🍚🍳ข้าวผัดไข่แซลมอนเส้นแก้ว healthy style 🥰
🍚🍳 ข้าวผัดไข่แซลมอนเส้นแก้ว healthy style 🥰
................
👉สามารถคำนวณ kcal และ สารอาหารตามปริมาณที่คุณใช้จริงได้เลยนะคะ 😊💕
✨ ปรุงรสตามชอบ แล้วอย่าลืมดูฉลากโภชนาการซอสที่ใช้ เพื่อคำนวณแคลอรี่ได้แม่นยำขึ้นนะคะ
...........
โภชนาการของวัตถุดิบ
ข้าวสวย 100 กรัม → 130 kcal | โปรตีน 2.7 g | คาร์บ 28.0 g | ไขมัน 0.3 g
แซลมอนสดติดหนัง 100 กรัม → 208 kcal | โปรตีน 20.0 g | คาร์บ 0 g | ไขมัน 13.0 g
เส้นแก้ว 100 กรัม → 10 kcal | โปรตีน 0 g | คาร์บ 3.0 g | ไขมัน 0 g
ไข่ไก่ เบอร์ 1 (1 ฟอง ~60 g) → 80 kcal | โปรตีน 7.0 g | คาร์บ 0.4 g | ไขมัน 5.0 g
ต้นหอม 10 กรัม → 3 kcal | โปรตีน 0.3 g | คาร์บ 0.7 g | ไขมัน 0 g
กระเทียม 10 กรัม → 15 kcal | โปรตีน 0.6 g | คาร์บ 3.3 g | ไขมัน 0 g
สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูข้าวผัดที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ข้าวผัดไข่แซลมอนเส้นแก้วเป็นทางเลือกที่ไม่ควรพลาดค่ะ โดยเฉพาะเส้นแก้วที่ช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้มาก เมื่อเทียบกับข้าวขาวทั่วไป นอกจากนี้การใช้แซลมอนสดติดหนังทำให้ได้โปรตีนและไขมันดี เช่น โอเมก้า-3 ที่ช่วยบำรุงหัวใจและสมองด้วย ลองสเปรย์น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันธรรมดาเพื่อควบคุมไขมันและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ และอย่าลืมใช้ซอสที่มีโซเดียมต่ำ เช่น Low-sodium soy sauce หรือ Keto oyster sauce เพื่อลดโซเดียมที่อาจเป็นอันตรายต่อความดันโลหิต ส่วนตัวฉันมักเลือกทำข้าวผัดไข่แซลมอนเส้นแก้วในวันที่ต้องการเมนูสบายท้องแต่ยังครบโภชนาการ ไม่เพียงแค่ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยที่ไม่รู้สึกผิดเมื่อควบคุมอาหาร นอกจากนี้หากใครชอบรสหวานเล็กน้อย แนะนำใช้ Monk fruit sweetener แทนน้ำตาลธรรมดาเพื่อช่วยลดแคลอรี่โดยรวมของจานนี้ได้ค่ะ สุดท้าย อย่าลืมลองปรับสูตรให้เหมาะสมกับความชอบและเป้าหมายส่วนตัวของคุณดูนะคะ เพราะสูตรนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายและยังคงเน้นความสมดุลด้านสารอาหารและแคลอรี่
🥰👍น่าทาน