Top 6 Minuman Tinggi Gula 🥤⚠️

Sejujurnya, dulu aku jenis tak kisah sangat pasal kandungan gula dalam minuman. Asalkan sedap, aku beli je – especially bubble tea dan soda. Tapi bila mula tengok infografik yang tunjuk berapa banyak sudu teh gula dalam satu gelas, memang terkejut. Rupanya banyak minuman berjenama yang kita anggap "biasa" sebenarnya termasuk dalam kategori minuman tinggi gula. Contoh paling jelas: bubble tea. Satu regular cup dengan topping boleh cecah lebih daripada had gula harian yang WHO syorkan. Itu baru satu minuman, belum masuk dessert atau kuih yang kita makan hari tu. Sama juga dengan minuman soda – rasa menyegarkan, tapi gula dalam satu tin memang tinggi. Kalau minum hari-hari, lama-lama boleh naik berat badan dan risiko kencing manis pun meningkat. Kopi 3-in-1 pun ramai tak perasan. Kita fikir senang, bancuh satu sachet terus siap. Tapi dalam satu paket tu biasanya dah siap campur gula dan krimer manis. Kalau sehari minum 2–3 cawan, jumlah gula terkumpul memang banyak. Teh botol atau teh ais pack pun sama, nampak macam teh biasa tapi kebanyakannya dah ditambah gula beberapa sudu supaya rasa lebih kuat. Minuman tenaga pula selalu dikaitkan dengan kerja malam atau bersukan, tapi kandungan gula dia tinggi untuk bagi tenaga cepat. Masalahnya, kalau dijadikan minuman rutin dan bukan waktu perlu sahaja, ia boleh menyumbang kepada pengambilan gula berlebihan. Milkshake & frappé di kafe-kafe popular pun memang sedap, penuh susu, ais krim dan sirap – kombinasi yang buat rasa manis melampau. Apa yang aku cuba ubah sekarang adalah cara aku pilih minuman bila makan luar atau beli di kedai. Kalau dulu mesti order minuman manis, sekarang aku cuba limit – contohnya hanya sekali-sekala je minum bubble tea atau soda, bukan setiap hari. Lebih kerap pilih air kosong, teh O tanpa gula, atau kalau nak rasa manis, minta "kurang manis" dan elak tambah topping yang manis. Tip mudah yang aku guna: - Sentiasa ingat had gula harian yang disyorkan, dan bayangkan setiap minuman dalam bentuk sudu teh gula. - Baca label pemakanan kalau minuman berbungkus – tengok berapa gram gula per serving. - Jadikan air kosong sebagai minuman utama, minuman manis hanya sebagai treat sekali-sekala. Bila mula sedar tentang minuman tinggi gula dan kandungan gula dalam minuman yang kita minum hari-hari, memang rasa insaf sikit. Tapi yang penting, kita pelan-pelan ubah tabiat. Tak perlu terus berhenti semua minuman manis, tapi cuba kurangkan kekerapan dan kuantiti. Badan pun rasa lebih ringan, dan hati lebih lega sebab tahu kita jaga kesihatan dari sudut minuman juga, bukan makanan sahaja.