์ก (อยากให้ท้องเบา) - ตื่นมา: น้ำอุ่น 1 แก้ว (บางวันบีบมะนาวนิดเดียว) - ขยับตัว 5 นาที: เดินในห้อง/ยืดตัว/บิดเอวเบา ๆ ให้ลำไส้เริ่มทำงาน - หลังอาหารเช้า: เข้าห้องน้ำทันทีถ้ามีสัญญาณ (ช่วงนี้รีเฟล็กซ์ลำไส้ทำงานดี) 5) โปรไบโอติก/พรีไบโอติก กินยังไงให้เห็นผล - โปรไบโอติก: โยเกิร์ต คอมบูชา กิมจิ (เลือกแบบน้ำตาลไม่สูง) - พรีไบโอติก (อาหารของจุลินทรีย์ดี): กล้วยห่าม ข้าวโอ๊ต หอมหัวใหญ่ กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง เราใช้วิธี “ค่อย ๆ เพิ่ม” ไม่งั้นบางคนจะท้องอืดในช่วงแรก 6) สัญญาณที่ควรไปพบแพทย์ ถ้ามีอาการเหล่านี้อย่าฝืนแก้เองนาน: ถ่ายมีเลือด ปวดท้องรุนแรง น้ำหนักลดไม่ทราบสาเหตุ ถ่ายไม่ออกหลายวันติดกันร่วมกับท้องบวมมาก อาเจียน หรือท้องผูกสลับท้องเสียเรื้อรัง สรุปคือ ถ้าอยากให้รู้สึกถ่าย “หมดจด” แบบท้องเบาจริง ๆ ให้โฟกัส 3 อย่างพร้อมกัน: น้ำ + ไฟเบอร์ + ท่านั่ง/การผ่อนคลาย แล้วค่อยเสริมโพรไบโอติกกับไขมันดี รับรองโอกาส “เบ่งไม่ออก” จะลดลงเยอะมาก