Health Line Must Czech! This period, the 2.5 dust is back again.
6 things to remember before going out to call sweat
.
• Always check the dust value first, check the dust value through the "Air BKK" app.
• Choose a park, lots of trees, better than a dusty workout
• Avoid morning exercise and dusty areas
• Be careful if dust values exceed 50 mg / m3 (orange), outdoor activities should be avoided immediately.
• Do not wear N95 mask while exercising, will have difficulty breathing
• If the dust is above 90 mg / m3, change to exercise in the building instead.
.
Healthy must come with safety. Don't forget to share with your friends the running line, the spinning line. Be careful! ✨
.
จากประสบการณ์การดูแลสุขภาพในช่วงที่ฝุ่น PM2.5 กลับมาอีกครั้งเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ก็ต้องควบคู่กับการป้องกันฝุ่นที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจของเรา ก่อนอื่นเลย อยากแนะนำให้ทุกคนโหลดแอป Air BKK ไว้เลยค่ะ เพราะสามารถตรวจสอบค่าฝุ่นได้แบบเรียลไทม์ ซึ่งเป็นข้อมูลสำคัญมากที่จะช่วยเราตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายนอกบ้านหรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายในอาคารแทนถ้าค่าฝุ่นสูงเกินเกณฑ์ ที่สำคัญคือการเลือกสถานที่ออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เยอะๆ เพื่อช่วยกรองฝุ่น และควรเลี่ยงพื้นที่ริมถนนหรือบริเวณที่มีฝุ่นเยอะ เพราะอาจได้รับฝุ่น PM2.5 เข้าไปในปอดโดยตรง ช่วงเวลาที่ไม่ควรออกกำลังกายคือช่วงเช้าตรู่ เพราะช่วงนี้ฝุ่นมักจะสะสมหนาแน่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อค่าฝุ่นอยู่ในระดับสีส้ม (เกิน 50 มคก./ลบ.ม.) ควรงดกิจกรรมกลางแจ้งทันที และหากค่าฝุ่นสูงถึงระดับสีแดง (เกิน 90 มคก./ลบ.ม.) ควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายในอาคารเพื่อความปลอดภัย อีกข้อที่หลายคนอาจไม่รู้ คือห้ามใส่หน้ากาก N95 ขณะออกกำลังกาย เพราะจะทำให้หายใจลำบาก การเลือกหน้ากากอนามัยที่เหมาะสมหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมในช่วงค่าฝุ่นสูงจึงสำคัญมาก สุดท้าย การดูแลสุขภาพที่ดีต้องมาพร้อมกับความระมัดระวังนะคะ อย่าลืมแชร์ข้อมูลนี้ให้กับเพื่อนๆ สายวิ่ง สายปั่น หรือคนรักสุขภาพรอบตัว เพื่อดูแลกันและกันให้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในช่วงฝุ่น PM2.5 กลับมาระบาดอีกครั้งนี้ค่ะ
