เคล็ดลับทำ ‘เป้าหมายปีใหม่’ ให้สำเร็จ ✨
🔥 เอาล่ะปีหน้าฉันจะ 😴 นอนเร็ว 📖 อ่านหนังสือ 🏋️♂️ ออกกำลัง >> 😭แต่สุดท้ายก็พังไม่เป็นท่า!
.
🎉🎄ถ้าคุณอยากทำ New Year’s Resolution ให้สำเร็จ ลองใช้เคล็ดลับด้านพฤติกรรมศาสตร์ง่าย ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้จริง
.
จากคำแนะนำของคุณก๊อฟ-ภานุวัฒน์ สัจจะวิริยะกุล, Behavioural Economist และผู้สอน Psychology and UX ของ Skooldio รวมถึงเป็นผู้ร่วมก่อตั้งเพจ Nudge Thailand ซึ่งไปร่วมพูดคุยใน Skooldio Live ตอน Behavioural Science in New Year’s Resolution
.
🙋🏻♂️ คุณก๊อฟได้แบ่งการตั้ง New Year’s Resolution ออกเป็น 2 แบบ นั่นคือเป้าหมายที่เราตั้งใจจะทำครั้งเดียว และเป้าหมายที่เราตั้งใจจะทำเป็นนิสัย นอกจากนี้ยังแยกเป็นหัวข้อเรื่องส่วนตัวและเรื่องงาน ซึ่งเราจะมาดูกันทีละหมวด ว่ามีอคติอะไรที่ขัดขวางจนเราทำเป้าหมายไม่สำเร็จ และจะแก้ไขได้ยังไง
.
▬▬▬▬▬▬▬
.
😎 เรื่องส่วนตัว
.
🎯 เป้าหมายที่เราตั้งใจจะทำครั้งเดียว
.
อคติ : Hot-cold empathy gap การตัดสินใจตอนหัวร้อน-หัวเย็น
จังหวะที่เราหัวร้อน เราจะคิดไม่ออกว่าตอนหัวเย็นเราคิดยังไง แล้วตอนจังหวะที่เราหัวเย็น ก็จะคิดไม่ออกว่าตอนหัวร้อนเราคิดยังไง
.
เช่น เวลาหิวเราจะสั่งอาหารมากกว่าปกติ แต่พอสังมาแล้วเรากลับกินไม่หมด เพราะเราคิดไม่ออกว่าตอนที่เราอิ่มรู้สึกยังไง เหมือนกับตอนที่เราอยากตั้ง NY solution เราจะนึกไม่ออกเลยว่า ตอนที่เราอยู่ระหว่างปีเราจะยุ่งวุ่นวายขนาดไหน สุดท้ายเราก็ทำไม่ได้อย่างตั้งใจไว้
.
วิธีแก้ไข : Commitment ทำทันที
ทำทันที ตั้งแล้วให้ทำเลย สร้าง commitment บางอย่าง เพื่อสู้กับ Hot-cold empathy gap เพราะเราไม่มีทางรู้เลยว่าตอนที่เราง่วน ๆ ยุ่ง ๆในอนาคตจะเป็นยังไง
.
ถ้าเรามี commitment เลยก็ง่าย เช่น ถ้าอยากวิ่ง คุณลงงานวิ่งเลย ไปไม่ไปไม่เป็นไร คุณลงไว้ก่อน แล้วเดี๋ยวทุกอย่างจะบีบคุณให้ทำเอง วิธีนี้ช่วยได้เยอะมาก ๆ
.
.
🎯 เป้าหมายที่เราอยากทำเป็นนิสัย
.
อคติ : Present Bias ชอบความสุขปัจจุบันทันที
เรามักจะมีอคติว่าเราชอบสุขในปัจจุบันทันทีตอนนี้ และ delay ความสุขในอนาคตออกไป เช่น ถ้าถามว่าอาทิตย์หน้าอยากออกกำลังกาย หรือ อยากกินขนมหวานแสนอ้วน เราก็อยากออกกำลังกาย
แต่พอถาม ณ ตอนนี้หลังเลิกงานดึก เราจะไปออกกำลังกายหรืออยา กกินขนมหวาน คนส่วนใหญ่จะรู้สึกว่าเหนื่อยแล้วอะ อยากกินขนมหวานดีกว่า
.
วิธีแก้ : Reward ให้รางวัลบ่อยๆ
การจะเปลี่ยนให้เป็นนิสัยได้ เราต้องหมั่นให้รางวัลตัวเอง เช่น คนลดน้ำหนักต้องมี cheat day จะช่วยทำให้ loop นิสัยดีขึ้น รวมถึงต้องตั้งเป้าหมายให้เริ่มต้นง่าย ไม่งั้นมันทำไม่ได้แล้วพอทำไม่ได้บ่อยๆ สมองเราจะไม่สู้เท่าไหร่ถ้ามันเป็นงานที่สำคัญแต่ไม่ด่วน เช่น สุขภาพ อ่านหนังสือ
นอกจากนี้ควรตั้งเป้าให้ใกล้เห็นชัด ๆ จับต้องได้ อย่าบอกว่าปีหน้าจะสุขภาพดีขึ้น มันจับไม่ได้ บอกไปเลยว่าปีหน้าจะกินคลีนวันพฤหัส
.
▬▬▬▬▬▬▬
.
👨🏻💻 เรื่องงาน
.
🎯 เป้าหมายที่เราตั้งใจจะทำครั้งเดียว
.
อคติ : Fear กลัวการเปลี่ยนแปลงสิ่งใหม่ ๆ
หลายคนตั้งเป้าอยากเปลี่ยนสายงานหรือลาออกไปทำธุรกิจ แต่ก็ยังกลัวการเปลี่ยนแปลง เพราะมนุษย์เราไ ม่ชอบความไม่แน่นอน เราเลยคิดไปต่าง ๆ นานา
ซึ่งสิ่งสำคัญกว่าการตั้งเป้าหมายคือต้องกล้า เอาชนะความกลัวให้ได้ เพราะถึงเราจะตั้งเป้า แต่ถ้าเรายังกลัวที่จะทำอยู่ มันจะไม่มีทางได้ทำแน่นอน
.
วิธีแก้ : ให้ลองผสมผสานระหว่างสิ่งใหม่กับสิ่งที่เคยทำอยู่ดูก่อน ค่อยๆ ลงมือทีละนิด อย่าเพิ่ง make decision หรือเสี่ยงทันที ค่อย ๆ ทำให้ผลลัพธ์ชัดเจนขึ้น ตัวความกลัวเราจะลดลงไปเอง พอเราปรับ probability ในการสร้างผลลัพธ์ที่ดีให้เกิดขึ้น
.
.
🎯 เป้าหมายที่เราอยากทำเป็นนิสัย
.
อคติ : Time Confetti เศษเวลายิบย่อยที่ถูกรบกวน
เทคโนโลยีทุกวันนี้ทำให้ชีวิตคนเราถูก Distract มากขึ้น จนกระทบต่อการทำสิ่งต่างๆ ไม่สำเร็จตามเป้าหมาย เราจะเจอ Distraction ระหว่างทางเยอะมาก เรียกว่า Time Confetti
หมายถึงเวลาของเราถูกขัดจังหวะจนกลายเป็นชิ้นเล็กๆ จนเราทำงานไม่เสร็จสักที แถมเมื่อโดนแทรกแล้วกลับมาทำงานเดิม ต้องใช้เวลาทำสมาธิเพื่อให้ต่อเนื่องอีก
.
วิธีแก้ : เราต้องเอาเศษเวลาเหล่านั้นมารวมติดกันให้เป็นช่วงเวลาที่ใหญ่ขึ้นและต่อเนื่อง หนึ่งในเทคนิคที่จะช่วยได้คือการใช้ Pomodoro Technique ซึ่งจะช่วยให้เราทำงานนั้นอย่างมีสมาธิ สมองไม่ล้า โฟกัสงานได้มากขึ้น
.
โดยวิธีคือต้องทำงานไม่หยุดเลย 25 นาที และพัก 5 นาที นับเป็น 1 Pomodoro และเมื่อทำได้ 4 Pomodoro ก็พักสัก 15-20 นาที
.
.
▬▬▬▬▬▬▬
.
ปีใหม่นี้มาเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้นไปด้วยกัน! กับ มา ‘เรียน’ ธอน Festival of a Better You 🎉
.
เทศกาลที่ชวนคุณได้เริ่มต้นใหม่กับตัวเอง ได้เรียนรู้ ลงมือทำ ดูแลตัวเอง ครบทั้ง 3 มิติ 🧠 ความคิด - 💪🏻ร่างกาย - ♥️ จิตใจ ไปพร้อม ๆ กัน ผ่านรูปแบบการเรียนรู้ที่หลากหลาย บนเส้นทางที่คุณเลือกเองใน 42 วัน
.
💻 เริ่มตั้งแต่เติมทักษะแบบเข้มข้นผ่าน ‘ คอร์สออนไลน์’ คุณภาพจาก Skooldio ไม่ว่าจะอยากเติมทักษะสายไหน AI/Data/Tech/Business/Design ก็สามารถเลือกเรียนได้
.
🤩 พิเศษในปีนี้! เพิ่มเติมรูปแบบ Live Session, Mini-Workshop, และกิจกรรมสนุก ๆ ให้คุณเลือกเข้าร่วมตลอดทาง
.
เปิดรับสมัครแล้ว! อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม/สมัครได้เลยที่ เว็บไซต์ Skooldio
.
การตั้งเป้าหมายปีใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย ส่วนตัวผมมักจะล้มเหลวกับการตั้งเป้าหมายเพราะมักขาดความต่อเนื่องและมักเลื่อนออกไปเรื่อย ๆ การเรียนรู้แนวทางพฤติกรรมศาสตร์ที่กล่าวถึงในบทความนี้ช่วยให้ผมเข้าใจตัวเองมากขึ้นว่าแท้จริงแล้วสาเหตุที่ทำให้ไม่สำเร็จเกิดจากอคติทางจิตใจหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น Hot-cold empathy gap ที่ทำให้เรายากจะตัดสินใจอย่างมีเหตุผลในสถานการณ์เปลี่ยนไป หรือ Present Bias ที่ทำให้เราเลือกความสุขในปัจจุบันมากกว่าผลประโยชน์ในอนาคต ผมเลยลองใช้เทคนิค Commitment ที่ลงมือทำทันทีหลังตั้งเป้าหมาย เช่น ถ้าอยากวิ่งต้องลงชื่อเข้าร่วมงานวิ่งเลยทันที แม้ไม่แน่ใจว่าจะไปหรือไม่ก็ตาม เพื่อบีบตัวเองให้มีความรับผิดชอบกับเป้าหมายมากขึ้น อีกตัวช่วยที่ใช้ก็คือการให้รางวัลตัวเองบ่อย ๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจ และตั้งเป้าหมายแบบจับต้องได้ เช่น กำหนดว่าในแต่ละสัปดาห์จะออกกำลังกายวันใดวันหนึ่งแทนการบอกเพียงแค่ว่าปีหน้านี้จะสุขภาพดีขึ้น เรื่องงานก็มีอคติที่ทำให้ล้มเหลวเหมือนกัน เช่น กลัวการเปลี่ยนแปลง จึงต้องค่อย ๆ ปรับแผนทำทีละน้อยเพื่อช่วยลดความกลัวนี้ อีกอคติสำคัญคือ Time Confetti หรือเศษเวลาที่ถูกแทรกจนทำให้ทำงานไม่ต่อเนื่อง ผมใช้เทคนิค Pomodoro คือทำงาน 25 นาทีพัก 5 นาที และเมื่อครบ 4 รอบจึงพักนานขึ้น ทำให้โฟกัสกับงานได้มากขึ้นอย่างเห็นผล นอกจากนี้ การทำเป้าหมายปีใหม่ให้สำเร็จนั้น ต้องมีวินัยและตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรตั้งเป้าหมายเกินกว่าความสามารถของตัวเองในช่วงเวลานั้น เพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกท้อถอย ผมแนะนำให้ลองนำวิธีการจากพฤติกรรมศาสตร์มาวางแผนและปรับใช้กับเป้าหมายของตัวเองดูอย่างจริงจัง เพราะมันจะช่วยให้เรายุ่งน้อยลงและมั่นใจว่าปีหน้านี้เราจะไม่ล้มเหลวกับ New Year’s Resolution อีกต่อไป
