7 days. Adjust eating. Recovery, burn!!🔥
1. Vitamins to complete every day
2. Protein, at least 1 g / 1 kg body weight
3. Eat good fat
4.Drink minimum 3 liters of water per day
5. Sleep at least 6 hours
6. Not stressed
7. Don't often make yourself hungry.
Who wants the recipe? Happy to share.
✅ greet the green house: somo. vs
# Weight loss # Reduce the main # Belly reduction # Fat reduction # Reduce puppets♪ Adjust eating # Adjust nutrition # Lose weight by yourself # Reduce arms # Reduce thighs # Nurse # Chiang Mai # Want to be skinny, try it
ถ้าใครกำลังค้นว่า “รีเซ็ตระบบเผาผลาญ” แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เราลองทำแบบ 7 วันเน้น “ปรับการกิน” ก่อน (ไม่ได้อด ไม่ได้คีโต) และเห็นความต่างชัดสุดตรงหน้าท้องกับเอว—เหมือนที่ชอบถ่ายเทียบวัน 1 กับวัน 7 ทั้งด้านหน้า/ด้านข้างเลยค่ะ สิ่งที่ช่วยให้รู้สึกว่าเผาผลาญกลับมาทำงานดีขึ้น (สำหรับเรา) คือทำให้ “ร่างกายไม่ขาด” 3 อย่าง: โปรตีน น้ำ และการพักผ่อน 1) จัดโปรตีนให้ถึงทุกมื้อ ตั้งเป้าอย่างน้อย 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. ตามที่เราทำเลย ตัวอย่างง่ายๆ: อกไก่/ปลา/ไข่/เต้าหู้/โยเกิร์ตกรีก เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งมาเป็นหลักของมื้อนั้น แล้วค่อยเติมผัก+คาร์บดี 2) คาร์บไม่ต้องตัด แต่เลือกให้ฉลาด เราใช้ข้าวกล้อง มันหวาน ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้แทนขนมหวาน โดยคุม “ปริมาณ” มากกว่าคำว่า “ห้ามกิน” เพราะพอตัดหนักๆ มักหิวจัดและหลุดง่าย 3) ไขมันดีช่วยให้อิ่มและฮอร์โมนไม่พัง ใส่อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน หรือไข่ทั้งฟองเล็กน้อยในแต่ละวัน พออิ่มนานขึ้นจะไม่เผลอกินจุกจิก 4) น้ำ 3 ลิตร/วัน ทำให้เห็นผลเรื่องบวมน้ำ ทริคของเราคือแบ่งเป็นช่วง: ตื่นนอน 1 แก้ว, ก่อนมื้ออาหาร 1 แก้ว, ระหว่างวันจิบเรื่อยๆ ถ้าปวดหัวหรือหิวแปลกๆ ให้ลองดื่มน้ำก่อน 5) ไม่ปล่อยให้หิว (สำคัญมากสำหรับการรีเซ็ต) เราเตรียมของว่างที่พาไปทำงานได้ เช่น ไข่ต้ม นม/โยเกิร์ตไม่หวาน กล้วย 1 ลูก หรือถั่ว 1 กำมือเล็กๆ พอไม่หิวโหด ระบบการกินจะนิ่งขึ้น 6) นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง วันที่นอนน้อย เราหิวหวานง่ายมาก และกินเกินโดยไม่รู้ตัว ถ้าปรับได้ให้ปิดจอไวขึ้น 30 นาที ช่วยจริง 7) ลดความเครียดแบบทำได้ทันที แค่เดินเบาๆ 10–20 นาทีหลังอาหาร หรือหายใจลึกๆ 5 นาที ก็ช่วยให้ไม่อยากกินตามอารมณ์ ถ้าจะวัดผล แนะนำให้ถ่ายรูปเทียบวัน 1 และวัน 7 (หน้า/ข้าง) และวัดรอบเอวตอนเช้า จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของหน้าท้องชัดกว่าชั่งน้ำหนักอย่างเดียวค่ะ
