Depression before the age of 40 +
This year it feels so heavy that it can be called PMDD, "pre-existing depression."
Previously, PMS started at the age of 34, from the age of 34, and there was an emotional swing, such as being too sad, too irritable, in the days before it was very serious.
After observing myself and talking to my senior friends at that time, I found that it was the same, so I started to study the solution. At that time, I was already exercising and controlling my diet, so I cut to the matter of looking at myself, adjusting my mood, talking to a psychologist, it helped, but there were some stressful things, so it was difficult to adjust. I was really relieved when I quit my job, like having a new life. 😇
And there's another emotional variation when the hormone tech, the stomach, the miscarriage, the drug tech again. Prepare to make icsi is our life.
Loops. I remember that when I stopped everything, it was like a lump in the chest, it was light, it disappeared strangely, it was open, it was comfortable.
At this point, I think our hormones are starting to go, plus older age, suddenly do not want to eat, do not want to do anything, do not have any motivation, will be heavy before the period of time, will be miserable without cause, and can be easily frustrated at times.
Our solution 👈 - to check your emotions a lot.
Try to be very emotional when you know you're angry, find time to sit quietly with yourself, meditate, watch your breath go in and out, at least help you get your mind back when you're emotional.
- Try to get supplements.
Helps such as vitamin B6 or B combined, eating magnesium, finding cocoa to brew, or eating chocolate if you don't have the sun, taking vitamin D supplements helps a lot (but we often forget 😅). Getting in the sun early improves.
- Exercise
You have to try to force yourself to make it very difficult when you don't want to do anything 😓, but exercise improves the hormone (the substance of happiness) and makes your body healthy. You should do it regularly for at least 30 minutes a day (tell yourself)
Regular exercise can help you sleep easily and sleep well.
If anyone checks the list, they can't fix it. This may require antisad medication, which requires a doctor to evaluate first for medication.
Who are your friends and what extra techniques can you share?
# Healthy with lemon8 # 40 plus is not convenient # 40 plus playing lemon8
ภาวะซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือนหรือที่เรียกว่า PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) เป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และร่างกายอย่างรุนแรงกว่าภาวะ PMS ทั่วไป โดยเฉพาะในกลุ่มวัย 40+ ที่เข้าสู่วัยทอง ฮอร์โมนในร่างกายอาจเริ่มไม่สมดุล ทำให้เกิดความแปรปรวนทางอารมณ์ได้ง่าย เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิด วิตกกังวล และรู้สึกเครียดโดยไม่ทราบสาเหตุชัดเจน อาการทางกายที่พบร่วมได้แก่ อาการเจ็บปวดหรือบวมของเต้านม ท้องอืด สิว ปวดศีรษะ หรือแม้กระทั่งอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออก ที่มักเกิดขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน อาการเหล่านี้ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและอาจก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพื่อการรับมือกับภาวะนี้ สิ่งสำคัญคือการเฝ้าสังเกตและรับรู้สภาวะอารมณ์ของตนเองอย่างสม่ำเสมอ การฝึกสติและสมาธิ เช่น การนั่งเงียบๆ และฝึกหายใจให้ลึกและช้า ช่วยให้กลับมาควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบประสาท เช่น วิตามินบี6 แมกนีเซียม และวิตามินดี ถือเป็นตัวช่วยที่ดี ซึ่งการรับแสงแดดในตอนเช้าก็ช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละหลายครั้ง อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอ็นโดรฟีน หรือที่รู้จักกันในชื่อสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกดีขึ้นและลดอาการนอนไม่หลับได้ด้วย แม้ในช่วงที่รู้สึกไม่มีแรงใจ การลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งที่ควรพยายามทำ สำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้ การพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินและรับคำแนะนำ รวมถึงการใช้ยาต้านซึมเศร้า อาจเป็นทางเลือกที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพ สุดท้าย การแลกเปลี่ยนประสบการณ์และเทคนิคดูแลตัวเองกับเพื่อนๆ หรือกลุ่มสนับสนุน จะช่วยให้มีแรงใจและกำลังใจในการดูแลตนเองให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้อย่างมั่นคงและสุขภาพจิตดีขึ้นได้จริง