Life is broken because of sleeping wrong! Do you know that sleeping doesn't fit well, no matter how little you sleep?
📣# Sis invited to talkLife is broken because you sleep wrong! You know, not getting well, whether you sleep too little or too much, can also hurt our body and mind. 😱
.
💤 Sleep less than 7 hours.
It blurred the brain, poor memory, and easier to get frustrated than usual, and the immune system is not fully functional, making it easier for us to get sick, and it also increases the risk of obesity, diabetes, and heart disease.
.
💤 sleep more than nine hours.
Many people think it's good, but it actually makes the brain tired and sluggish, and the metabolism doesn't work as well as it should, making it easier for us to get fat without knowing it. And more importantly, excessive sleep is also associated with the risk of depression and anxiety.
.
All in all, the best sleep is to get fit and quality, so let's find the right spot! For adults, 7-9 hours of sleep is the time when the body and brain are fully rested and recovered. ✨
.
And today...How many hours have you slept? 😉
.
# Sleeping in the wrong life # Sleep # Healthy # Health tips# HealthyTips # Sleep fit # NightRoutine # What Hits Know # SisHere # Sisheer
ถ้าใครกำลังสงสัยว่า “นอนน้อย ผลเสีย” มันกระทบชีวิตเราขนาดไหน…บอกเลยว่าฉันเคยเจอมากับตัวช่วงทำงานหนัก นอนวันละ 5–6 ชม. ติดๆ กัน ไม่ได้แค่ง่วงนะ แต่เหมือนสมองทำงานช้าลง คิดอะไรไม่ออกง่าย และอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ แบบรู้ตัวอีกทีคือหงุดหงิดใส่คนรอบข้างไปแล้ว ผลเสียของการนอนน้อยที่เจอบ่อย (และควรสังเกตตัวเอง) 1) สมองเบลอ/ความจำแย่: ตื่นมาเหมือนยังไม่ตื่น ทำงานพลาดง่าย อ่านอะไรแล้วไม่ค่อยเข้า 2) หงุดหงิด เครียดง่าย: เวลานอนน้อยร่างกายพักไม่พอ อารมณ์เลยแกว่งกว่าปกติ 3) ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันตก: ฉันสังเกตว่าช่วงไหนนอนน้อย จะเป็นหวัด/เจ็บคอบ่อยขึ้น แผลหายช้าด้วย 4) หิวบ่อย กินจุกจิก: พอนอนไม่พอจะอยากของหวานหรือของทอดมากขึ้น ทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว 5) เสี่ยงโรคเรื้อรังมากขึ้น: ถ้านอนน้อยเป็นนิสัย มีข้อมูลว่ามีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจเพิ่มขึ้น แล้ว “นอนกี่ชั่วโมงถึงพอดี?” สำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไป ช่วงที่กำลังดีคือ 7–9 ชั่วโมง (เป็นช่วงที่ร่างกายได้ซ่อมแซมและสมองได้รีเซ็ตเต็มที่) ถ้าน้อยกว่า 7 ชม. บ่อยๆ มักเริ่มเห็นผลเสียชัดขึ้น แต่ก็อย่าชดเชยด้วยการนอนยาวเกินไปทุกวัน เพราะการนอนมากกว่า 9–10 ชม. ก็อาจทำให้สมองล้า เฉื่อยชา และระบบเผาผลาญรวนได้เหมือนกัน ทริคที่ฉันใช้เวลาปรับจาก “นอนน้อย” ให้กลับมาหลับมีคุณภาพ - ตั้งเวลาเข้านอน/ตื่นให้คงที่: ต่อให้วันหยุดก็พยายามไม่ต่างจากวันทำงานมาก (ต่างไม่เกิน 1 ชม.) - ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย: ถ้ารู้ตัวว่าไวต่อกาแฟ ฉันจะหยุดหลังบ่ายสอง - ปิดจอให้ไวขึ้น 30–60 นาที: ใช้วิธีอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือยืดเหยียดเบาๆ แทน - จัดห้องนอนให้หลับง่าย: ห้องมืด อากาศไม่ร้อนเกิน และเงียบที่สุดเท่าที่ทำได้ - งีบได้ แต่สั้นๆ: ถ้าง่วงมาก งีบ 10–20 นาทีพอ ไม่งั้นกลางคืนจะหลับยากกว่าเดิม ถ้าตอนนี้คุณนอนน้อยเกินไป ลองเริ่มจาก “เพิ่มขึ้นทีละ 15–30 นาที” ก่อนก็ได้ค่ะ ทำต่อเนื่องสัก 1–2 สัปดาห์ แล้วค่อยดูว่าอารมณ์ สมอง และความสดชื่นดีขึ้นแค่ไหน (ของฉันดีขึ้นแบบรู้สึกได้จริง)
