Many people often misunderstand.
That being happy
Have to wait for big successes like promotion,
Buy a new house or go abroad.
But in reality, our brains can easily secrete Dopamine (a chemical of happiness and success).
From small activities around everyday life.
Let's see what 5 easy things you can do immediately.
To become a brighter day!
1. Wake up and "collect the mattress" immediately. 🛏️
Stop plowing your phone first and try to shake your blanket and put your pillow in place.
It takes less than a minute to do this, but it will make the brain remember
"Today we have accomplished one thing!" is the beginning of the day that the descent will produce.
2. Indulge in your favorite drink "slow down" ☕
Whether it's fragrant coffee or hot tea, try putting your phone down and it only takes five minutes to focus on the smell, taste and temperature of the glass in your hand. Being present (Mindfulness) like this reduces stress and makes your brain secrete Dopamine from small pleasures.
3. Write down a list of accomplishments (even how small they are) ✅
Instead of just writing down the To-do list, write down the "Did-it list" or something done, such as
"Today," "Today, answer all emails." Every time we strike out or tick correctly, the brain sends out a signal like we won.
4. Listen to your favorite song and rock gently. 🎵
The same music that you listen to, turn it on a little louder and move your body in rhythm. Body movement with music is a shortcut that changes the mood mode from
"Dull" to become "bright" as soon as possible.
5. Thank you to yourself for being so good.
Before going to bed, think about three good things that you see today, such as "Today is easy to find parking," "Today is not my favorite ice cream," or just "Today, thank you for your patience until the end of the day." Seeing a few good things will make your heart more comfortable and sleep.
And I want you to remember
"Happiness is not a destination.
But that's what we reap every day. "
"What about your friends?..What 'little things' do you have today?
Can you smile? Try comments.
Share a little positive energy in case it's an idea for others to follow! "
ประสบการณ์ส่วนตัวผมพบว่า การตั้งใจทำกิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ทุกวันมีผลดีต่อใจและความสุขจริง ๆ อย่างแรกคือ การเก็บที่นอนทันทีหลังตื่น ช่วยให้วันนั้นรู้สึกว่าทำอะไรสำเร็จแล้วแม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ ก็สร้างพลังบวกให้ตัวเองมากครับ จากนั้นเวลาดื่มเครื่องดื่มโปรด ผมเลือกที่จะตั้งใจดื่มแบบช้า ๆ พยายามโฟกัสกับกลิ่น รสชาติ อุณหภูมิแก้ว แทนที่จะรีบทำอย่างอื่นไปด้วย ซึ่งจริง ๆ แล้วมันทำให้สมองผ่อนคลายและรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น ส่วนการจดบันทึกสิ่งที่ทำสำเร็จ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น การล้างจาน หรือจัดการงานเสร็จ เป็นการสร้างแรงจูงใจให้ทำต่อไปและรู้สึกดีทุกครั้งที่ขีดฆ่ารายการนั้นออก ผมเองแม้บางวันงานเยอะมาก แต่การมี Did-it list ทำให้ไม่เครียดจนเกินไป อีกอย่างที่ผมชอบมากคือการฟังเพลงที่ชอบและโยกเบา ๆ ตามจังหวะ ช่วยเปลี่ยนอารมณ์ที่หม่นหมองเป็นสดใสขึ้นทันที แถมยังกระตุ้น Dopamine ให้สมองอีกด้วย สุดท้าย ก่อนนอนการขอบคุณตัวเองและนึกถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นตลอดวัน แม้เป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น หาที่จอดรถได้ง่ายหรืออดทนผ่านความเหนื่อยมาทั้งวัน ทำให้ใจฟูและนอนหลับสบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากที่ได้ทดลองทำกิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ ผมมั่นใจว่าความสุขไม่จำเป็นต้องรอความสำเร็จใหญ่ แค่ใส่ใจสิ่งเล็ก ๆ รอบตัวก็ช่วยสร้างสุขภาวะใจที่ดีในทุกวันได้จริง ๆ
