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肩こりゴリゴリ解消法

【毎日20回】猫背・巻き肩まとめてケア！肩甲骨ほぐしでガチガチの肩甲骨が楽に！背中がスッキリする動き！猫背＆反り腰、いびきの人これやって！毎日の姿勢ケア！

3件の「いいね」

これで毎日軽やかに

【寝る前20回】腰痛や股関節の重だるさを翌朝に残したくない人へ。ベッドの上で左右にゆらすだけで、骨盤まわりの緊張がほぐれて自律神経も整います。無理なく体をゆるめてぐっすり眠りましょう！保存して試してみてね。

6件の「いいね」

朝一番にやるべき有酸素運動🏋️‍♂️

朝一番にやるべき有酸素運動🏋️‍♂️

25件の「いいね」

毎日続けたい軽やか体

脱・タレ尻！普通のお尻上げより劇的に効く簡単エクササイズ。フォームローラーを壁と膝で挟んで動かすだけで、お尻の深層筋をダイレクトに刺激！キュッと引き締まったヒップアップと姿勢改善を同時に叶えよう！

4件の「いいね」

うきわ肉にさよなら！🔥

座ると背中が丸まり猫背や腰痛になっていませんか？無理に背筋を伸ばすと反り腰の原因に。大切なのは「腸腰筋」を使って骨盤をスッと立てることです。土台から整えて、ラクに綺麗な姿勢キープを目指しましょう！

3件の「いいね」

腕トレ極める秘訣🔥

片足立ちテストで体幹と筋力をチェック！グラつくのは腹筋・殿筋の低下かも。ブレずに安定するバランス力を鍛えれば、腰痛予防やラクに動ける体作り、転倒防止につながります。日々の正しい積み重ねで若々しい体を。

16件の「いいね」

毎日続けるだけ簡単

「股関節がガチガチ…😭放置すると姿勢の崩れや腰痛の原因に！股関節まわりを柔らかくする、誰でもできる【簡単3STEPエクササイズ】をご紹介します✨ 今日から少しずつ動かして、軽やかな体を目指しましょう

694件の「いいね」

巻き肩にこれ！

巻き肩改善は肩だけじゃない！指・前腕の筋膜ラインをストレッチして、巻き肩・ストレートネックを改善し、姿勢改善を目指そう！

6件の「いいね」

簡単ストレッチでリラックス

の重だるさ、実は「反り腰」が原因かも？フォームローラーで股関節まわりをじっくりほぐすと、傾いた骨盤が整い不調解消へ導きます。無理に鍛えず、まずはラクに動ける姿勢改善から一緒に始めましょう！

93件の「いいね」

簡単ストレッチで楽に

大転子の出っ張りが気になる人必見！🔥 脚が太く見える原因は股関節かも！股関節を整えてスッキリ美脚へ✨ 大切なのは、お尻の筋肉をしっかり使って股関節を安定させること！

140件の「いいね」

青空の下でリラックス☀️

朝起きて体が重い・痛い人は、まず大きく体を動かしましょう。血流が促されて呼吸が深まり、背骨や肩甲骨がほぐれて姿勢と自律神経が整います。無理に鍛えず、体を優しく目覚めさせる4つの運動が軽やかな一日の秘訣です。

36件の「いいね」

朝一番にやるべき４つの運動朝起きた時に体が重い… 腰や肩が痛い… といった朝一ガチガチさんはまずは体を大きく動かしてみてください👍 朝一に全身を大きく動かすことで 🔲 血流アップ 🔲 呼吸が深くなる 🔲 肩甲骨や背骨が動き出す 🔲 姿勢が良くなる 🔲 自律神経がととのうといった事が期待できます✨

58件の「いいね」

骨盤ケアで爆燃🔥最高

スウェイバック姿勢を改善して、反り腰や腰痛、ストレートネックを予防！姿勢改善には、筋肉を整えて正しく鍛えることが大切です。美しい姿勢と疲れにくい身体を目指しましょう。

16件の「いいね」

簡単筋トレで体スッキリ

片足を台に乗せて軽く振り子のように揺らすだけ！股関節周りの筋肉が緩み、関節の動きが劇的に良くなります✨腰痛軽減にも効果的

48件の「いいね」

スクワット100回より脚やせするエクササイズ

#クリエイター成長ラボスクワット100回やる前に、まずこれ。股関節がうまく動かない状態で回数だけ増やしても、狙った筋肉を使いにくかったり、膝や腰に負担が集中することもあります。大切なのは「何回やるか」だけじゃなく、正しく動ける状態をつくってから鍛えること。

106件の「いいね」

巻き肩改善ストレッチ＆トレーニング

巻き肩は胸を張るだけでは治りません。猫背や胸椎の硬さ、上腕骨のずれが原因かも。根本から姿勢改善してストレートネックもリセット！小胸筋を緩め前鋸筋を整え、無理なくラクに動ける理想の体へ導きます。

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夜寝る前簡単ケアエクササイズ！

足首と股関節を動かすだけで下半身が整う！姿勢が良くなり腰痛対策やむくみ、変形性膝関節の悩みに◎。体がほぐれると不眠症や睡眠改善にも効果的です✨「筋トレ」ではなく正しく動かして、不調を根本からケアしよう！

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Suda Masato

lin.ee/yNkXedw

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奈良県香芝市でパーソナルジムENRICH GYMを経営🏋️ ダイエット・姿勢改善のプロとして、40代からの美しく健康な身体づくりをサポート！体重より見た目を変える