นักจิตวิทยา ฮิเดกิ วาดะ ได้ตีพิมพ์หนังสือชื่อ กำแพง 80 ปี ทันที ที่วางจำหน่าย ยอดขาย ก็ทะลุ 500,000 เล่ม ทำให้เป็นหนังสือขายดีที่สุดในสมัยนั้น หากยอดขาย ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง ยอดขายของหนังสือเล่มนี้ จะทะลุ 1 ล้านเล่ม และจะกลายเป็นหนังสือขายดีที่สุดของญี่ปุ่นในปีนี้
ดร.วาดะ วัย 61 ปี เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในผู้สูงอายุ เขาได้สรุปเคล็ดลับการมีชีวิตที่ โชคดีของผู้สูง อายุวัย 80 ปี ไว้เป็น 44 ป ระโยค ดังต่อไปนี้
1. เดินต่อไป
2. เมื่อโกรธ ให้หายใจเข้าลึกๆ
3. ออกกำลังกายให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกร็ง
4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น เมื่อใช้เครื่องปรับอากาศในฤดูร้อน
5. ผ้าอ้อม มีประโยชน์ในการเพิ่มการเคลื่อนไหว
6. ยิ่งเคี้ยวมากเท่าไหร่ สมองและร่างกายของคุณ ก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น
7. การสูญเสียความทรงจำ ไม่ได้เกิดจากอายุ แต่เกิดจาก การใช้สมองไม่เพียงพอ
8. ไม่จำเป็นต้องกินยามากเกินไป
9. ไม่จำเป็นต้องลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดโดยไม่จำเป็น
10. การอยู่คนเดียวไม่ใช่ความเหงา แต่คือ การใช้เวลาอย่างสงบ
11. ความขี้เกียจไม่ใช่สิ่งที่น่าอาย
12. ไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อใบขับขี่ (ในญี่ปุ่น มีการรณรงค์ให้ผู้สูงอายุ คืนใบขับขี่)
13. ทำในสิ่งที่คุณชอบ อย่าทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ
14. ความปรารถนาตามธรรมชาติ ยังคงอยู่แม้ในวัยชรา
15. ไม่ว่าในกรณีใด อย่านั่งอยู่บ้านตลอดเวลา
16. กินอะไรที่คุณชอบ โรคอ้วนแบบเบา จะดีกว่า
17. ทำทุกอย่าง อย่างระมัดระวัง
18. อย่าคบหากับคนที่คุณไม่ชอบ
19. อย่าดูทีวีตลอดเวลา
20. แทนที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วย จงเรียนรู้ที่ จะอยู่กับ มัน
21. เมื่อรถถึงภูเขา ถนน ก็ปรากฏขึ้น นี่คือ วลีแห่งความสุขอันวิเศษ สำหรับผู้สูงอายุ
22. รับประทานผลไม้และสลัดสด
23. เวลาอาบน้ำ ไม่ควรเกิน 10 นาที
24. หากคุณนอนไม่หลับ อย่าฝืนตัวเอง
25. กิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง
26. พูดสิ่งที่คุณรู้สึก อย่าคิดมากเกินไป
27. หา "หมอประจำครอบครัว" โดยเร็วที่สุด
28. อย่าอดทน หรือฝืนใจมากเกินไป การเป็น ผู้สูงอายุที่กล้าหาญ ก็ไม่ได้แย่เช่นกัน
29. บางครั้งการเปลี่ยนใจก็ไม่เป็นไร
30. ในช่วงสุดท้ายของชีวิต ภาวะสมองเสื่อม เป็นของขวัญจากพระเจ้า
31. หากคุณหยุดเรียนรู้ คุณ จะแก่ชรา
32. อย่าโหยหาชื่อเสียง สิ่งที่คุณมี ก็ เพียงพอแล้ว
33. ความไร้เดียงสาเป็นของผู้สูงอายุ
34. ยิ่งสิ่งใดยากลำบากมากเท่าไหร่ ก็ ยิ่งน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้น
35. การอาบแดด นำมาซึ่งความสุข
36. ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น
37. ใช้เวลาวันนี้อย่างผ่อนคลาย
38. ความปรารถนาคือ กุญแจสู่อายุยืนยาว
39. ใช้ชีวิตอย่างร่าเริง
40. หายใจอย่างสบาย
41. หลักการของชีวิต อยู่ในมือของคุณเอง
42. ยอมรับทุกสิ่งอย่างสงบ
43. คนร่าเริง เป็นที่รักของทุกคน
44. รอยยิ้ม นำมาซึ่งโชคลาภ.
การแก่ตัวลงไม่ใช่ข้อจำกัด แต่เป็นของขวัญ ด้วยมุมมองและนิสัยที่ดี ช่วงเวลาหลังอายุ 60 ปี อาจเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิตของคุณ เรามายอมรับความแก่ชรา ไม่ใช่ด้วยความกลัว แต่ด้วยความสง่างาม ความกตัญญู และปัญญา ที่ ดร.วาดะแบ่งปันอย่างเอื้อเฟื้อ.
โปรดอย่าลืมแบ่งปันสิ่งนี้กับ เยาวชน รุ่นพี่ทุกๆคน. ขอบคุณครับ .🙂/เทศบาลนครภูเก็ต
หลังอ่าน “กำแพงวัย 80 ปี” ของ ฮิเดกิ วาดะ สิ่งที่รู้สึกชัดมากคือ หนังสือไม่ได้สอนให้ “พยายามเป็นคนแข็งแรงตลอดเวลา” แต่ชวนให้จัดชีวิตใหม่ให้เหมาะกับวัย และลดการฝืนที่ไม่จำเป็น พอปรับมุมมองได้ ความแก่ชรามันเบาขึ้นจริงๆค่ะ ถ้าอยากเริ่มนำแนวคิด 44 ข้อไปใช้แบบทำได้ทันที ฉันลองสรุปเป็น “แผนเล็กๆในชีวิตประจำวัน” ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ (หรือคนวัยทำงานที่อยากดูแลตัวเองล่วงหน้า) ดังนี้ 1) รูทีนเช้าแบบไม่กดดัน: ตื่นแล้วดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนคาเฟอีน โดยเฉพาะวันไหนเปิดแอร์นานๆ จะรู้สึกว่าไม่เพลียและไม่เวียนหัวง่าย จากนั้นเดินช้าๆในบ้าน/หน้าบ้าน 10–15 นาที หลักคือ “เดินต่อไป” ไม่ต้องเร็ว แต่ทำให้สม่ำเสมอ 2) กินให้มีความสุข + เคี้ยวให้มาก: หนังสือพูดเรื่องการเคี้ยวช่วยให้สมองและร่างกายกระฉับกระเฉง ฉันลองทำคือ เลือกอาหารที่ชอบแต่เน้นเคี้ยวช้าลง เพิ่มผลไม้/สลัดสดวันละมื้อเล็กๆ ไม่ได้เคร่ง แต่ทำให้ระบบย่อยดีขึ้น และช่วยให้เราโฟกัสกับมื้ออาหารแทนการดูทีวีเพลินๆ 3) จัดบ้านให้ “ไม่ต้องเกร็ง”: ข้อที่บอกให้ออกกำลังกายพอเหมาะเพื่อไม่ให้ร่างกายเกร็ง ฉันต่อยอดด้วยการจัดมุมยืดเหยียดง่ายๆ เช่น เก้าอี้มั่นคง 1 ตัว + เสื่อกันลื่น เวลาเมื่อยคอไหล่ก็ทำท่าง่ายๆ 3–5 นาทีบ่อยๆ ดีกว่าฝืนออกกำลังกายหนักทีเดียว 4) เรื่องยาและหมอประจำครอบครัว: ประโยคที่ว่าไม่จำเป็นต้องกินยามากเกินไป ทำให้ฉันกลับไปเช็ก “รายการยา” ของผู้ใหญ่ที่บ้าน แล้วจดใส่กระดาษแผ่นเดียว (ชื่อยา/เวลา/เหตุผลที่กิน) เพื่อคุยกับหมอประจำครอบครัวให้เข้าใจตรงกัน ลดการกินซ้ำซ้อน และช่วยให้คนในบ้านสบายใจขึ้น 5) ดูแลใจแบบทันทีเมื่อโกรธ/กังวล: “เมื่อโกรธให้หายใจเข้าลึกๆ” ฟังเหมือนง่ายแต่ใช้ได้จริง ฉันใช้วิธีหายใจเข้า 4 วินาที ค้าง 2 วินาที ผ่อนออก 6 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ ก่อนตอบโต้ใคร ช่วยลดการปะทะและไม่เก็บมาคิดวน 6) อยู่คนเดียวอย่างสงบ ไม่ใช่เหงา: ข้อนี้ดีมากสำหรับผู้สูงอายุ ลองชวนทำกิจกรรมเดี่ยวที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ เช่น รดน้ำต้นไม้ ฟังธรรมะ/อ่านบทความสั้นๆ หรือถ้าวันไหนเป็นวันพระ ก็ใช้เป็นโอกาส “อิ่มบุญ..อุ่นธรรม” ทำทานเล็กๆน้อยๆ เอาทานเป็นทุน เอาบุญเป็นกำไร ความสุขใจเป็นรางวัลชีวิต เหมือนข้อความที่เห็นในภาพเลยค่ะ สุดท้าย สิ่งที่ฉันได้จาก ฮิเดกิ วาดะ คือการยอมรับว่า “แก่ได้” แบบไม่ต้องรู้สึกผิดกับความขี้เกียจบ้าง เปลี่ยนใจบ้าง หยุดพักบ้าง แล้วเลือกทำสิ่งที่ชอบอย่างพอดี ถ้ามีผู้ใหญ่ที่บ้าน ลองหยิบบางข้อไปคุยกันทีละนิด จะกลายเป็นบทสนทนาที่อ่อนโยนและช่วยให้ทุกคนอยู่ร่วมกันง่ายขึ้นมากค่ะ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻สาธุ ขอบคุณค่ะ