แชร์ Split+Backbend drills ที่จะทำให้การฝึกของคุณก้าวหน้ามากยิ่งขึ้น เราได้ drills การฝึกมาจากในบ้านแดง และฝึกมาเรื่อยๆ ทำผิดทำถูกบ้าง แต่ศึกษาเรื่อยๆพบว่าหลายๆคนที่ฝึก flexibility training ตั้งแต่มือสมัครเล่นจนถึงมืออาชีพต่างบอกว่าเป็น drills ที่ดีมาก ส่วนตัวเราก็ช่วยให้ทำท่าที่เคยทำไม่ได้ ได้แล้ว

Pilates Cadillac Flow โฟลวเบาๆก่อนหยุดยาว ในคนที่ฝึกมานานแล้ว เราคิดว่าสิ่งที่ท้าทายไม่ใช่ ความแข็งแรง แต่จะเป็น control (จริงๆต้องแข็งแรงก่อนนั่นแหละ ถึง control ดี) ของเราเล่น flow นี้หลัง functional training ที่หนักพอควร เลยรู้สึกว่าเราก็ control ได้ดีแฮะ แม้จะใช้แรงมากๆไปแล้ว 😍💪😇 #pilates #พ

#วันนี้ในอดีต

Pilates Cadillac Flow โฟลวยืดๆเน้นงานหลังในวัน active rest day ใกล้จะวันหยุดแล้วขยันเข้ายิมใหญ่ ใครเป็นมั่ง😅 กลับบ้านตจว.จะได้ไม่กลิ้งกลับ😚🐽 #pilates #พิลาทิส #cadillac #bodycontrol #pilatesflow

Pilates Cadillac Flow โฟลวสั้นๆเน้น body control ตอนเปลี่ยนแต่ละ pose ให้ลื่นไหลไร้รอยต่อ 😍👸🩰 #พิลาทิส #pilates #cadillac #bodycontrol #pilatesflow

#วันนี้ในอดีต

Middle Split + Backbend Practice วันก่อนได้เห็นคุณพี่วัย 60 กว่าขวบท่านหนึ่งฝึกท่านี้ในระดับที่มือจะถึงพื้นแล้วเลยอยากฝึกบ้าง ของเรายังติดที่ upper back และ mid back ที่ยังต้องพัฒนาเพิ่ม แต่ก็เป็นท่าที่ท้าทายชวนฝึก สำหรับคนที่อาจจะพอทำ middle split ได้แล้ว ลองมาเติม backbend เพิ่มดูนะคะ😍😘💪 #middle

Pilates Cadillac Flow ที่ใช้ body control สูง ความแข็งแรงที่เพียรสร้างจะทำให้การควบคุมการเคลื่อนไหวแม่นยำมากขึ้น Flow นี้ยาวกว่านี้และเร่ก็ยังทำได้ไม่สมบูรณ์มาก แต่ถือว่าซ้อมๆละกัน อิอิ เก็บไว้ฝึกได้ยาวๆเลยค่ะ @More_A.Shape

Pilates Cadillac Flow โฟลวแบบ inversion ที่จะ challenge กำลังก้นและต้นขาด้านหลังยกตัวขึ้นเป็น bridge และ ความยืดหยุ่นในการทำ headstand split รวมถึงหลังส่วนบนในการทำ headstand แล้วลิฟท์เป็น forearmstand และแน่นอน core control ใน flow จะใช้การใต่ๆอุปกรณ์ cadillac ได้ความท้าทายแต่ก็เซฟตี้ด้วยเหมือนกัน

Pilates Cadillac Flow โฟลวแบบ inversion ที่จะ challenge กำลังก้นและต้นขาด้านหลังยกตัวขึ้นเป็น bridge และ ความยืดหยุ่นในการทำ headstand split รวมถึงหลังส่วนบนในการทำ headstand แล้วลิฟท์เป็น forearmstand และแน่นอน core control ใน flow จะใช้การใต่ๆอุปกรณ์ cadillac ได้ความท้าทายแต่ก็เซฟตี้ด้วยเหมือนกัน

Pilates Cadillac Flow โฟลวแบบไม่ใช้พู่ เลยจะใช้พละกำลังและ body control สูงขึ้น ท้าทายระบบด้วยการเล่นหลังเวท leg day ซะเลย ว่าเหลือแรงเล่นแค่ไหน🥲😚🤣💪 #pilates #พิลาทิส #cadillac #cadillacflow #jumptoflip @More_A.Shape

Count down challenge เห็นคนเล่นเยอะขอเล่นด้วยคนนะคะ😙😍😘💪 #challenge #pilates #พิลาทิส #ladderbarrel #workout

Pilates Cadillac Flow โฟลวแบบติดแกลม ก้าวย่อง ขึ้นคาดิแลค เล่นๆไปหัวเหอหลุดเลยได้สะบัดหนึ่งที กลายเป็นตลกเฉย🤣😆 #pilates #พิลาทิส #cadillac #cadillacflow #splits @More_A.Shape

Pilates Cadillac Flow โฟลวสบายๆท้ายสัปดาห์การเทรน วันนี้เสียดายเบาะไม่ลื่น เลยเล่นไม่สมูธอย่างใจเท่าไหร่ แต่มองว่าภาพรวมก็มี body control ที่ดี พี่ๆร่วมยิมถึงกับถามว่าเล่นมากี่ปีแล้วแข็งแรงจัง🥰😍💪 #pilates #พิลาทิส #cadillacflow #splits #flexibility

ในวัย 40+ นอกจากจะอยากได้กล้ามเนื้อเพื่อความแข็งแรง เราก็อยากได้หุ่นสวยๆด้วยน๊า แต่รุ่นนี้ลดเอวกับพุงยาก(กะกินแซบโพด) ก็เลยปั้นก้นซะเล้ย🤣🤣 ตอนนี้เราอยู่ในช่วงเดือนแรกของการใช้ Hip thrust machine ซึ่งตอนนี้เรายกได้น้อยกว่าแบบบาร์เบลอยู่ แต่ต้องยอมรับว่าเครื่องมันล็อคมุมแบบยกแล้วโดนก้นมากกว่ามากๆเลยค

What I train in a day on my rest day วันที่เป็นวันพัก เราจะออกกำลังกายเบาๆ เพิ่ม mobility และ stretch เบาๆ เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับกลับไปเวทหนักๆตามรูทีน ส่วนตัวคิดว่าการได้เล่นพิลาทิสช่วยให้ recovery ไวขึ้นด้วยค่ะ #พิลาทิส #pilates #activerestday #mobility #pilatespose

Pilates Cadillac Flow โฟลวเบาสบายเล่นหลังเวทหนักๆ เคลื่อนไหวแบบช้าๆแต่มี control แสดงออกถึงร่างกายที่แข็งแรงและเทรน body control แบบพิลาทิสมาเยอะเลยเล่นแบบนิ่งๆ🧘‍♀️😇 #cadillacflow #พิลาทิส #pilates #bodycontrol #cadillac

Pilates Cadillac Flow โฟลวยาวเกือบ 1 นาที ท้าทาย body control ท่วงท่าการเคลื่อนไหวชัดแต่ก็นิ่ง🧘‍♀️😇 #pilates #พิลาทิส #cadillac #bodycontrol #cadillacflow

ใครชอบชาเลนจ์แนว mobility/balance/flexibility ลองมาเล่นกัน บางอันเราก็ทำไม่เพอร์เฟค แต่ก็รู้สึกว่ากลับมาเล่นทีก็ได้เช็คว่ายังทำได้ไหม หรือทำได้ดีขึ้นไหม ประสาคนออกกำลังกายเป็นประจำๆ😎😍🥰💪 #mobility #balance #flexibility #challenge #fungym