Sleep time 😻
2025/12/30 に編集しました
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Punch be punched after sleep
#panchi #punch #パンチ #パンチくん #パンチ君
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就寝前の過ごし方
就寝前にリラックスすることが大事です。入浴は就寝の1～2時間前にすませるのがベストです。 就寝前や眠れない時にリラックスする方法には腹式呼吸や筋弛緩法があります。軽いヨガやストレッチ、読書や音楽、アロマなども眠りを誘う効果があるとされます。人によっては逆効果になることもあるので、自分に合ったリラックス法を見つけることが重要です。 「脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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高血圧や糖尿病は寝不足が原因？
慢性的な睡眠不足は、太りやすくなるだけでなく、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高めてしまいます。 そもそも肥満自体が生活習慣病を引き起こす大きな要因ですが、寝不足によって交感神経が活性化すると、覚醒作用をもつコルチゾールの分泌が増え、心拍数や血圧が上昇します。また、寝不足の人は夜間血圧（睡眠中の血圧の平均値） が高くなります。こうした状態が続くと、高血圧になってしまうのです。 また、睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れ、血糖値を下げる働きがあるインスリンがうまく機能しなくなります。このため、血液中の糖が細胞に吸収されにくくなり、血糖値が上昇してしまうのです。ある研究によると
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寝ているだけで運動能力がアップする？
十分な睡眠がとれた日の朝は、なんだか体が軽いと思うことはありませんか？ただ単に疲労が回復しただけでなく、睡眠によって運動能力が向上している可能性があります。 子どもたちの運動能力も、適切な睡眠時間によって向上することが明らかになっています。日本のスポーツ庁が全国の小学5年生を対象に行った調査では、男子・女子ともに睡眠時間が8〜9時間の児童が最も体力や運動能力が高いことが示されています。 睡眠には、スポーツの技術に関する記憶を定着させる働きもあります。スポーツの上達には、睡眠は重要な要素となるのです。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水
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ホットストーン🪨
🌸心まで温まるホットストーン🌸 じんわり温かいストーンが、冷えた体と心をときほぐします。 一日の疲れを“溶かすように”癒されてみませんか？✨ 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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シャンプー前の1分マッサージで血流が30%アップ⤴️
\シャンプー前の “1分”が運命を分ける✨／ 毎日のシャンプー、いきなり洗っていませんか？ 実は、お湯で濡らす前に頭皮を軽くほぐすだけで血流が30%アップ！ 💆♀️マッサージのポイント ・指の腹でやさしく円を描く ・こめかみ→頭頂→後頭部の順に ・1分でOK⏰ 血流が良くなることで ✅抜け毛予防 ✅目の疲れ・肩こりの軽減 ✅睡眠の質アップ お風呂時間を“ケア時間”に変えてみませんか？🌿 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア
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がんせいひろうを和らげるセルフケア
「目の奥が重い...そんな時におすすめの◎すぐできる眼精疲労セルフケア4選」 ・ホットアイマスクで温め ・こめかみマッサージ ・眉頭のツボ押し ・首・肩ストレッチ 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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睡眠は最高のダイエットサプリPart1
睡眠とダイエットは、実はとても深くつながっています。 「よく寝ること」が代謝・食欲・脂肪燃焼の3つをコントロールするカギなんです。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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6時間睡眠は酔っ払い脳⁉️
6時間睡眠は酔っ払い脳⁉️ 「毎日6時間寝てるから大丈夫」 そう思っていませんか？👀 研究によると、 6時間睡眠を2週間続けると 👉1晩徹夜した人と同じくらい注意力が低下 👉まるで"酔っ払った脳”の状態になるんです。。 🚙車の運転、仕事の判断、日常のミス → 睡眠不足が原因かもしれません。 🌙睡眠の質を整える習慣 ・7時間以上を目安に寝る ・寝る前はスマホよりリラックス ・朝は太陽光で体内時計をリセット 「眠れているつもり」が一番危険⚡️ 👉保存して、睡眠習慣を見直してみてください📌 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0
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休日の寝だめ実は逆効果⁉️
😴「休日は寝だめして回復！」実はそれ、逆効果かもしれません💦 休日に長く寝すぎると 👉体内時計が乱れる 👉月曜に“時差ボゲ"状態になる 👉朝からだるくて集中力が落ちる 📌睡眠の質を上げる休日の過ごし方 ✅平日と同じ時間に起きる ✅疲れは昼寝で20分チャージ ✅朝日を浴びて体内時計を整える 休日の寝だめより、毎日のリズムを大切に🌿 👉~ 保存して月曜の憂鬱対策に📌 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡
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自分に合う枕は寝姿勢で変わる？
快眠のためには、掛布団やマットレスだけでなく、枕選びも重要です。自分に合う枕は、どのように選べばよいのでしようか？ 枕は、自分の寝姿勢に合わせて選ぶのがポイントです。仰向け寝の場合は、マットレスの表面から首が約5～15度ほど前傾した姿勢を保てるものが最適です。 「脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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睡眠が不足すると免疫力が低下する？
アメリカの研究では、睡眠時間が5時間未満の人は、7時間以上の人に比べて風邪の発症率が3倍近く増加しました。 このように、睡眠不足は、免疫機能にも悪影響を与えるのです。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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眠るだけで肌や体も若返る
「睡眠とアンチエイジング」は、美容・健康・若々しさをキーする上で欠かせない要素です。 "アンチエイジング＝高価な化粧品やサプリ”と思い がちですが、実は睡眠そのものが最強のアンチエイジング法です。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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なぜ夜中に目覚める？中途覚醒とは？
夜中に目が覚めて、よく眠れなかった経験はありませんか？睡眠の途中で目が覚めることを「中途覚間」といい、高齢になるほど悩む人が増えます。夜中に頻繁に目が覚め、日中の生活に支障が出るようになれば、不眠症として治療が必要です。 年齢を重ねると深い眠りのノンレム睡眠の時間が減っていくため、ちょっとした物音や体の不調などで目を覚ましやすくなります。中途覚醒を起こす高齢者の体調不良は、むずむず脚症候群や老人性皮膚掻痒症などによって起きる「痛み」 「かゆみ」の症状が大きな要因です。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前R
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寝る前のスマホ‥実は睡眠を妨げる😱
「なかなか眠れない...」 その原因、もしかして【寝る前のスマホ】かも。 スマホのブルーライトは ・睡眠ホルモン【メラトニン】 を抑える ・脳を“昼間”と勘違いさせる 結果→入眠が遅れて睡眠の質が下がってしまいます。 快眠のための習慣 寝る30～60分前にスマホを置く ナイトモードを使う 読書・ストレッチでリラックス 眠りを変えれば、美容も健康もメンタルも変わる 保存して今日から試してみてください♪ 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精
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睡眠が不足すると太りやすい？
「最近お腹が出てきた」「なんだか痩せにくくなった」と思うことはありませんか？その原因は、睡眠不足にあるかもしれません。コロンビア大 学の調査によると、4時間未満の睡眠の人は、7～8時間睡眠の人と比べて肥満になる確率が73%も高まりました。また、60万人分の臨床試験を解析したところ、短時間睡眠の人は、肥満になるリスクが1,55倍になることもわかりました。 睡眠不足で太りやすくなるおもな原因は、満腹感を伝えるホルモンの「レプチン」が減り、空腹感が増すホルモンの「グレリン」が増えることです。このため、睡眠不足の状態では満腹感が得られず、食べすぎてしまうのです。また、睡眠不足で成長ホルモンの分泌が減
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睡眠不足3日でネガティブ脳に😱
💤「なんだか最近イライラする」 「気持ちが落ち込みやすい」 その原因、睡眠不足かもしれません。 研究によると、睡眠不足が3日続くと 👉脳の扁桃体が過剰反応し、 👉ネガティブ思考が強まりやすくなるんです。 📌睡眠不足の影響 ・イライラが増える ・気分の落ち込み ・集中力の低下 ・人間関係のストレス増加 🌙心を整えるためにできること ✅6～7時間以上の睡眠をとる ✅昼寝・仮眠で不足を補う ✅夜はスマホよりリラックスタイム 「心の安定＝睡眠の安定」✨ 👉保存して、気分が落ち込んだときに思い出してね📌 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』
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食べ方ひとつで夏の眠りが変わる？Part2
前回の続きです。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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眠りは口にする一杯から始まる Part2
今回は飲むタイミングの工夫についてお伝えしてます 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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なぜ女性の方が睡眠不足になりがち？
睡眠不足になりやすい原因として 1.ホルモン変動 2.社会的役割 3.ストレス・メンタルヘルスがあげられます。 睡眠不足になるとうつ病や不安障害、肥満、糖尿病のリスクが増加する可能性もあるので注意しましょう。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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Sleep for Night
#vlog #sleephappy #positivevibe #trendingstyle
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激しい寝言は病気の可能性あり？
なぜ、寝言が出るのでしょうか？寝言は夢の中での会話だと思われがちですが、実際には夢をほとんど見ないノンレム睡眠中にも発せられるので、必ずしも関係があるとはいえません。また、ストレスや睡眠不足、飲酒などで脳が疲労しているときに寝言が出やすいと考えられていますが、明確にはわかっていません。 寝言は、周囲の人の安眠を妨するレベルでなければ心配する必要はありませんが、頻繁に大声で叫んだり、殴ったり蹴ったりといった数しい行動を伴う場合は、「レム睡眠行動障害」の可能性があります。通常、レム睡眠中は筋肉がゆるんでいるため、夢を見ても体は動きません。しかし、レム睡眠行動障害になると、筋肉をゆるませる神経が
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美肌を保つには睡眠時間が大事？
睡眠不足が続くと、肌が荒れたり、毛穴が目立ったりすることはありませんか？睡眠は肌の健康にも大きく関係します。 睡眠不足になると、成長ホルモンやメラトニンなど、皮膚の再生・修復を促進したり、皮膚の保湿効果を向上させるホルモンの分泌量が減少します。これによりバリア機能が低下し、肌は乾燥してシワ・たるみなどが現れます。新陳代謝も低下するため、メラニン色素が沈着しやすくなり、シミができます。このように、睡眠不足は肌の老化を加速させてしまうのです。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭
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イライラするのは寝不足のせい？
「なんだかイライラする」「心が落ち着かない」・・このような精神的な不調は、睡眠不足によって引き起こされることがあります。 国立精神・神経医療研究センターの研究では、睡眠不足によって、脳内の感情をコントロールする機能が低下することがわかりました。 この研究では、被験者に8時間睡眠と4時間睡眠を5日間ずつ体験してもらい、その後、男女のさまざまな表情の写真を見せました。すると、4時間睡眠の場合のみ、「恐怖」「怒り」の表情を見たとき、扁桃体の活動量が増大したのです。 扁桃体は感情をつかさどる脳の部位で、特にネガティブな感情に強く反応します。寝不足の人は些細なことでも感情を抑えにくくなるのです。
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睡眠中に呼吸が止まる？
毎晩のようにいびきをかいて寝ていませんか？ 慢性的ないできは注意が必要で、特に大きないびきは命に関わることもあります。 「睡眠時無呼吸症候群」は、睡眠中に何度も呼吸が止まったり濃くなったりする病気で、平均して1時間に5回以上、無呼吸（10秒以上呼吸が止まる状態）が起きます。睡眠の質が悪化するため、昼間に強い眠気におそわれて集中力が低下し、ミスを起こしやすくなります。また、血液中の酸素濃度が低下し、高血圧、脳血管障害、心臓発作などの深刻な合併症につながるリスクが高まります。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅
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寝酒＝眠れる？実は逆効果😱
「眠れないからお酒を飲む」そんな習慣、ありませんか？ 確かにアルコールには一時的に眠気を誘う作用がありますが、 実は【睡眠の質を下げる原因】にもなるんです。 🍷寝酒のデメリット ・熟睡できず夜中に目が覚めやすい ・疲れが取れにくい ・肌荒れや自律神経の乱れにつながる 眠れない夜は、寝酒よりも ✅温かいハーブティー ✅軽いストレッチ ✅深呼吸や瞑想の方が効果的✨ 👉「寝酒=逆効果」ぜひ保存して覚えておいてください📌 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア
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睡眠は最高のダイエットサプリPart2
睡眠不足がダイエットを邪魔する理由 1.食欲ホルモンのバランスが崩れる 睡眠不足→グレリン （食欲を増やす）増加＆レプチン（満腹感を与える） 減少 → 甘い物・脂っこい物を欲しやすくなる 2.脂肪燃焼ホルモンの分泌が減る 成長ホルモン（脂肪分解・筋肉修復）が睡眠中に分泌される 睡眠が浅い・短いと脂肪燃焼のチャンスを逃す 3．インスリン感受性が低下寝不足で血糖値コントロールが悪化 → 脂肪が蓄積しやすい体質に 4.疲れやすくなり活動量が減る 睡眠不足はやる気・集中力を低下させ、日中の消費カロリーも減少 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950
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眠るだけで肌や体も若返る
「睡眠とアンチエイジング」は、美容・健康・若々しさをキーする上で欠かせない要素です。 "アンチエイジング＝高価な化粧品やサプリ”と思いがちですが、実は睡眠そのものが最強のアンチエイジング法です。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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アロマヘッドスパで自律神経を整える🌿
最近なんだか、気分が落ち着かない... そんな時はアロマを使ったヘッドスパが効果的🌿 香りの刺激は、 脳の「自律神経」に直接届くため、ストレス・不眠・疲労感の緩和に◎ 💆♀️ヘッドスパの心地よい刺激と合わせることで、 ・血流が促進される ・緊張がほぐれやすくなる ・睡眠の質もUP✨ 香りで"心を整える”ヘッドスパ🌙 疲れが抜けない方におすすめです🍃 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #
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季節によって睡眠時間が変わる？
「冬は寒くて布団から出たくない」と思ったことはありませんか？寒さだけでなく、実際に冬の睡眠時間は夏に比べて10～40分ほど長くなることが、数々の研究で報告されています。 睡眠の長さは、日照時間が影響していると考えられています。眠りを誘うメラトニンの材料となるセロトニンは、日光を浴びると分泌量が増えます。日照時間が長い夏は、セロトニンの分泌量が増えるため、睡眠の質が上がり、短時間の睡眠でも疲労を回復することができるのです。一方で、気温や湿度が高くなって寝苦しくなり、睡眠時間が短くなっている可能性もあります。 逆に冬は、日照時間が短いためにセロトニンの分泌量が減少し、睡眠時間の質が低下するた
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寝ても疲れが取らないのは‥エアコンのせい？
寝ても疲れが取れない... その原因、もしかして「エアコンの習慣」かも！？ 温度が低すぎて体が冷える 風が直撃して自律神経が 乱れる 乾燥で夜中に目が覚める でも安心してください エアコンは正しく使えば快眠の味方になります おすすめは….. ♥温度26～28°C ♥風は体に当てない ♥扇風機・サーキュレーターで空気を循環 保存して今日から見直してみてください♪ 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス
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オイルマッサージの効果✨
足の重だるさ、むくみ、その日の疲れ… 全部まとめてリセットするなら“足のオイルマッサージ”🦶✨ オイルで肌を保湿しながら、 凝り固まったふくらはぎ・足裏をじっくり流すことで👇 ・むくみスッキリ✨ ・血行促進でポカポカ温まる🔥 ・冷えの改善にも◎ ・足の疲れやだるさが軽くなる😌 ・リンパの流れが整ってスッキリ軽い脚へ💫 ・寝つきが良くなる人も多数🌙 「足ってこんなに軽かった？」と 施術後の差が一番わかりやすい部位🪄 日々の頑張りを、しっかりケアしませんか？🤲✨ 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目
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夏バテは眠りを妨げる？
対策ポイント 1.食事：温かい汁物を1日1回、たんぱく質しっかり（豆腐・魚・卵） 2．入浴：シャワーだけでなく、ぬるめのお湯に10分浸かる 3.睡眠環境：エアコンは28°C前後＋タイマー＋風が直接当たらない 4.水分補給：寝る前は常温の水を少しだけ（飲みすぎ注意） 5.習慣：夕方以降はスマホ・照明を控えてメラトニン分泌を促す 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 〒862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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冷たいもの寝る前はほどほどが快眠のコツ
寝る前は内臓を暖める習慣を身につけましょう。 『脳疲労リセットサロン Re:Sleep』 т862-0950 熊本市中央区水前寺1丁目5-1 水前寺駅前Rビルテナント 4F #頭皮ケア #眼精疲労 #睡眠 #ストレス解消 #ドライヘッドスパ
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